元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
「ジムの靴はランニングシューズでいい？」「筋トレ用に買うなら、ベアフットとメトコンはどっち？」
まず前提として、クッション性の高い靴は筋トレ用におすすめしません。ランニングシューズなど、踏み込むとソールが柔らかく沈む靴のことです。
筋トレでは、足元でしっかり踏ん張ります。クッションが大きく沈むと足元が安定しにくいので、踏ん張りやすさを基準に選びましょう。基本は、底がフラットで沈み込みにくい靴。その条件が合えば、見た目は好きなものを選んでいいと思います。
僕はスクワットではナイキ サヴァレオスを主に履いています。足元が安定するところが気に入っています。SAGUAROは軽さと持ち運びやすさ、メトコンは見た目とかっちりした作りが好きです。実際に履いた3足の使用感と、ほかに比較したい9足を紹介します。
SAGUARO・メトコンの使用感とサイズは、以前レビューした時点の記録です。サヴァレオスの使用状況と公式情報は2026年9月24日に確認しました。
ベアフット・薄底シューズを探しているなら、この3足を比較
持ち運びやすさなら僕が使ったSAGUARO。INOV8とVibramは、僕の使用レビューではなく比較候補です。気になる一足の説明か、購入先へ進んでみてください。
| 候補 | 選ぶ理由・確認したいこと |
|---|---|
| SAGUARO 使用経験あり |
折り曲げて持ち運べるのが気に入りました。締め具合を細かく調整しにくい点は気になりました。 僕の使用感・サイズの話 |
| INOV8 BARE-XF 僕は未使用 |
薄底・0mmドロップのトレーニング用を比較したい人に。型番と、国内向け・輸入品の条件を確認してください。 仕様と型番の説明 |
| Vibram KSO EVO 僕は未使用 |
5本指の形で選びたい人の候補。指の長さ・幅まで合わせたいタイプです。Amazon掲載例の黒・M42は10月20日も在庫切れでした。 特徴とサイズの確認点 |
筋トレ・ジム用シューズは、用途から選ぼう
| ジムでやりたいこと | 選ぶときのポイント |
|---|---|
| スクワットが中心 | 荷重をかけたときの安定感としゃがみやすさ。僕はサヴァレオスを主に使用 サヴァレオスの使用感へ ／ 今買えるスクワット用の候補を見る |
| 床引きのデッドリフトが中心 | なるべく薄く、沈み込みにくいソール。床で滑らず足がずれないフィット 薄底を選ぶ理由を読む ／ SAGUAROの価格・サイズへ ／ SAGUAROの使用感 |
| 筋トレとジャンプ・横への動きを組み合わせる | 多方向の動きに対応するトレーニングシューズ メトコンの使用感 ／ メトコン9の販売情報へ |
| トレッドミルで走る時間が長い | ランニング用の靴を使用。筋トレをするときは、踏ん張りやすい靴に履き替える |
| 会社帰りに持ち運びたい | 重さとかさばりにくさ。薄底が足に合うかも確認 SAGUAROの使用感 ／ 価格・サイズの確認へ |
商品画像と購入先リンクから各ショップへ進めます。「探す」は検索結果へのリンクです。使用感へのリンクは本文の該当箇所へ進みます。画像・商品カードは特定のモデル・色・サイズの例です。購入するものの仕様とサイズは、各ショップで確認してください。
ナイキの公式ガイドでも、走るための靴と、多方向に動くトレーニング用の靴を区別しています。ナイキ公式：トレーニングシューズとランニングシューズの違い
クッション性の高い靴をおすすめしない理由は、踏ん張るときに安定しにくいから
僕も最初は何も考えず、ランニングシューズで筋トレしていました。高重量のスクワットで「なんかグラグラするな〜」と思っていた頃、ジムのマッチョ先輩から「トレーニングはランニングシューズでやらんほうがええよ」と。足元を見直すきっかけは、そこでした。
なるほど、言われたことに心当たりがある。なんて優しいマッチョ先輩……僕もそんなかっこいいマッチョになりたいッス！ ハイ。そこからトレーニング用の靴を買いました。筋トレでは足元で踏ん張るので、僕はクッション性の高いランニングシューズをおすすめしません。
選ぶときは、底がフラットで沈み込みにくく、踏ん張ったときに足が靴の中でずれないかを確認しましょう。走るときの靴と、筋トレで踏ん張るための靴は履き分けるのがおすすめです。
デッドリフトは、なるべくソールが薄い靴がおすすめ
床に置いたバーを引くデッドリフトでは、僕はなるべくソールが薄い靴をおすすめします。理由はシンプルで、バーをつかむまでの距離が短くなるからです。
同じ高さに置いたバーでも、ソールが厚い靴を履くと、その厚みの分だけ足元が高くなります。するとバーが相対的に遠くなり、つかむために体をより深く下げる必要があります。この位置関係が、僕が床引きでは薄いソールを選びたい理由です。
