元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
筋トレの目的は「何のために」、目標は「具体的に何を目指すか」です。目的から目標を決め、今の状態と比べると、やることを整理しやすくなります。
僕がパーソナルトレーナーとしてお客様と初めて会うとき、必ず聞いていたのが「なぜ筋トレをしようと思われたのですか？」でした。
「痩せたいから」の、その先を聞いていた
多かった答えは「痩せたいから」。そこで僕は、もう一つ聞いていました。
僕：なぜ筋トレをしようと思われたのですか？
お客様：痩せたいから。
僕：なぜ痩せたいのですか？
ここです。痩せた先に何をしたいのか。それが分かると、体重だけを追うべきか、体力や見た目も目標にしたいのか、考えやすくなります。
もちろん、すぐ立派な理由を答える必要はありません。「モテたい」「あの服を着たい」でもいいですし、まだ言葉にならなくても構いません。問い詰めるための質問ではなく、本人の望む方向を一緒に探すためのものです。
目的・目標・現状を、どう書けばいい？
| 項目 | 考えること | 例 |
|---|---|---|
| 目的 | 何のために？ | 好きな服を気持ちよく着たい |
| 目標 | 何を、いつまでに？ | まず4週間、週2回の筋トレを予定し、実行した回数を残す |
| 現状 | 今はどうか？ | 運動習慣がなく、帰宅後に食べる量が多い |
| 最初の行動 | 今週、何をする？ | 今週の2日をカレンダーに入れ、最初に行う種目を決める |
これは行動目標を決める例です。4週間で特定の体型に変わるという約束ではありません。服の着心地やウエストも振り返りながら、予定が生活に合っていたかを確認します。元のツイートでは「モテるため」「市原隼人さんのようなカラダ」という例を書きましたが、有名人の体脂肪率を推測して、その数字を自分の正解にする必要はありません。
写真で憧れる体があっても、骨格や生活は人それぞれ。自分ができる行動と、体調を見ながら目標を調整します。
決めた目標は、途中で変えてもいい
始めてみたら、見た目より重さを持てることが楽しくなるかもしれません。予定した日程が仕事と合わないこともあります。
目的を言葉にするのは、途中で迷ったときの手がかりです。最初に明確にできなければ絶対に挫折する、ということではありません。
具体的なプチ目標の作り方は筋トレ初心者の目標設定、ジム選びは新生活でジムを始めるときの考え方へ。
コーチングを学び始めたとき、参考になった本
僕はコーチングを、さわり程度ですが学びました。最初の学びとしてよかったのが、鈴木義幸さんの『新 コーチングが人を活かす』です。
相手に正解を押しつけるより、話を聞き、本人が考える手助けをしたい。トレーナーの仕事にもつながると感じました。読み終えただけで技術を身につけた、という意味ではありません。
書名・著者・版は出版社の書籍案内で確認できます。
具体的な筋トレ種目を知りたい人向けの本ではありませんが、人への問いかけ方を考えたい方には選択肢になります。まず自分にも「なぜそうなりたい？」と一度聞いてみてください。
参考引用情報
本人の過去記事・購入品記録を参照。資料確認：2026年9月26日。
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