筋トレ中の飲み物は水でいい？【プロテイン・EAA・クレアチンの違い】
「筋トレ中は水でいい？」「EAAやプロテインを飲まないと、もったいない？」 まず大事なのは、必要な水分を取ることです。短時間の運動や軽い運動なら、水は十分選択肢になります。サプリを入れないと筋トレの意味がなくなる、という…
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筋肥大の食事は何を優先？【筋トレ前・後・休養日のサプリも整理】
筋肉をつけたいけど、食事とサプリの何を優先すればいい？ トレ前・トレ後・休む日で迷っていませんか。 筋肥大を狙う食事は、必要なエネルギーとたんぱく質を1日で確保することが土台です。そのうえで、筋トレ前後に食べやすく配置し…
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筋トレ前の食事は何時間前？【3つのパターンと炭水化物の考え方】
「筋トレ前は炭水化物を摂らなくていい」「1時間前はプロテイン」「いや、筋トレ後の食事のほうが大事」。 いろいろな意見があって、僕も調べては混乱していました。 そこで、2020年11月に整理したのが、トレーニングまで何時間…