デッドリフト用に選ぶなら、薄さに加えて踏んだときに沈み込みにくく、床で滑らず、足が靴の中でずれないことも見ておきましょう。薄いソールで床に近づくと引く距離を短くできる点は、Juggernautのデッドリフト解説（PDF）でも紹介されています。
スクワットでは、硬いヒールのある靴も選択肢に
柔らかいクッションの沈み込みと、リフティングシューズの硬いヒールは別のものです。例えばナイキ サヴァレオスには、リフティングを想定した高いヒールが採用されています。スクワットでは、こうした靴もしゃがみやすさに合わせて選ぶ候補になります。
僕が履いた薄底・スクワット用シューズの使用感
SAGUARO：薄くて軽く、持ち運びがラク
SAGUAROは、折り曲げてカバンに入れられるのがとにかくラク。ジムをエニタイムに変えた頃、持ち運びやすさでよく使っていました。靴がかさばらないのは、地味に助かるんですよね。
ウェアは黒ばかりだったので、靴は真っ白を選びました。軽さや踏ん張りやすさも気に入っていたけど、見た目の組み合わせも大事。毎回持っていくものなので、好きな一足を使いたいです。
一方、締め具合を細かく調整しにくいところは気になりました。薄さや軽さだけで選ばず、足を動かしたときに中でずれないかは見ておきたいです。
僕は26.5cmで少し余裕があった
普段の靴に合わせて26.5cmを買ったところ、少し余裕があり「26cmでもよかったかな」と感じました。これは当時買ったモデルでの感想です。
サイズ選びは、購入するモデルのサイズ表を基準に。SAGUARO公式も商品ごとにサイズ表が異なると案内しています。足長を測り、購入するモデルの表と返品・交換条件を確認してください。SAGUARO公式サイズガイド
SAGUAROの価格・サイズを確認する
下のカードはブラック・27.0cmの掲載例です。僕の使用色・サイズとは異なるため、購入先で選び直してください。
ナイキ サヴァレオス：主にスクワットで履く一足
僕もナイキ サヴァレオスを持っています。スクワットのときに足元が安定するので、主にスクワットで履いています。
今から探すなら、白×グレー×ゴールドのCV5708-101も候補です。2026年10月20日にSHOETYで注文を受け付けているサイズを確認しました。価格は39,900円・送料無料です。
米国からの取り寄せで14〜21日かかる案内です。確認時はUS4.5・US8.5・US9.5・US12に「残り1点」の表示がありました。小さいサイズはcm換算に注意書きがあるので、販売ページの案内を読んでUSサイズで選んでください。価格・在庫・納期は注文前に再確認を。
画像：販売店SHOETY（CV5708-101）。僕が持っている一足の色を示す写真ではありません。楽天市場のボタンは同じ型番の検索結果へ進みます。
今から選ぶスクワット用シューズ2足
パワーリフト5の商品カードへ ／ レガシー リフター IVの商品カードへ
サヴァレオスが見つからない場合は、次の2足も候補です。2026年10月20日に日本の公式販売店の価格・在庫を確認しました。僕が履き比べた感想ではなく、販売ページの情報をもとに紹介します。
adidas パワーリフト5：まず予算を抑えて選びたい人に
2026年10月20日の確認時は14,300円（税込）。レガシー リフター IVより手に取りやすい価格で、スクワット用の一足を探すときの候補です。靴ひもとベルトで足の甲を固定する作りで、靴底も重いものを持ち上げる動きを支えるように設計されています。
紹介するのは黒のJP6198です。10月20日の公式楽天店でも、在庫があったのは26.0cmのみでした。サイズが合わなければ、同じページにある別の色も確認してみてください。
Reebok レガシー リフター IV：足の固定を重視したい人に
足の甲のベルトとかかとを支える硬い部品で、足元をしっかり支える作りのリフティング専用シューズです。パワーリフト5と比べて、予算と足へのフィット感から選びたい候補です。
2026年10月20日の日本公式では、黒（100248688）は19,800円（税込）のセール価格でした。25.0・25.5・26.0・26.5・31.0cmに在庫があり、27.0・27.5・28.0・28.5・29.0・30.0cmは品切れ表示でした。価格・サイズ在庫は変わるので、下の日本公式リンクで自分のサイズを確認してください。
上の2足の価格・サイズ在庫は2026年10月20日の確認時点です。購入前に販売ページで最新の情報を確認してください。普段の靴のサイズだけで決めず、交換・返品の条件も確認しておくと選びやすくなります。
薄底・作業靴から比較したい3候補
ここからは、実際に履いた3足のレビューとは別に、形や仕様から比較したい候補を紹介します。
Vibram FiveFingers KSO EVO：5本指の薄底タイプ
