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1種目目：懸垂 限界まで
コツ
脚を後ろに組んで広背筋を収縮させる
引くときはアゴを上げて上を向く
大空を引き寄せるイメージで引く
一番下まで下げきって広背筋をストレッチ
下げるときは下を向いてストレッチ感を強める
懸垂はマジで背中を鍛えるのに向いている種目です。
絶対やった方がいい。
家でやりたい場合は懸垂バーを買える人は買うといいでしょう。
こうゆうドアにかけるタイプもあります。
2種目目：チューブロウイング 20回
コツ
サムレスグリップ
後ろに壁があるイメージ
手首を回転させる
腕を伸ばすときアゴを引く
収縮するときはアゴを上げる
広背筋狙いなので肘を引く位置は下
3種目目：上背部狙いのチューブロウイング 20回
コツ
サムレスグリップ
後ろに壁があるイメージ
手首を回転させる
腕を伸ばすときも収縮するときもアゴを下げる
上背部狙いなので脇を開いて上の方に引く
自宅で筋トレ三種の神器（オススメ）
①プッシュアップバー
②アブローラー
③トレーニングチューブ
自宅で筋トレするのであれば、以上の3つは揃えた方がいいでしょう。
以上で終了です。
お疲れ様でした。
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