元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
ダンベル1個でも、片手で行う種目なら取り組めます
両手用の種目を無理に片手へ置き換えるのではなく、1個で安全にできる動きを選びます
片手のカールなど、扱い方が分かる種目から始める
ダンベル1個なら、左右を別々に同じ条件で行う
例えば片手ずつのダンベルカール
左右を交代して、身体を振らずに動かせる重さから試します。片方だけ回数を増やす前に、姿勢や可動範囲が同じかを確認してください
1個なら買いやすいですが、片側ずつ行う分だけ時間がかかることもあります
両手で同時に行いたい種目があるなら、その目的で2個目を考えれば大丈夫です
僕は家トレでいろいろな道具を紹介してきましたが、最初から一式そろえるのが条件ではありません
今ある道具で何をしたいかを決めて、足りないものだけ考える方が選びやすいです
可変式ならプレートの固定を確認し、床から持ち上げるときや片付けるときも丁寧に
片手で重いものを持つと体幹にも負担がかかるので、身体を大きく傾けて回数を稼がないようにします
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