胸と三頭を同じ日にするか、背中と二頭を一緒の日にするか問題
これ悩みますよね。
胸のトレーニングをするときは共同筋である上腕三頭筋も使うから、一緒に鍛えた方が効率がいいという問題です。
僕の考えはこうです。
「別の日に分けた方がいい」
賛否両論あると思います。
僕は共同筋は分ける派です。
なぜなら、共同筋として疲労した状態でトレーニングすると、その分強度が落ちてしまうからです。
当然、疲労が溜まっていない状態でトレーニングした方がより強度の高いトレーニングが可能になります。
しかし、僕も以前は共同筋を一緒の日にやっていました。
なぜやめたのかと言うと、腕をもっとデカくしたいと考えるようになったからです。
腕をデカくしたくなったから、腕のトレーニングの強度を上げる必要がありました。
そのため、腕は個別に腕の日を作って、フレッシュな状態で高強度のトレーニングをするようにしました。
実際こうした方がいいトレーニングができていて、いい反応が得られ、腕がかなり成長しました。
ちなみに筋肉博士こと山本義徳先生も共同筋は分けてトレーニングしていたようです。
まとめ
まとめると、「共同筋を同じ日にトレーニングするかどうかは、筋トレの経験値やどのくらい一つ一つの部位を丁寧に鍛えたいかによる」というのが僕の考えです。
筋トレ歴が浅い人→共同筋を別の日にやるほどトレーニングのボリュームが必要ない→共同筋を一緒の日にしても十分鍛えられる
そんなにガチで筋トレしてない人→一つ一つの部位をしっかり丁寧にトレーニングしなくてもいい→共同筋を一緒の日にしても十分鍛えられる
筋トレ歴が長かったり、ガチで筋トレをしていて、一つ一つの部位をしっかり鍛えたい人→共同筋を同じ日に鍛えようとすると片方が披露している状態からスタートしてしまう＆1日あたりのトレーニングのボリュームが多くなりすぎてしまう→トレーニングの効果が落ちるので共同筋は別の日に鍛える
上記がおすすめです。
僕の筋トレメニューを参考にしたい方はこちらの記事をどうぞ
※あくまでも個人の意見です。参考程度に考えていただけますと幸いです。
コメントを残す