元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
マシンとダンベルで迷ったら、使い方を教わり、安全に動かせる方からで大丈夫です
マシンから始めたら遠回り、ということはありません
種目ごとに使いやすい方を選び、設定と動きを覚える
マシンとダンベルは、自分が扱えるかで選ぶ
マシンは動く方向が決まっているものが多い一方、座面や可動範囲の設定が合っているかの確認が必要です
ダンベルは動かし方の自由度がある分、持ち上げるまでや片付けるところまで含めて扱い方を覚えます
どちらかだけを使う決まりもありません
胸はマシン、腕はダンベルのように組み合わせても大丈夫。ACSMの2026年指針でも、一般的な健康な成人に特定の器具だけが必須とはしていません
僕も昔のメニューでは、ダンベルとマシンを組み合わせていました
フリーウェイトをやってる方が偉い、みたいなことは気にしなくていいと思います
まず一つ、スタッフに設定と安全な終え方まで教わる
慣れて別の器具を試すときは、前の器具と同じ表示重量をそのまま使わず、軽く確認してください
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