元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
筋トレのことをもっと知りたい。でも、本が多すぎてどれを読めばいいかわからない。
僕も「本が多すぎる。で、どれを読めばいいん？」となりました。学校の図書館、本屋さん、ゴールドジム、Amazon。よさそうな本を20冊ほど手当たり次第に読んで、その中から人にもすすめたいと思ったものを残したのがこの記事です。
僕のイチオシは『スターティングストレングス』。ただ、最初に選ぶ1冊は「何を知りたいか」で変わります。フォームを詳しく学ぶ本、筋肉を図で見る本、食事を考える本では、役に立つ場面が違うからです。
まず今もおすすめしているTOP3を紹介して、そのあとに目的別で整理します。気になるところから読んでみてください。
僕が今もおすすめする筋トレ本TOP3
- スターティングストレングス
バーベル種目のフォームや、動作中に意識することを詳しく学びたい人に。細かいところまで知りたい僕には、この本が1位です。使用感・ほかの購入先へ
- 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
「その筋トレの常識、どういう根拠があるの？」を考えたい人に。研究をもとにトレーニングを学ぶきっかけになった1冊です。使用感・ほかの購入先へ（改訂版とは別の本です）
- 鈴木 雅-PERFECT BOOK-
ボディビル選手が何を考え、どんな点に気をつけて鍛えているのか知りたい人に。筋トレをさらに深く学びたい方向けです。使用感・ほかの購入先へ
この順位は僕の好みも含めたものです。筋トレを始めたばかりで「種目や筋肉の名前から知りたい」という人は、次の早見表から選ぶほうが合うと思います。
目的別に選ぶ｜画像付きの筋トレ本ガイド
いま知りたいことからあなたの1冊を見つけよう気になる目的を選んで、本の紹介へ。
フォームを詳しく学ぶ
バーベル種目の動作を細かく理解したい
種目と筋肉を図で見る
種目を覚え、メニューを考える材料がほしい
筋トレの根拠を考える
経験談に加えて研究からも学びたい
筋肉の構造を知る
筋肉がどこにあり、どう動くか知りたい
食事を考える
トレーニングとあわせて食事も学びたい
筋肥大・減量を学ぶ
目的に合わせた進め方を知りたい
やる気を高める
楽しく読める、熱量のある本を探している
競技者の実践を知る
トレーニングの細かな工夫まで知りたい
フォームや種目を学びたい人向けの本
スターティングストレングス
BIG3をはじめ、バーベル種目を詳しく学びたい人におすすめです。
僕は筋トレを始めたころ、見よう見まねでBIG3をやっていました。そこから「Sho Fitness」さんのYouTubeを見て、基礎のフォームを学びました。
そのあとに読んだのが、この本です。BIG3で気をつける点、意識することがこんなに多いのか、と衝撃を受けました。動画で動きのイメージをつかんで、本で細かい部分を考える。僕にとっては、その順番で理解を深められたのがよかったです。
ぶっちゃけ、かなり細かいし、当時は値段も高いと思いました。それでも僕には出す価値があった。見よう見まねで済ませていた動きを、「なぜそうするか」から考え直せたのが大きかったです。
ここで紹介しているのは日本語の第3版です。スクワット、プレス、デッドリフト、ベンチプレス、パワークリーンを扱っています。「まずは気軽に筋トレを始めたい」という人より、ひとつの動作を掘り下げたい人に合う本だと思います。
価格・販売形態を確認する（日本語第3版）
以下のリンク先で、書名・版・紙／電子の表示を確認してください。
目でみる筋力トレーニングの解剖学
種目の名前、動き、使う筋肉を、絵と一緒に知りたい人向けの本です。
僕はこの本を読んで、筋トレのメニューを組みました。知らない種目がいっぱい載っていて、トレーニングの幅が一気に広がる。これに出会っていなかったら、ずっと同じような筋トレをしていたかもしれません。
筋肉の絵がわかりやすいのはもちろん、ときどき表情がシュールなのも面白い（笑）。文字だけで読むより、体のどこを使うかをイメージしたい人におすすめです。
紹介しているのは、以前の記事でも取り上げた『ひと目でわかる強化部位と筋名』の版です。似た題名や別の版もあるので、購入するときは表紙と書名を確認してください。
価格・販売形態を確認する（紹介している版）
以下のリンク先で、書名・版・紙／電子の表示を確認してください。
筋肉のしくみやトレーニング理論を知りたい人向けの本
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
筋トレでよく聞く話を、研究をもとに考えてみたい人におすすめです。
