こんにちは、モリショーです！
「ボディメイクってお金がかかるんでしょ？」「食費すごそうだよね」と言われることがあります。
僕の場合は、筋トレをして食事を意識するようになってから、逆に食費が安くなりました。理由は、買い食いや予定外の買い物が減ったからです。
2020年にこの記事を書いた頃の食費は月2万〜3万円。誰でも同じ予算でできるという話ではありませんが、買い物の仕方は参考になると思うので、当時の写真と一緒に紹介します。
掲載する食費・食品価格・生活の様子は2020年当時の記録です。現在の食費ではありません。商品リンクには広告を含みます。
僕の食費が下がった理由は、買うものが決まったから
ボディメイクをするようになると、食事を考える機会が増えます。僕はそこで、お菓子やお酒、菓子パンなどをなんとなく買うことが減りました。
当時は外食や買い食いもほとんどしていませんでした。スーパーで食材を買って、自分で食べるものを用意する。その結果として、支出が小さくなったんです。
もちろん、筋トレを始めたら外食禁止という意味ではありません。お菓子も、食べる量や頻度を決めて楽しむことはできます。僕にとって減らしやすかったのが、食べたいと決めて買ったものではなく、つい買ってしまうものでした。
実際の買い物かごはこんな感じ
当時は、1回の買い物がおおむね3,000円以内。それで3日くらい持つ、という買い方でした。
買い物かごを見るとわかりやすいですが、特別な「筋トレ用食品」ばかりではありません。鶏胸肉、卵、魚、主食になるものなど、スーパーで普通に買える食材です。
写真1枚だけで、1日分の栄養バランスや月の家計全体まで証明できるわけではありません。月2万〜3万円は当時の僕の記録で、外食費やプロテイン代まで項目別に公開した家計簿ではないです。
今から参考にするなら、金額をそのまま目標にするより、何を買って何を減らしたのかを見てもらう方が役に立つと思います。
チョコパイを目の前に置いて、毎回我慢するのは大変
たとえば、こんな場面です。
目の前においしそうなチョコパイがある！
食べちゃダメだ！ 食べちゃダメだ！
……一個くらいいいか！
パクッ、おいし～～～～！
わかります。チョコパイおいしいですもんね。。。
これは例え話ですが、家に置いてあるものを毎回我慢するより、そもそも買う量を決めておく方がラクです。
僕が買い物で工夫していたのは、スーパーを回るルート。お菓子コーナー、お酒コーナー、菓子パンコーナーを通らない、と決めていました。
必要なものを買ったら、最速でスーパーを立ち去りましょう。当時の僕は、買い物が3分ほどで終わっていました。
急いで買えば必ず節約できるわけではありませんが、「何を買うか決めてから行く」「予定外のものを見に行かない」は試しやすい工夫です。食べ物を目につく場所に置かない、食事を計画する、といった方法はNIDDKの体重管理の案内にも紹介されています。
節約するなら、食事そのものを削りすぎない
まず見直したいのは予定外の支出で、必要な食事を抜くことではありません。筋トレをしているのに、安く済ませるために主食やたんぱく質源まで極端に減らしてしまうと、続けにくくなります。
買い物前に、次の順に確認すると整理しやすいです。
- 家に米や麺、卵、冷凍した食材などが残っているか見る。
- 次の買い物まで、何食を家で食べるか考える。
- 足りない主食・肉魚卵豆類・野菜などを書き出す。
- おやつや外食も、楽しむ分はあらかじめ予算に入れる。
これは今から取り入れるための手順例です。僕が当時このチェック表で管理していた、というわけではありません。食事量の決め方はボディメイクの食事で考えたいこと、栄養の配分はPFCバランスと食事管理にまとめています。
自炊で便利だったのは、フライパンの蓋
当時の僕が特におすすめしていたのは、フライパンの蓋です。
蓋をすると火が通りやすいと感じたし、蒸し料理もできる。これが便利で、元の記事でも「最高です！」と書いていました。調理時間を測って比較したわけではありませんが、自炊をするなら持っておきたい道具の一つでした。
購入記録を確認すると、2020年にはパール金属の「オイルマスター H-7898」を買っていました。24〜28cm用として販売されていた蓋です。
蓋を持っていない人、蒸し焼きもしたい人には候補になります。一方、すでに合う蓋があるなら買い足す必要はありません。直径だけでなく、フライパンの縁の形と蓋の対応サイズも確認してください。24〜28cm用の蓋を20cmのフライパン用としては紹介できません。
フライパンは、今のコンロに合うものを
購入履歴では、2025年に北陸アルミの「ふかみ」26cm、IH対応のA-2452も買っています。こちらは購入した商品の紹介で、この記事に耐久性や使い心地の新しいレビューを足すことはしません。
一度に調理する量、収納場所、IHかガスかで選ぶサイズは変わります。26cmは小さな収納や少量調理では大きく感じる場合もあります。買うときは、シリーズ名だけでなく型番と対応熱源まで確認してください。
鍋や炊飯器まで一度に全部そろえるより、家にある道具で何を作れるかから始めれば十分です。僕は自炊をすすめていますが、毎日完璧に作る必要はありません。鶏胸肉の調理に困ったら、やわらかく食べる工夫と加熱の注意点も読んでみてください。
参考引用情報
確認日：2026年9月26日。写真と食費は2020年の本人の記録、調理用品の購入年・型番は保存済み購入履歴で照合しました。
元パーソナルトレーナー、福岡のITベンチャーで働くサラリーマッチョ。
独学で55kgのガリガリ→75kg(筋トレ歴10年)
現在はおいしいものを食べるためにゆるく楽しく週５で筋トレ継続中。
元パーソナルトレーナー時代に得た知識と筋トレ歴10年の経験を共有します。
20代｜168cm｜75kg
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