筋トレを始めたけど効果が出ないと感じている人「筋トレ始めたけどイマイチ効果が表れないな〜。筋トレの効果ってどのくらい経てば表れるんだろう？」
こういった疑問にお答えします。
結論：筋トレの効果は約40日後に表れます。筋力アップは約20日後に表れます。
元パーソナルトレーナー、福岡のITベンチャーで働くサラリーマッチョ。
独学で55kgのガリガリ→80kg(筋トレ歴10年)
現在はおいしいものを食べるためにゆるく楽しく週５で筋トレ継続中。
元パーソナルトレーナー時代に得た知識と筋トレ歴10年の経験を共有します。
20代｜168cm｜80kg
筋トレの効果は40日後に表れる
1997年の少し古めの研究結果ですが、「トレーニングを開始して約40日後」に筋断面積の増加が見られたと書かれています。
参考：筋力 トレーニ ングの基礎知識 一筋力に影響する要因と筋力増加のメカニズムー 市 橋 則 明
最大筋力はトレーニング開始後増加し続けるが、断面積はトレーニング20日でほとんど変化が見られない。
その後、さらにトレーニングが40日、60日と進むにつれて筋断面積は増加し始める。
下の図参考
つまり筋力UP→筋肥大という順番で成果が見られるということですね。
ですのでまとめると、見た目の変化を期待するのであれば、まずは40日間以上は続けてみましょう！
40日継続＋食事改善が必須
筋トレの効果を出すにはとりあえず40日以上は継続しなければなりません。
それプラス、体を変えるためには食事改善も必須となります。
体脂肪を減らしたい方はアンダーカロリーな食事をしなければなりませんし、筋肉をつけたい方はオーバーカロリーナ食事をしなければ筋肉はつきません。
アンダーカロリー？オーバーカロリー？どうゆう意味か分からない方はこちらの記事にて食事改善の解説をしておりますのであわせてお読みください。
以上、モリショーでした。
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