こんにちは！モリショーです！（＠morisyofitness)。
僕は福岡県中央区Web広告のお仕事をしながらフリーランスのパーソナルトレーナーをしています。
僕は高校、大学と帰宅部でした。
大学にいくために一人地元和歌山県を離れ、名古屋に一人暮らしをしていました。
当時住んでいたのは家賃3万5千円のアパートです。
特にこれといった特技や特徴のない、いわゆる普通の大学生でした。
そんな僕でしたが、ある日YouTubeでカネキンさんの動画を見かけたことから筋トレをするようになりました。
「カネキンさんみたいなかっこいいカラダになりたい」
そう思い立ってから僕はそれ以来ほぼ毎日、筋肉のための行動をしてきました。
1年365日ほぼ毎日ジムに行きましたし、褒められるようなことではないですが大学の授業は聞かずに授業中は筋トレ関連の本を読んでいました（僕は電気工学科でした）。
YouTubeの動画もものすごい数をみましたし、有名なボディビルダーの鈴木雅さんの講演にも参加しました。
専門学校には通っていませんが、専門学生に負けないくらい勉強と実践を繰り返し、効率的なボディメイク術を確立しました（現在もまだまだ勉強中です）。
そして約3年ほど経ち、一般的にマッチョと言われる身体を手に入れることができました。
約3年間で体重は55kg→75kgと、20kgの増量に成功することができました。
その様子を写真でまとめました。
この記事を読んで、誰かの勇気づけや少しでもボディメイクの参考になれば幸いです。
動画で見たい方はこちら
元パーソナルトレーナー、福岡のITベンチャーで働くサラリーマッチョ。
独学で55kgのガリガリ→80kg(筋トレ歴10年)
現在はおいしいものを食べるためにゆるく楽しく週５で筋トレ継続中。
元パーソナルトレーナー時代に得た知識と筋トレ歴10年の経験を共有します。
20代｜168cm｜80kg
↑ジムに通いはじめて約3年。2019年10月に行われたNPCJ福岡大会での写真
おそらく2015年4月 大学入学当初
髪も長くてキモいし、ヒョロヒョロなのに自分のことマッチョだと思ってました。
今思うとほんとに恥ずかしいです（笑）
中学までは野球をしていた＆日常的に軽く自重トレーニングは行っていたためか、少しは筋肉がある感じですね。
この頃は週２くらいで軽く腕立て、腹筋、ランニングをしていた程度だったと記憶しています。
- 週2くらいで軽く腕立て、腹筋、ランニング
- 食事はテキトー
- サプリメントは摂取していなかった
- カネキンさんの動画をYouTubeで見かけて衝撃を受けた
プッシュアップバーと腹筋ローラーで自重トレーニングをしていました。
このくらいのカラダを目指すのであれば自宅での自重トレーニングでも全然可能です。
僕が当時見たカネキンさんの動画はこれ
この動画を見て、「僕も筋トレしよ！」と思った。
2015年夏
この投稿をInstagramで見る
2015年4月からずっとプッシュアップバーと腹筋ローラーによる自重トレーニングを継続して行っていました。
地元の夏の海でパラソル立てのアルバイトをして真っ黒です笑
始めてベンチプレスをしたのがこの時でした。
地元に帰って、地元の先輩の母校の高校のジムにお邪魔して始めてジムでのトレーニングを体験。
始めてベンチプレスをした時は40kgが限界でした。
ですが、腕立て伏せばかりやっていたおかげか、なかなかすぐにコツをつかむことができたと思います。
調子に乗ってバーを顔面に落として鼻血がでたことは今ではいい思い出です（笑）
この時、ジムでトレーニングをすることの良さを知りました。
しかし、器具を使ったトレーニングはこの時だけで、まだジムに通わずにずっと自重トレーニングをしていました。
腕立て伏せは連続30回くらいならできていたと思います。
- ひたすら腕立て、腹筋ローラー、後はたまに階段ダッシュとか坂道ダッシュ
- 食事はまだテキトー
- サプリメントもまだとってない
2016年 冬
たしか2016年12月24日。「クリスマスやのに男2人で筋トレかい」といいながら写真をとったような記憶
この時よりちょっと前くらいからですかね！ジムに通い始めたのは。
腕立て伏せが連続50回くらいできるようになって、物足りなくなったのでジムに通う決心をしました。
自重トレーニングと比べてジムでトレーニングした方が明らかに筋肉のつきが速いことを実感しました。
ここから僕の本格的なトレーニングライフの始まりです。
- ジムに週4ほど通って毎回ほぼ全身のトレーニング
- 全然トレーニングも知らなかったのでそこまで追い込み切れてなかったと思う
