休養・回復

寝る前に筋トレしていい？【19時の仕事終わりに鍛えていた僕の結論】

2026.10.21 もりしょー

仕事が19時ごろに終わってから、筋トレしてもいい？僕も仕事終わりに筋トレしていました。夜の筋トレと寝る直前の運動を分け、睡眠に合わせた調整を考えます。

2021.01.22 もりしょー

筋トレ後、30分以内にプロテインを飲めないと努力が無駄になる。そんな心配で、いつも急いでいませんか。筋トレ後のプロテインは、「30分以内に飲まないと筋肉がつかない」というものではありません。運動前に何を食べたか、次の食…

2021.01.07 もりしょー

筋肉痛がつらくて、次のトレーニングも気になる。マッサージガンや入浴でラクになるのか知りたくありませんか。僕は以前、入浴、マッサージガン、ストレッチを組み合わせていて、筋肉痛の治りが早くなったように感じていました。ただ…

2020.12.04 もりしょー

筋トレ中に強い吐き気やふらつきが出たら、その場で運動を止め、スタッフや周囲の人に助けを求めてください。「いつもの酸欠」と決めつけて続けないでください。運動中に意識を失った、胸痛・強い息苦しさ・動悸がある、意識や動きが戻…

2020.09.22 もりしょー

セット間は何分休めばいい？長く休むとサボりになる気がして、急いで次へ進んでいませんか。筋トレのインターバルは、次のセットを狙った動きで行えるまで取るのが基本です。短ければ短いほどいいわけでも、全種目で5分休めばいいわ…

2019.01.22 もりしょー

筋トレは週何回がいい？毎日通う方が伸びるのか、週3回では少ないのか迷っていませんか。筋トレを始めるなら、まず週2〜3回を目安に、休みを挟んで組むと始めやすいです。ただし、回数を増やした分だけ筋肉が増えるわけではありま…

2018.09.28 もりしょー

筋トレしたのに筋肉痛がこない。ちゃんと効いていないのか、もっと追い込むべきか不安になっていませんか。僕は2021年1月にも、この質問に答える発信をしました。筋肉痛を出せたかより、重さ・回数・フォームがどう変わったかを見…