指がそれぞれ分かれた形が特徴です。公式では、地面に近い感覚のミニマルなトレーニングシューズとして紹介されています。5本指のフィットが好みに合うかを確かめたい一足です。
購入前の在庫確認（2026年10月20日）
下のAmazonリンクに掲載されたKSO EVO・ブラック・M42（27.3cm）は、10月20日の確認時点でも在庫切れでした。他のサイズ・色や、楽天市場・Yahooショッピングで同じモデルを探す場合は、サイズ、販売元、送料込みの価格を確認してください。すぐに購入したい場合は、SAGUAROの使用感も比較できます。
指の長さや幅まで合わせて選びたいタイプです。Vibram公式：KSO EVO
INOV8 BARE-XF：薄底のトレーニング用を比較したい人に
国内公式では、軽量・薄底・0mmドロップのトレーニングシューズとして紹介されています。0mmドロップは、かかとと前足部の高低差がない設計のことです。
薄底で、かかとと前足部の高さが同じものを比較したい人向け。INOV8国内公式で、購入する型番の仕様を確認してください。
Amazonリンクでは、10月20日にNP2XGB24BG・25.5cmの表示と、輸入品・Amazon Global Storeの販売表示を確認しました。ページ内には別モデルの情報もあるため、購入する型番とサイズを選んでから、販売元・配送日・返品条件を確認してください。国内向けの商品を探す場合は、上の国内公式の仕様とも照らし合わせましょう。
福山ゴム 親方寅さん：作業靴から選ぶなら、これもおすすめ
筋トレ用の候補として、福山ゴムの「親方寅さん」もおすすめです。もともとは作業靴で、ひもを結ばずに履けるスリッポンタイプ。スポーツブランド以外からも選びたい人は、こちらも比較してみてください。
下のリンクはブラック・27.0cm（3E）の掲載例です。購入先で自分に合うサイズを選んでください。
おしゃれだけど筋トレにも向いている靴を選びたい人へ
筋トレの靴も、できるだけおしゃれに選びたいですよね。基本は底がフラットで、踏ん張ったときに沈み込みにくいこと。足元が安定するなら、好きな見た目から選んでいいと思います。
本格的なトレーニング用で見た目も選ぶならメトコン。普段の服にも合わせたいなら、VANS・コンバース・エアフォース・オニツカタイガーのメキシコなどが候補です。下で形や特徴を比べてみてください。
本格的な筋トレ用：メトコン ／ VANS ／ コンバース ／ エアフォース ／ メキシコ
ナイキ メトコン：本格的な筋トレ用で、おしゃれさも欲しい人へ
トレーニング用として選びつつ、見た目にもこだわりたいならメトコン。僕はデザインとかっちりした作りが好きです。
履いてみた感想を一言で言うなら「カッコイイ！」。僕はナイキのデザインが好きなので、そこはやっぱり大きいです。自分が履いたモデルは、底のしっかりした感じやメッシュの通気性も気に入っていました。
ただし、シリーズは更新されています。公式で案内されているメトコン10は、メトコン9から軽量化やミッドソールの変更があるため、「型落ちでも性能は同じ」とは言えません。ナイキ公式：メトコン10の紹介
メトコン9（DZ2617-001）を各ショップで探す
下のAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングは、いずれも検索結果へ進みます。商品直リンクではないので、購入する商品のモデル・品番・サイズを選んでください。僕が過去に履いたモデルの感想と、9・10それぞれの仕様は分けて確認しましょう。
VANS CLASSIC SLIP-ON：スリッポン派にはこちらもおすすめ
コンバースとあわせて、VANSのクラシック スリッポンもおすすめ候補です。紹介するのは、ブラック／ブラックのVN000EYEBKA。ひもを結ぶ手間がなく、シンプルな見た目が好みの人にも選びやすい一足です。
下のリンクは27.5cm・並行輸入品の掲載例です。購入先でサイズと販売店を確認してください。
コンバース オールスター：普段の見た目も好きなら候補に
僕はハーフパンツ×ロングソックス×コンバースの組み合わせもかっこいいと思います。こういう見た目が好きなら、候補の一つになります。
手持ちのオールスターを活用したい人にも候補になります。ジムで使う前に、ソールがすり減っていないかを見ておきましょう。
Amazonの商品ページは、リンクを開いたときに選択されるサイズが変わる場合があります。10月20日はブラック・22.0cmが表示されたため、商品名のサイズだけで決めず、購入するサイズと出品者を選んでください。
ナイキ エア フォース1：ボリュームのある見た目が好きなら
足元に存在感を出したい人には、エアフォース1もおしゃれな候補。ただし、Nike Airクッショニングを搭載しています。底がフラットに見えることと、踏ん張ったときに沈み込まないことは別なので、筋トレ用に選ぶなら実際の安定感を確かめてください。
