筋肉痛を和らげる方法をご存知ですか？
誰もが一度は経験したことのある「筋肉痛」。
久しぶりにトレーニングしたり、スポーツしたりすると必ずきますよね。
あまりにひどいとその日の仕事や私生活に影響が・・・
そんな筋肉痛ですが、あらゆる方面から痛みを和らげる方法があります。
今回はそれらをご紹介していきます。
結論：お風呂に浸かって冷水を浴びる（交替浴）→マッサージガンでマッサージ→ストレッチ
これがおすすめです。
元パーソナルトレーナー、福岡のITベンチャーで働くサラリーマッチョ。
独学で55kgのガリガリ→80kg(筋トレ歴10年)
現在はおいしいものを食べるためにゆるく楽しく週５で筋トレ継続中。
元パーソナルトレーナー時代に得た知識と筋トレ歴10年の経験を共有します。
20代｜168cm｜80kg
結論：お風呂に浸かって冷水を浴びる（交替浴）→マッサージガンでマッサージ→ストレッチ
これが最強の疲労回復方法です。
そして、最強の筋肉痛を和らげる方法です。
あなたは今、お風呂に浸かるようにしていますか？
もしシャワーだけで済ましてしまっているというのであれば、筋肉痛がひどい時だけでもお風呂をためて浸かるようにしてみてください。
お風呂の適正入浴時間と温度
お風呂につかるのは10分〜15分がいいといわれています。
温度は38度〜40度がいい。
5分入浴→冷水のシャワーを3セット
おすすめのお風呂の入り方は、お風呂に5分浸かったら冷水のシャワーを浴びるのを3セット繰り返す方法です。
俗に言う交替浴というやつです。
そうすることで血管が収縮し、血流がアップし、一気に疲労回復効果を高めることが期待できます。
もし温泉に行けるなら行って、シャワーではなく冷水風呂に入れるなら入りたいですね。
お風呂から出たらマッサージガンでマッサージ
マッサージガンはこんなやつです。
こいつで軽く筋肉をマッサージしてあげることで、お風呂上がりの柔らかくなった筋肉をほぐすことができます。
僕自身これをするようになってから筋肉痛の治りが速くなったのでマジでおすすめです！
マッサージガンに関する詳しい解説は以下の記事をご覧ください。
現在おすすめのマッサージガンはこれです。
最後にストレッチ
マッサージガンで筋肉をほぐしたら、最後はストレッチで筋肉を伸ばしましょう。
ストレッチはYouTubeにいっぱいあります。
おすすめはオガトレさんのチャンネルですね。
お風呂上がりの全身すっきりストレッチがおすすめです。
とりあえず全身のストレッチをしたいならこれをしておけばいいでしょう。
まとめ
お風呂に浸かる
→冷水を浴びる（交替浴）を3セット
→マッサージガンでマッサージ
→オガトレさんのストレッチ
完了。
これが筋肉痛を和らげるおすすめの方法です。
結局、大事なことは地味なことなんですよ。
もしかして何か画期的な方法を期待しましたか？
そんなものはないんです。
筋肉痛に効く特効薬なんかもないんです。
まぁ疲労回復に期待できるのはビタミンCとグルタミンですかね。
ま、結局上で紹介したことと、栄養バランスのいい食事をすることと、しっかり睡眠時間を確保することが大事です。
何事もシンプルですよ＾＾
それではみなさん、良い筋トレライフを！
モリショーでした！
バイバイ
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