- とりあえず見よう見まねでトレーニング
- 食事はまだテキトー
- サプリメントもとってない
ジムは市のスポーツセンター。
約4ヶ月後
↓
おそらく2017年 4月ごろ
確かこのあたりからプロテインを飲み始めました。
だんだん筋肉がついてきたことを自覚し始めたようです。
この辺りからどんどん楽しくなってきて、さらに筋トレに夢中になり始めました。
- 週7でジム
- 毎回1つの部位に分けてトレーニング
- プロテインを飲み始めた
- 食事にも気を使い、食事はほぼ鶏肉
当時飲んでたプロテインはこれ
とりあえずとにかく安いプロテインを探してこれにいきついていた。
何も味がついていなくて、市販のミルクティーの粉とコーヒー粉を入れて混ぜて飲んでいたが美味しかった。
約3ヶ月後
↓
2017年 7月
急に色が黒くなりましたね。
サイズアップはしてないかもしれませんね。
夏に向けて減量していたのかも。
この時は日サロは身体によくないという先入観を持っていたので、アパートの屋上のようなところでドキドキしながら日焼けしていました（笑）
見つかったら完全に不審者扱いされていたでしょう（笑）
僕は日焼けが好きですが、日焼けの危険性はこちらで詳しく解説しています。
- 週7でジム
- 毎回1つの部位に分けてトレーニング
- クレアチンを飲み始めた
- マルチビタミン＆ミネラルを飲み始めた
- 食事にも気を使い、食事はほぼ鶏肉
クレアチンとプロテインを飲み始めてからやはり目に見えて筋肉の成長スピードが上がった気がした。
もっと早く飲んでおくべきだったと後悔した。
クレアチンはこれをずっと飲んでいる。
マルチビタミンはずっとこれを飲んでいる。
Optimum Nutrition, Opti-Men（オプチメン）
約2ヶ月後
↓
2017年 9月
少し増量しました。
体重は65kg〜67kgほど。
この辺りが自分でも一番良い身体してたかなと思います。
このくらいから、もうトレーニングが楽しくてしょうがなかったです。
- 週7でジム
- 毎回1つの部位に分けてトレーニング
- たまに朝と夕方2回トレーニング
- 365日筋肉のために過ごしていた
- 食事も気をつかっていた
- 結構多めに食べていたつもりだったが脂肪はほとんどつかず、筋肉が大きくなっていった
もう完全に筋肉の虜になっていて、この頃が一番楽しかった。
グングン力もついていって、自分でもいい体になってきたと実感してとても嬉しかった。
食事量もちょうどいい感じで脂肪がつくのを最低限に抑えながら筋肥大できていたと思う。
でもたまにめっちゃ食べてたらしく、インスタには世界の山ちゃんで手羽先30本食べたと書いてありました（笑）
約2ヶ月後
↓
2017年 11月
増量期ですね。
夏も終わり、増量しようと考えました。
70kg台に突入。
- とにかく筋肉を大きくしようとしてジャンキーなものも結構食べていた
- ウエイトゲイナー代わりにプロテインにマルトデキストリンを入れて飲み始めた
- 筋トレは週6
プロテインはこれを飲み
それにマルトデキストリンを入れてとにかく１日3杯くらい飲んでいた。
これをすると一気に脂肪も筋肉もついていったように思います。
もちろん食事もいっぱい食べていました。
ただ、まだこの頃はカロリー計算やPFCバランス調整などは全くしていませんでした。
完全に感覚的にとにかくいっぱい食べていっぱいトレーニングすることだけ考えていました笑
しかし、ここからぼくは衰退してしまいます。
増量しましたがいまいちトレーニングの重量は増えず、なのに身体が重くなったことを嫌だと感じ、身体をデカくすることをやめてしまいました。
今思えばとてももったいないことをしたなと後悔しております。
約3ヶ月後
↓
2018年 2月
当時付き合ってた彼女にもらったミニオンパンツ（笑）
せっかく増量したのに変な減量成功。
今思えば迷走していましたね〜
この時は「ブルース・リー」のような軽い身体を目指していました。
当時は消防士を目指していたので、公務員試験の勉強やら何やらで筋トレもあまりしなくなりました。。。。
そして、なんだかやりたいこともわからなくなり、しばらく筋トレの熱も冷めて筋トレをやめてしまいます。
しかし、自分のやりたいこと、好きなことはなんだ？と本気で考えた時にそれは筋トレだと気づきました。
そして2018年4月ごろからまた筋トレを再開します。
- 再び自重トレーニング
- トレーニングは週3回くらい
- ランニングもしてた
- 食事は相変わらず鶏肉とか割と気をつかってはいた
- サプリメントやめてた
約3ヶ月後
↓
