元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
筋トレの種目の順番は、準備運動のあと、優先して伸ばしたい種目や集中して練習したい動きを先に置くと考えやすいです
全員が同じ順番である必要はありません
今日いちばん練習したい種目を先に決める
筋トレの種目の順番は、今日の優先順位で決める
例えばベンチプレスを練習したい日なら、腕の細かい種目で疲れ切る前に取り組む
脚が優先の日なら脚から。安全な準備をしたうえで、今日の目的に合わせて順番を組みます
種目順序を調べた研究レビューでは、先に行う種目の筋力が伸びやすい傾向がありました
一方、順番だけで筋肉の大きさに明確な差が出るとは言えず、目的を分けて考えたいです
僕の昔のメニューも、高重量にするのは主に最初の種目でした
ただ、当時の細かい組み方を全部真似するより、まず一つ優先順位を決める方が分かりやすいと思います
混んでいて順番を変えた日は、それもメモしておく
後半に移した種目の回数が減っても、順番と疲れ方が違うなら、すぐ筋力が落ちたとは決めつけないでください
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