寝る前に筋トレしていい？【19時の仕事終わりに鍛えていた僕の結論】

元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
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仕事が終わってからの筋トレ、僕もしてました
19時ごろから筋トレすることと、寝る直前まで追い込むことは、分けて考えていいと思います

仕事終わりにやるなら、寝る時間を先に決めよう

そこから逆算して、筋トレを切り上げる時間も決めとく

人間、リミットが決まってた方が力を発揮できたり、集中力が上がったりすると思うんですよね
なので、「1時間で終わらせる」「45分で終わらせる」とか、先に決めてやるのがおすすめです

スマホ持ちながら筋トレするのは、ほんまよくないと思ってます
ほんで、スマホはリュックやカバンの中にしまっとく
時間を決めたら、その間は集中してやりましょう

寝る直前しか時間がない日は、追い込むメニューは別の日に回す
眠りにくかったり、翌朝に眠気が残ったりするのが続くなら、早めに終えるかセット数を減らしてみてください

僕も、19時ごろに仕事が終わってから筋トレしてました

「寝る前の筋トレは控えましょう」って言われても、普通に仕事してたら、終わるのはだいたい19時とかですよね
僕もそうです

で、そこから筋トレしていいのか？って疑問だと思うけど、僕はしてました

仕事があると、筋トレできる時間も限られますよね
なので「夜だからやめとこう」って、一律に考える必要はないと思います

ただ、僕がしてたからって、誰でも寝る直前までやって大丈夫って話ではありません
気にしたいのは、何時から始めるかだけでなく、何時に寝るのかです

同じ19時からの筋トレでも、21時に寝る人と24時に寝る人では、寝るまでの余裕が違いますよね

夜の運動を調べた研究でも、夕方以降の運動が一律に睡眠を悪くするとは言えませんでした
ただ、寝る1時間以内に終わる激しい運動では、寝つきや睡眠時間に悪影響が出る可能性が示されています［1］

2025年の観察研究でも、寝る時間に近くて負担の大きい運動ほど、睡眠の乱れと関連していました
筋トレだけを調べた実験ではないので、「何時間空けたら絶対大丈夫」とまでは言えません［2］

筋トレした日に眠りにくい、翌朝に眠気が残る
そんなことが続くなら、少し早めに終えたり、セット数を減らしたりしてみてください
短く切り上げたら、寝る時間を確保しやすいです

仕事終わりの筋トレは、僕もしていたことです
でも、そのために睡眠を削ってまで頑張る必要はないと思います
まずは、仕事が終わる時間と寝る時間の間に、無理なく入るか考えてみてください