2018年 5月
徐々にですが、筋トレを再開し、また筋肉をデカくすることにしました。
そして、今もそのスタンスは変わらずにいます。
おそらくもう、細マッチョを目指すことはないと思います。
目標はゴリラです🦍ウホ
- 再びジム再開
- 週5ほどで筋トレ
- サプリメント再開
やっぱりサプリメントあると楽だし体も違ってくるなと実感。
食事は大前提だけどやはりサプリメントは大事です。
約8ヶ月後
↓
2018年12月31日
現在も更なるレベルアップを目指して頑張ってます！
↓
約1年後
2019年9月
嬉しいことに、年々知識が積み重なり順調に筋肉も頭も成長させることができております。
2019年9月
スクワット170kg
デッドリフト200kg
ベンチプレス130kg
まだまだなので、もっと成長していきます！
2020年2月
この投稿をInstagramで見る
大会終了後の増量がいい感じにできていて、体重はたしか８０kgくらい？
しかし、ここからまた衰退してしまいます。。。
2020年6月
この投稿をInstagramで見る
コロナが蔓延して、ジムに行けなくなり、やる気が失せてしまいました。
そして、ずっとゲームざんまいでほとんど筋トレをするのをやめてしまいました。
維持程度の懸垂とディップスを週１回くらい公園でやってました。
さすがにこれではマズイと思って、3ヶ月くらい隠居生活をしたのち、またジムを再開したときの体が上の写真です。
スクワットは180kg1回→100kg8回で限界
ベンチプレス120kg1回→80kg6回くらいで限界
懸垂20回→8回で限界
めちゃくちゃ筋力が落ちました。。。。
これを元に戻すのに約半年くらいかかりました。
体重は75kgくらい
2020年７月
この投稿をInstagramで見る
なんとかジム再開して1ヶ月です。
再開して1ヶ月でかなりムチッとしました。
マッスルメモリーのおかげで割とすぐにカラダは元通り。
しかし、筋力を戻すのにかなり苦労しました。
体重は78kgくらい？（覚えてない）
↓
2020年12月
この投稿をInstagramで見る
なんとか筋力を元に戻すことに成功し、筋肉量も過去１まで増えたと思います（減量してみないとわからないけども）。
12月15日現在で体重は90kgに到達しました。
90kgに到達したので減量開始しました。
スクワットは100kg8回で限界（2020年6月）→180kg5回限界
ベンチプレス80kg6回くらいで限界（2020年6月）→120kg8回限界
懸垂8回で限界（2020年6月）→13回限界
2021年1月
スクワット過去最高記録が出ました。
スクワット200kg1回クリア
2021年2月
ベンチプレス140kg2回クリア
この投稿をInstagramで見る
2021年3月
この投稿をInstagramで見る
流行りのセンターパートにのっかってみたやつ。
2021年5月
この投稿をInstagramで見る
8月の大会まであと3ヶ月、減量中…。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
単純に人の身体ってこんなに変化するんだと思うと面白いですよね。
僕はそんなに特別変わったことなんてしていません。
筋トレは継続さえすればちゃんと身体に効果が表れるものなのです。
自分の身体が変わるのって本当に楽しいです！
これを見て皆さんもちょっと筋トレしてみようかなと感じていただけると僕は嬉しいです＾＾
実は僕はものすごい飽き性なので、何をやっても続かない性格です。
でもなぜか筋トレは性に合ってるというか、すごく楽しくて、知らないうちに10年も経ってました（笑）
自分でもこんなに筋トレを継続できるとは思っていなかったのでちょっとびっくりです。
そして、これからも一生継続していきたいと思っています。
自重トレーニングも合わせると筋トレの継続歴は約10年になりますが、僕が本格的に筋トレに力を入れ始めたのは大学2年生の冬ごろからです。
当時はボロアパートに一人暮らしのガリガリな貧乏大学生でした。
- ジムは年間1万28000円の市のスポーツセンター
- 筋トレ方法は独学
- 食費はちょっと無理して月約3万円ほど
何より一番大変だったのは「食事」ですね。
実家のような美味しくて栄養バランスの良い食事を作ることは難しいですが、自分なりに栄養バランスの良い料理を頑張って自炊していました。
僕が節約しながらでもマッチョになれた食事術を知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
