筋トレは1種目何セット？【初心者が1〜2セットから試す考え方】

もりしょー

元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
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筋トレのセット数は、初めての種目なら少なめで動きを覚えて、回復を見ながら増やせば大丈夫です
最初から全部3セットにそろえる必要はありません

筋トレのセット数は、回数・重さと一緒に残す

ここでいう1〜2セットは、始め方を決めるための例です
すべての目的で一番よい量という意味ではありません。準備の軽いセットは、本番のセットと分けて記録します

同じ種目でも、余裕のある10回と、動きが崩れる10回では内容が違います
セット数だけを埋めるより、痛みなく動かせているかを確認したいです

僕はジムに通い始めて4年目に、トレーニングノートをつけ始めました
それまでは前回の重量を「だいたいこんぐらいやろ」で決めていたんですよね。回数も量も、残しておくと次に考えやすいです

今の量で動きが安定し、次回も無理なく取り組めるなら少し足す
疲れが残る、後半にフォームが崩れるなら、そのまま増やさず休憩や負荷を見直してください

週全体のセット数の考え方
重量・回数・セット数の記録例

参考：Mayo Clinic：ウェイトトレーニングの基本