僕が面白いと思ったのは、「筋トレではこうするもの」と思っていたことにも、いったん立ち止まって考えるきっかけをくれるところです。トレーニングだけでなく、タンパク質や継続についても扱っています。
ここで書いているのは、僕が読んだ2019年刊の『最強の教科書』の感想です。
これから買う方へ：2026年9月に、完全改訂版の『科学的に正しい筋トレ大全』が発売されています。旧版の感想と改訂版の内容は分けて、目次や分量を比較してみてください。以下の購入カードは、この記事で紹介している旧版です。
価格・販売形態を確認する（2019年刊の旧版）
以下のリンク先で、書名・版・紙／電子の表示を確認してください。
プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典
筋肉がどこについていて、どう動くのかを学びたい人に。僕には、カラーの図がわかりやすい解剖学の教科書、という印象でした。
単に種目を覚えるだけでなく、「この動きではどんな筋肉が働くんだろう」と考えたいときに手に取りたい本です。出版社の紹介ページでは、内容や正誤表も確認できます。
価格・販売形態を確認する（紹介している版）
以下のリンク先で、書名・版・紙／電子の表示を確認してください。
石井直方の筋肉まるわかり大事典
筋肉のことを、疑問からひとつずつ知りたい人におすすめです。
Q&A形式で読みやすく、「早く次のページを読みたい」と思えた本でした。長い説明を最初から追うより、気になった疑問から読みたい人にも合うと思います。
理論や種目をさらに学びたいときの追加候補
筋トレを科学する
初心者が疑問に思いそうなことをQ&Aで説明していて、わかりやすいと感じた本です。僕が読んだ印象では、サプリメントの情報は多くありませんでした。筋トレ全般の疑問から入りたい人向けです。
筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典
「仕組みとかええから鍛え方が知りたいねん！」という方には、こちらも候補です。種目の名前や動きを知りたいときに。筋肉の構造を中心に読む『しくみ・はたらき』とは、知りたいことに合わせて選んでみてください。
筋肉の機能・性質パーフェクト事典
体の形や動きに加えて、筋肉の性質や生理学の基礎も学びたい人向けの候補です。同じシリーズでもテーマが違うので、まずは目次を見て選ぶのがおすすめです。
石井直方のトレーニングのヒント
いろいろな本を読んだあとでも、新しく知ることがあった1冊です。セットの組み方など、トレーニングの方法を考える材料がほしい人に。特定の方法だけを正解にするのではなく、自分のメニューを考え直すきっかけとして紹介します。
食事や筋肥大・減量の考え方を学びたい人向けの本
無敵の筋トレ食
筋トレとあわせて、食事も学びたい人におすすめです。「マッチョは何を食べているのか」が気になる人にも、入りやすいと感じました。
僕の印象に残ったのは、デザートのヨーグルト＋フルーツ。「これ、真似しよう」と思いました。食事の話に加えて、筋トレ初心者が陥りがちな間違いにも触れているのが親切でした。
料理や食べ方からイメージをつかみたい方は、出版社の紹介も見てみてください。
価格・販売形態を確認する（紹介している版）
以下のリンク先で、書名・版・紙／電子の表示を確認してください。
筋肥大メソッド・除脂肪メソッド（ハンディ版）
筋肉を大きくするトレーニングを学びたいなら『筋肥大メソッド』、減量の進め方を学びたいなら『除脂肪メソッド』。目的を分けて選びたい2冊です。
この2冊は、以前の記事を書いたあとに追加しました。当時は「ランキングを1位に書き直したほうがいいかも」と思ったくらい、高く評価した本です。
筋肥大を学びたいときと、減量を学びたいときで選び分けられる2冊。ここで紹介する購入品はハンディ版です。
筋肥大メソッド ハンディ版
分割法、セットの組み方、種目などを学ぶ候補です。収録内容は出版社の目次でも確認できます。
筋肥大メソッド ハンディ版の価格・販売形態を確認する
購入先で書名・版・紙／電子の表示を確認してください。
除脂肪メソッド ハンディ版
減量や食事の考え方を学ぶ候補です。筋肉を大きくする本と、脂肪を落とすことを主題にした本を分けて読むと、いま自分が知りたいことを探しやすいと思います。
除脂肪メソッド ハンディ版の価格・販売形態を確認する
購入先で書名・版・紙／電子の表示を確認してください。
食事に関する補足：医者が教える食事術 最強の教科書
筋トレ専用の本ではありません。僕にとっては、自分が食べるものを意識するきっかけになった本でした。筋肥大のメニューや食事を学ぶ目的なら、まずは上の本から選び、この本は一般的な食事への関心を広げる候補としてどうぞ。
楽天kobo
筋トレのやる気を高めたい人向けの本
