元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
筋トレで体重が増えたとしても、その分が全部脂肪や筋肉になったとは限りません
始めた直後は、水分の変動も含めて見たいです
同じ条件で測って、1日だけの増減で食事を削らない
筋トレで体重が増えたら、ウエストと記録も見る
筋トレしたのに増えてるやん、って焦りますよね
ただ、運動後の一時的な水分保持や、筋肉に蓄える糖と水分、食べたものの重さでも体重は動きます。翌日に増えた分を、全部筋肉と考えるのも早いです
僕も増量中は体重やInBodyの結果を残していました
でも、その数字だけで「筋肉がこれだけ増えた」とは言い切れません。写真は当時の自分の記録で、目標値として真似するためのものではないです
まずは朝のトイレ後など、測る条件をそろえる
数日から数週間の傾向に加えて、ウエスト、同じ条件の写真、扱える重量や回数も残してみてください
増える傾向が続いてウエストも大きくなっているなら、食事量も見直す
逆に、翌日の数字だけを見て食事を抜くのはおすすめしません。急な増加に強いむくみや息苦しさを伴うときは、筋トレのせいと決めつけず受診してください
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