今年こそ頑張りたいとは思うけどいつも続かない・・・筋トレ歴10年の僕がオススメする、トレーニングを継続する3つの方法

みなさま、あけましておめでとうございます🎍

モリショーです（＠morisyofitness）

先日、以下のツイートをしました。

今年こそ！トレーニング歴10年目の僕がオススメする、トレーニングを継続するためのたった3つの方法

①理想のカラダの人を見つける

②トレーニング内容での目標を持つ

③まずは一つのトレーニングだけをしてみる

— モリショー【福岡 パーソナルトレーナー】 (@morisyo_kintore) January 3, 2020

今年こそ！トレーニング歴10年目の僕がオススメする、トレーニングを継続するためのたった3つの方法

①理想のカラダの人を見つける

②トレーニング内容での目標を持つ

③まずは一つのトレーニングだけをしてみる

上記を深掘りします。

年明けのタイミングで、「今年こそ痩せる！」と決意されている方は多いのではないでしょうか？

新年になった＆夏まで約半年ということで、ダイエットを始めるにはちょうどいいタイミングなのは間違いありません。

しかしその決意、今年で何年目になりますか？

今年こそは！と毎年意気込んでみるものの、やっぱりダイエットが続かない・・・

もうそんな自分とはおさらばしましょう！！

僕はトレーニング歴約10年目です。

12歳の頃からたった一人で黙々とトレーニングを継続してきました。

そんな僕がオススメする、トレーニングを継続するための3つの方法をご紹介します！

①理想のカラダの人を見つける（大きな目標）

まず1つ目に大事なことは、大きな目標である”理想のカラダ”を持つ人を見つけることです！

人はゴールのない道は走れません。

まずは一番遠くのゴールを定めるのです。

②トレーニング内容での目標を持つ（小さな目標）

2つ目は小さな目標である「トレーニング内容での目標を持つ」です。

例として、

• ベンチプレスで自分の体重の重さを挙げる
• 腕立て伏せ20回できるようになる
• 懸垂3回できるようになる
• スクワット50回できるようになる

などです。

ここでポイントとなるのは数字での目標を持つことです。

大きな抽象的な目標＋小さな具体的な数字目標

この組み合わせが、最も目標を見失うことなく頑張れる方法と僕は実感しています。

オススメなのでぜひやってみてください。

③まずは一つのトレーニングだけに集中する

先ほどの②で、例えば「腕立て伏せを50回する！」と決めたならば、まずはその腕立て伏せだけ行いましょう。

結局、続かない人はあれこれやろうとしすぎて「あーやることいっぱい！めんどくさいっ！ポイッ」ってなってしまうのです。

ですので、小さな目標を定めたら、まずはその小さな目標を最短距離で達成しにいってください。

これがいい理由は、『人の集中力は1日で使える分が限られている』からです。

目標をあれこれ持ちすぎると、人は集中力≒意志力を消耗します。

意志力には1日で使える分が限られているので、あれこれ目標を持つのは意志力を大きく消耗することに繋がります。

そしてそれは、筋トレ以外に食事管理や有酸素運動もやらなきゃ！

と「他のこともしなくてはいけない」という脳の片隅にあるやるべきことがちらつく状態でも、RPGで毒にかかった状態のようにじわじわと意志力を削られていきます。

ですのでまとめると

1. あれこれ手を出しすぎるのではなく、一つのトレーニングだけをまずは目標設定し、その目標に向かって頑張る
2. そのトレーニングの目標が達成される→嬉しい、達成感、自己肯定感
3. そのトレーニングは習慣化され、意志力を必要としなくなる
4. 新たなトレーニングの導入

まとめ

1. 理想の人を見つけ
2. 一つのトレーニングでの目標を立て
3. そのトレーニングだけをまずは行う

これが、一人でトレーニングを始める方にとってはオススメです。

自分一人でその他のことを管理して設定するのは容易なことではありません。

しかし、パーソナルトレーニングならそれはトレーナーさんが行ってくれるというメリットがあります。

ですので、「最短で結果を出したい！」という方はパーソナルトレーニングを受けることを考えてみてもいいかもしれません。

ぜひご連絡をお待ちしております😁

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