こんにちはモリショーです（＠morisyofitness)。
福岡市でフリーランスのパーソナルトレーナーをしております。
先日、以下のツイートをしました。
Q.ジャンクフードでも筋肉はつくの？
A.つきます
単純に摂取カロリーを稼ぐという意味でジャンクフードを食べるというにであれば
それ以外にちゃんとたんぱく質やビタミン、炭水化物を摂取する必要があります
ですがやはり効率は良くないですし無駄な脂肪がつきやすいのでオススメはしません
— モリショー (@morisyo_kintore) October 17, 2020
Q.ジャンクフードでも筋肉はつくの？
A.つきます
単純に摂取カロリーを稼ぐという意味でジャンクフードを食べるというにであれば
それ以外にちゃんとたんぱく質やビタミン、炭水化物を摂取する必要があります
ですがやはり効率は良くないですし無駄な脂肪がつきやすいのでオススメはしません
上記を深堀します。
先に言っておくと、ジャンクフードをオススメしているわけではありません。
むしろ食べないほうがいいと思っています。
それでも、「ジャンクフードは一切食べちゃいけないの？たまには食べたい！」という方のために、どのような食べ方をすればまだ大丈夫かという観点で解説していきます。
元パーソナルトレーナー、福岡のITベンチャーで働くサラリーマッチョ。
独学で55kgのガリガリ→80kg(筋トレ歴10年)
現在はおいしいものを食べるためにゆるく楽しく週５で筋トレ継続中。
元パーソナルトレーナー時代に得た知識と筋トレ歴10年の経験を共有します。
20代｜168cm｜80kg
なぜジャンクフードは食べない方がいいのか
ジャンクフードを食べない方がいいということはなんとなくわかっているけど、はっきりとその理由を説明できるという方は多くはないと思います。
簡単に、なぜジャンクフードはできるだけ食べない方がいいのかをまとめておきます
- 脂質が多すぎるから
- トランス脂肪酸という、とてもカラダに悪い脂質が含まれているから
- ビタミン・ミネラル不足になるから
上記の3つが大きな理由です。
詳しく知りたい方は、下の記事で解説しておりますのでご覧ください。
ジャンクフードを食べても筋肉をつけるには
ジャンクフードでカロリー摂取（ビタミン・ミネラル不足）
＋
ビタミン・ミネラルのサプリ摂取
これが有効です。
三大栄養素である、炭水化物、タンパク質、脂質はそれぞれ体のエネルギーや組織になるものです。
しかし、それらはビタミン・ミネラルが不足しているとうまく代謝されず、カラダの機能回復のために働いてくれません。
ですので、ジャンクフードを食べてしまうことをマイナスの場合としたなら、それを±0にするためにビタミン・ミネラルをしっかり摂取する必要があります。
もちろんサプリメントに頼る必要はありませんが、お腹いっぱいでジャンクフードの他に栄養価の高い食品を食べることは困難なので、サプリメントに頼らざるを得ないでしょう。
というわけで僕は「ジャンクフード＋ビタミン・ミネラルのサプリメント」を推奨しています。
また、当たり前ですがそのジャンクフードの1食を終え、時間が経ったら後に栄養価の高い食事をすることは大事です。
全く食べてはいけない！とは言わないので、うまく付き合うことができるように工夫しましょう。
僕も人間なので、ごく稀にジャンクフードを食べることもあります。
その際には意識的にビタミン・ミネラルをサプリメントで摂取します。
僕が摂取しているのは以下の2つです。
21st Century, カルシウムマグネシウム亜鉛+D3、90錠
とりあえずこの2つを飲んでいれば、ビタミン、ミネラル不足は防げます。
ジャンクフードが人間の体にどのような悪影響を及ぼすかは以下の記事をご覧ください
コメントを残す