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1種目目：逆立ち腕立て伏せ 限界まで
かなり負荷が高い種目なので、1種目目に持ってきます。
↓
コツ
脇を閉じてとにかく頑張る
手はサムレスグリップ
2種目目：腕立て伏せ 10回
コツ
休む暇なくすぐやる
脇を閉じる
サムレスグリップ
腕は伸ばしきる
サムレスグリップ（＝親指は外に）
手の腹で押す
3種目目：チューブエクステンション 20回
顔やばくてすみませんねwww
コツ
肘の位置は固定する
出来るだけ後ろに引く
腕は伸ばしきる
体は反らさず丸める意識
手首を回転させる
手首は後ろ
手首は縦
手首は前
4種目目：机ディップス 10回
コツ
手の腹で押すイメージ
肘を伸ばしきる
体は丸める
自宅で筋トレ三種の神器（オススメ）
①プッシュアップバー
②アブローラー
③トレーニングチューブ
自宅で筋トレするのであれば、以上の3つは揃えた方がいいでしょう。
以上で終了です。
お疲れ様でした。
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