継続 もりしょー

ジムに行きたくない日は？僕はまず、お気に入りのウェアに着替える

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今日はどうしてもジムに行きたくない。休むべきか、気持ちを切り替えるきっかけが欲しいのか、迷う日もありますよね。

体調は悪くないけれどジムが面倒。そんなとき僕は、まずお気に入りのトレーニングウェアに着替えます。行くか迷い続けるより、準備を一つ進める方法です。

2020年9月、ジム通いが約5年になった頃にも「ちょっと間が空くと行くのがめんどくさくなる」と書いていました。長く続けているから毎日やる気満々、というわけではありません。

モテたくて続けている僕でも、行きたくない日はある

モテるために理想のカラダを目指して筋トレを続けていても、たまにジムに行きたくない日はあります。休むこともありますし、何とか頑張って行くこともあります。

だから、面倒だと感じただけで「自分には向いていない」と決めなくていいと思います。毎回、強い気持ちを用意するより、動き出しやすい順番をつくります。

行く日に僕がすすめる2ステップ

  1. かっこいいと思うウェアに着替える。まず気分を上げる。
  2. 荷物を持ってジムへ向かう。今日は何をするかは、簡単に決めておく。

ジムに着くと、周りでみんなが頑張っていて、自分もやろうという気持ちになれました。僕にとっては、行くまでの面倒くささを越えることが大きかったです。

ただ、着いたら必ず予定を全部こなす決まりにはしません。ウォーミングアップで調子が悪ければ、軽めにしたり切り上げたりして構いません。

帰宅後にソファへ行くと、そのまま終わりやすい

元記事では、こんな流れを例にしました。

仕事が終わる→帰宅→スーツを脱ぐ→ガッツリ食事→「ふー食った食った、ひと休みっと」→そふぁゴロリ→😴ぐーぐーぐー→終了。

そこで、スーツを脱いだらそのままトレーニングウェアへ。荷物も、ドリンク、タオル、シューズをまとめておけば、後で探す手間を減らせます。

食事をするなら、運動までの時間に合う量を。プロテインだけで食事を済ませることを全員にすすめる話ではありません。胃が重くなるなら食べる時刻をずらし、空腹で力が出ないなら補います。筋トレの日の食事の組み方を参考にしてください。

休むなら、休む予定にする

発熱、痛み、強い疲労がある日まで「とりあえず行け」で押し切る必要はありません。休養も予定のうちです。

以前は、休む罪悪感がコルチゾールを出して筋肉を分解する、と書きました。でも、その気持ちだけで筋肉が減ると決めることはできません。休んだ自分を責める理由を増やすより、次に行けそうな日を一つ決めておく方がよいと思います。

「今日は休む。次は土曜日に軽めから」。それくらいでも、ずっと迷っている状態からは進めます。

僕が気分を上げるために選ぶウェア

かっこいいと思える服だと、着る理由ができます。僕の好きなナイキや、実際に着ているGU、ユニクロなどの話は、ジムの服装と僕の愛用品にまとめています。サイズの失敗や使い分けも載せているので、買うなら参考にどうぞ。

もちろん、ウェアを新しく買わないと始められないわけではありません。今ある動きやすい服でも、着替えを先にする方法は試せます。

ソファに寝転がるな。てかソファなんて買うな。捨てろ。……ごめんなさい、口が過ぎました（笑）。言いたいのは、家具を捨てることではなく、出発前につまずく場所を一つ減らそう、ということです。

準備しても続かないときは、僕が記録と帰宅後の流れを変えた話もどうぞ。

参考引用情報

本人の2020年9月18日の投稿と、元記事に記録したジム通いの経験。

本人の過去記事・購入品記録を参照。資料確認：2026年9月26日。商品リンクにはアフィリエイトリンクを含みます。

単に気分が乗らない日に試したいなら、僕の「着替える」という小さな一歩を候補にしてみてください。体調が悪い日まで無理をするための方法にはせず、その日の自分に合わせましょう。

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