『ベンチプレス基礎から実践』を読んだ感想｜80kgから120kgへ伸びた時期の学び

ベンチプレスの技術や練習の組み方を、本で学びたい人には『ベンチプレス基礎から実践』は候補になる一冊です。僕も読んで、ただバーベルを上げ下げするだけではない奥深さを感じました。

当時の僕は、この本を読んで実践し、80kgくらいだったベンチプレスが120kgくらいまで伸びたと記録しています。ただ、期間や他の練習条件までそろえた記録ではありません。「この本を買えば最速で100kg」とは言えないので、僕が何を学んだ本なのかを紹介します。

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僕が読んだのは、どんな本？

児玉大紀さん監修の『ベンチプレス基礎から実践―ベンチプレスが誰よりも強くなる〈vol.1〉』。体育とスポーツ出版社の、ベンチプレスをテーマにした本です。

僕が読む目的は、ベンチプレスの基礎を学ぶことでした。何となく重いものを持ち上げる練習から、技術や計画まで含めて考えるきっかけになりました。

ベンチプレスは、単純にバーベルを上げ下げするだけではない。僕が読んで強く感じたのはここです。

動作に慣れる練習、もっと力を出せる身体を作る練習、記録を狙う練習。それぞれ何のためにやるのかを考えないと、同じベンチプレスでも中身が変わってきます。

回数、セット数、休憩時間だけを書き写すより、「自分はいま何を練習しているのか」を考える。この読み方が、僕には役立ちました。

当時残した学びは、『ベンチプレス基礎から実践』の読書メモに、練習を見直す観点として整理しています。

僕が本を読んで実践した時期の経験であって、本だけで40kg伸びるという効果の保証ではありません。

元の記事には「一気に120kgくらいまで」と書いていました。それくらい、当時は知識を得て練習することに手応えがあったんです。

ただ、何週間で伸びたか、体重がどう変わったか、フォームや試技の条件が同じだったかまでは、この記事の記録には残っていません。その部分まで補って成功例にすることはできません。

読者の方に持ち帰ってほしいのは、「自分も必ず同じだけ伸びる」ではなく、練習が停滞したときに知識ややり方を見直す選択肢がある、ということです。僕が別の時期にフォームや記録方法を変えた話は、2年停滞したベンチプレスで変えた5つのことに書いています。

目的・状況	僕ならこう考える
ベンチプレスの練習を体系的に考えたい	テーマを絞って読める候補
同じメニューを続け、何を変えるか迷っている	回数だけでなく練習目的を整理するために読む
自分のフォームが合っているか見てほしい	本だけでは自分の動きの確認ができない。指導者への相談も使う
肩・肘・胸などに痛みがある	高重量メニューを試す前に、原因の確認や専門家への相談を優先する
全身の種目を広く知りたい	ベンチ専門書より、解剖学や全身の種目を扱う本も比較する