ここでは見た目から比較する候補として紹介しています。僕の筋トレでの使用レビューではありません。選ぶなら、王道の白と黒。画像・リンク先はそれぞれナイキ公式です。
王道の白｜ホワイト／ホワイト（CW2288-111）
定番の黒｜ブラック／ブラック（CW2288-001）
オニツカタイガー MEXICO 66：すっきりしたシルエットが好きなら
細身ですっきりした見た目や、サイドのラインが好きならメキシコ66も候補です。普段の服との合わせやすさで選びたい人は、VANSやコンバースと比べてみてください。
こちらも僕の筋トレでの使用レビューではありません。筋トレ用に選ぶときは、踏ん張ったときの沈み込みと足のずれを確認しましょう。画像・リンク先はオニツカタイガー公式のMEXICO 66（1183C102-751）です。
購入前に確認したいこと
コンバース・親方寅さん・VANS・エアフォース・メキシコ66は筋トレ専用シューズではありません。ジムで使う靴は、床で滑らず、足やかかとが靴の中でずれないことを確認しましょう。ブランド名よりも、実際に履いたときのフィットが大切です。
薄底に替えた直後から、長く走ったり重く挙げたりしない
厚みやクッションの違う靴に替えると、足元の感覚も変わります。Vibramも初めての使用では段階的に慣らすよう案内しています。短い時間・軽い運動から試し、違和感を我慢して使い続けないようにしましょう。Vibram公式FAQ
室内履きのルールは、通うジムで確認する
外履きのまま入れるか、室内専用シューズが必要かは施設によって異なります。持ち運び用の靴を買う前に確認しておくと、選びやすいです。
購入するモデル・色・サイズを確認する
カードは特定の色・サイズの掲載例です。楽天市場やYahoo!ショッピングでは検索結果に進むリンクもあるため、モデル名・サイズ・販売店まで確認してください。価格や在庫は購入先の表示を確認しましょう。
まとめ：踏ん張りやすさを基本に、好きな一足を選ぼう
筋トレでは足元で踏ん張るので、クッション性が高く、沈み込んで安定しにくい靴はおすすめしません。底がフラットで沈み込みにくい靴を基本に、見た目や持ち運びやすさも合わせて選びましょう。スクワットでは、本文で紹介した硬いヒールの靴も候補になります。
僕が履いた3足では、スクワットでの安定感ならサヴァレオス、持ち運びやすさならSAGUARO、デザインとしっかりした作りならメトコンが気に入っています。
ウェアも見直すならジムの服装と僕の愛用品へ。グリップやベルトについては筋トレギア3選と選び方で紹介しています。
参照した論文
- 個別研究・同じ参加者での条件比較：Valenzuelaほか（2021）。Footwear Affects Conventional and Sumo Deadlift Performance. DOI: 10.3390/sports9020027。
- 系統的レビュー・メタ分析：Ghasemiほか（2026）。Heel elevation increases ankle and knee range of motion during squatting in healthy adults: a systematic review with meta-analysis. DOI: 10.1080/14763141.2026.2619893。
楽天市場・Yahoo!ショッピングの「探す」は商品名・型番・ISBNでの検索リンクです。販売先で型番・版・容量・出品者を確認してください。
めちゃくちゃ参考になりました！
ガタイいい人が、コンバースやヴァンズとかスニーカー履いて、なめてんなーなんて思ってましたけど、
ちゃんと理由があったんですね！
目から鱗！
自分は何も考えずに裸足感覚ってのに惹かれて
ビブラムファイブフィンガーズ履いてます。
結果、間違ってなくて良かったw
あと、スニーカーやけど、少しかかとが高い靴履いてるトレーナーがいるんてすけど、
それもなんか理由があるんですかね
嬉しいコメントありがとうございます！
少しかかとが高い靴というのがどんな靴なのかわからないのでなんとも言えませんが、「イノヴェイとのウェイトリフティングシューズ」というスクワットで沈み込んだ際にかかとが浮かないように設計されているものもあります。https://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/inov8-np2mib01/?scid=af_pc_etc&sc2id=af_113_0_10001868
もしかしたらそれかもしれませんね。
それか、トレーナーさんがそうであってはほしくありませんが、単純におしゃれを意識しているだけなのかもしれませんね…