最初は食事もトレーニングも、ボディメイクについて右も左もわからない状態でした。
ですが、僕は一度ハマったらとことん突きつめたくなるタイプなので、わからないなりに一生懸命勉強しました。
大学の授業も聞かずに授業中はずっと筋トレの勉強をして大学が終わったら毎日ジムに行っていました。
勉強したことを実践して改善していくうちに、効率的なボディメイクの方法に出会い、自分でいうのもあれですが人よりも速く成長することができたと思います。
僕が効率的にマッチョになるために大事だと感じたことランキングは以下の4つです。
- トレーニング内容（フォーム、メニュー、頻度、追い込みなど）
- 食事
- 休養
- サプリメント【厳選】僕が現在摂取しているサプリメント一覧（随時更新）
そして、マッチョになるのにも大事なのはやはり「知識」です。
正しい知識があれば、効率よく最短でマッチョになることができます。
その点、僕はしっかりと独学ではありますが本をたくさん読んで勉強しながら成長することができたので割と成長が早かったように思います。
このブログでは、僕が学んできたことをなるべくわかりやすく解説していきます。
効率よく筋肉をつけたい方はぜひ見ていってください☺️
トレーニングについて、まずは失敗しないように失敗を学びましょう。
食事について、僕が実際にしていた食事をお見せします。
休養について
サプリメントについて
僕は「一人でも多くの人に筋トレの魅力を知ってもらいたい」そんな想いからこのブログを書いています。
morisyo.comは筋トレ初心者さん向けのブログです。
ガリガリの貧乏大学生の僕でもマッチョになれた節約マッチョ術をお伝えできたらいいなと思っています。
これからもずっと知識と経験をコツコツと積み重ね、より多くの方のお悩みに貢献できるようにこのブログは続けていきたいと考えております。
そして、実際にマンツーマンでのパーソナルトレーニングももちろん、YouTubeやSNSでの情報発信、オンラインパーソナルでの指導も行なっております。
興味のある方はぜひ一度ご連絡ください☺️
YouTube
チャンネル登録よろしくお願いします🙇♂️
筋トレの情報発信をしているのに豆柴カフェに言った時の動画が一番人気というお恥ずかしい話・・・
ラインの方が反応しやすいので、質問やパーソナルトレーニング（オンラインも）のご依頼はできればラインからよろしくお願いします😊
パーソナルトレーニングの詳細はこちら
↓
24時間サポートのオンラインパーソナルトレーニングもやってます！
↓
以上！最後までご閲覧ありがとうございました！
はじめまして！
2〜3日前ぐらいからブログやインスタ拝見してます！
自分もマッチョを目指して筋トレを始めたいのですが、今はまだジムに行く余裕がありません。
なのでとりあえず家でできる筋トレのメニューを教えてください！
ありがとうございます！僕でよければぜひなんでも質問してくださいね＾＾
家でできる筋トレメニューですね！わかりました。
YouTubeで家トレの動画を撮ろうと思います。
公開したら見てください＾＾
ご相談があります！
転職をして2年ぐらいで体重が12キロ増えてお腹も結構出てきたんですけど、筋トレとランニングで腹筋割れますか？
炭水化物を少し減らした方がいいですか？
筋トレ以外に食事のアドバイスもいただけると助かります(>_<)
腹筋が割れて見えるようになるためには体脂肪率を15%ほどまで落とす必要があります。
基本的に痩せるためには食事管理が大事です。
しかし、体脂肪率が20%を超えているようであればまずは体脂肪を落とすことを優先した方がいいかもしれません。
体脂肪を効率的に落とすには、アンダーカロリーにしつつ筋トレ＋有酸素運動（可能であれば）をすることです。
アンダーカロリーはベースカロリー−200~400kcalです。
アンダーカロリーを知るにはまず、ベースカロリーを把握する必要があります。
除脂肪体重（筋肉量）を計り、その値を40倍した値がベースカロリーです。
炭水化物を減らすと運動のパフォーマンスが落ちるので基本的には減らしません。
注意すべきは脂質です。
脂質は総摂取カロリーの10~20%ほどにおさえましょう。
アドバイスありがとうございます！
まずはベースカロリー、アンダーカロリーを把握して体脂肪を落とす努力をしていきます！
超初心者なのでわからない事だらけなのでまたアドバイスください(>_<)
そうですね！
ぜひまた質問お待ちしてます^ ^
ありがとうございます！
動画楽しみに待ってます！
自分なりに楽しみながら森本さんのような体を目指して頑張ります(^^)