筋トレが最強のソリューションである
正式な書名は『筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法』。僕が読んだのは、『超』が付かない方です。
Testosteroneさんの文章が、かっこよくて面白い。スラスラ読めて、僕は読んでいると筋トレがしたくなりました。
僕の中では「筋肉系の自己啓発書（笑）」という印象です。フォームの細かな解説を読む気分ではないけれど、筋トレへの熱を上げたい。そんなときに手に取りたい1冊です。
Testosterone 著／ユーキャン学び出版／ISBN：9784426608378
筋トレが最強のソリューションである（「超」が付かない本）の価格・販売形態を確認する
購入先で書名・版・紙／電子の表示を確認してください。
さらに深く学びたい人向けの本
鈴木 雅-PERFECT BOOK-
トレーニングの細かな工夫まで知りたい人向け。僕のおすすめ3位です。
鈴木雅さんがトレーニングで気をつけている点や、部位ごとのメニューなどが紹介されています。どんな生活をして、何を考えながら鍛えているのか。そういうところまで読めるのが面白かったです。
少々マニアックですが、そこがこの本のよさだと思います。選手のメニューをそのまま自分のメニューにするというより、種目ごとの着眼点や考え方を知りたい方におすすめします。
内容の案内はベースボール・マガジン社の紹介でも確認できます。
価格・販売形態を確認する（紹介している版）
以下のリンク先で、書名・版・紙／電子の表示を確認してください。
山本義徳シリーズ
かなりマニアックです。以前の記事を書いた当時、出ていたシリーズはほぼ全部読みました。ひとつのテーマをここまで掘るのか、と感じる濃さ。今ある全巻という意味ではありませんが、深く知りたい人には紹介したいシリーズです。
中でもおすすめしたいのが、『業績集8 筋肥大・筋力向上のプログラミング』です。筋肥大についての情報が多く、内容の濃い本だと感じました。
さらにテーマを絞るなら、次の巻も候補です。以下は元の記事で紹介していたKindle版で、紙の本の有無は購入先で確認してください。
業績集10：胸・背中・腹のトレーニング
業績集11：肩・腕・脚のトレーニング
業績集2：タンパク質とアミノ酸 前編
究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック
ボディビルやコンテストに関心がある人向けです。僕には、競技に踏み込んだ、マニアックで面白い本でした。筋トレを始めるための最初の1冊より、競技への理解を深めたいときの候補にどうぞ。
その他に紹介しておきたい関連書籍
美しいボディラインをつくる女性の筋力トレーニング解剖学
『目でみる筋力トレーニングの解剖学』とあわせて、以前の記事で紹介した関連書籍です。女性向けのトレーニングを図で学ぶ本を探している方は、内容を比較してみてください。
30日でスキニーデニムの似合う私になる／30日で白Tシャツの似合う私になる
高橋メアリージュンが美しい本です。嘘です（笑）。……という紹介を元の記事でもしていましたが、女性向けと侮るなかれ、僕は男性も読める内容だと感じました。姿勢やストレッチに関心がある人向けです。
下半身・上半身それぞれのストレッチやトレーニングに関する本として紹介します。書名の「30日」は、その期間で同じ変化が出ることを保証するものではありません。
買う前に確認したいこと
- まず目次や試し読みを見る。種目を知りたいのか、理論を学びたいのか。いまの疑問に答えてくれそうかで選んでみてください。
- 書名と版を確かめる。改訂版、ハンディ版、日本語版などで内容や大きさが違うことがあります。この記事の読書体験は、紹介している版についてのものです。
- 紙と電子の違いを見る。図を大きく見たいなら、端末の画面や試し読みも判断材料になります。購入先の検索結果には別の本や別の版が出ることもあります。
- 価格・在庫は購入先で確認する。Kindle版があることと、Kindle Unlimitedの対象であることは別です。読み放題を使う場合は、読みたい本の対象表示と契約条件を確認してください。
まとめ：いま知りたいことに合う1冊から
全部を一気に読もうとしなくて大丈夫です。目的別の早見表から、いま気になっていることに近い1冊を選んでみてください。
本を読んで「そういうことか」と思えると、筋トレはさらに面白くなります。自分のトレーニングを考えるきっかけになればうれしいです。
道具も選びたい方には、パワーグリップ・ベルト・リストラップの選び方もまとめています。
以上、もりしょーでした！( ^_^)/~~~
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