マッチョになるにもダイエットするにも、勉強や仕事をするにも、まずは目標を決めることがとても大事です。
筋トレは誰にでもできることです。
運動音痴の人でも筋トレならできます。
しかし、適当にやっていても、誰でも簡単にマッチョになれるかと言われてもそうじゃありません。
残念ながら現実は、筋トレを頑張っていても成果が出ず、途中で挫折してしまう人が多いものです。
マッチョになれる人となれない人の差はどこで生まれるのか。
僕は自分の経験をふまえ、ジムにいる人たちを観察し、考えられる原因を探りました。
そして差が生まれる原因がここにあるんじゃないかというポイントを見つけたのでここにまとめます。
何事もまずは目標を持つことからはじめる
「何事もまずは目標を定める」
これは筋トレに限らず何においても言えることなのではないでしょうか。
仕事をするにしても、お金を貯めるにしても、部活をするにしても、何か新しい趣味をはじめるにしても、
何をするにしてもまずは目標を持たないことには何も始まりませんよね。
筋トレにおいても同じことが言えます。
目標は少し頑張れば達成できる「プチ目標」を設定する
では、筋トレを始めたばかりの人はどのような目標を設定すれば良いのでしょうか。
目標は人それぞれでいいと思いますが、一つ注意してほしいことがあります。
それは、高すぎる目標を設定しないということ。
たまに「目標は高いほどいい」という言葉を見かけますが、あれは間違いです。
目標が高すぎると人はその目標を「危険だ」と判断してしまいます。
危険だと判断してしまうとノルアドレナリンが過剰に分泌し、
不安と恐怖も高まり、辞めたい、逃げ出したいという衝動にかられてしまいます。
目標は実現可能で少し頑張れば達成できる「プチ目標」を上手に設定すると、ドーパミンを分泌させながら、
また、楽しみながらチャレンジをして、自己成長して行くことができます。
ドーパミンが分泌するということは、集中力、記憶力、学習能力が高まり、自己成長が最も進む状態なのです。
※参考 学びを結果に変えるアウトプット大全 樺沢紫苑 サンクチュアリ出版
以上の理由から、
目標は頑張ればギリギリ達成できそうなレベルの目標に設定しましょう。
筋トレ初心者さんにオススメの最初の目標は「筋トレを2ヶ月継続する」
そして、筋トレ初心者さんにオススメの最初の目標は「筋トレを1ヶ月継続する」です。
とにかく、まずはとりあえず1ヶ月継続することを目標にしましょう。
なぜ「筋トレを1ヶ月継続する」なのか。
それは、筋トレの効果は約20日後に表れるからです。
諸説ありますが、こちらの研究結果では、
「トレーニングを開始して約20日後に筋力の向上、約40日後に筋断面積の増大がみられた」と書かれています。
参考：筋力 トレーニ ングの基礎知識 一筋力に影響する要因と筋力増加のメカニズムー 市 橋 則 明
ですので、間をとってちょうど良い期間が30日＝1ヶ月なので、
プチ目標に「まずは1ヶ月継続する」が丁度いいと思いました。
もちろん、年齢によっても差がでますし、個人差はあります。
しかし、そのくらいの期間は続けることができないと成果は出ないと思っていてください。
この事実を知らない人がとても多いので、「筋トレなんてやっても効果が出ない」といって挫折してしまう人が多いのです。
筋トレを継続することができれば、身体が変わったり、力がついたりと、必ず自分の身体に変化があらわれてきます。
その状態までたどり着くことができれば、今まではただ辛いだけだった筋トレが、逆に楽しくてしょうがなくなってくるでしょう。
継続するためのもっと具体的なポイントをこちらの記事で紹介しているので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。
コメントを残す