こんにちはモリショーです（＠morisyofitness)。
福岡市でフリーランスのパーソナルトレーナーをしております。
この記事では、増量（筋肉をつけること）の間食には餅がオススメな理由について解説していきます。
元パーソナルトレーナー、福岡のITベンチャーで働くサラリーマッチョ。
独学で55kgのガリガリ→80kg(筋トレ歴10年)
現在はおいしいものを食べるためにゆるく楽しく週５で筋トレ継続中。
元パーソナルトレーナー時代に得た知識と筋トレ歴10年の経験を共有します。
20代｜168cm｜80kg
ちなみにぼくは餅をAmazonで買っています。
1つ600円くらいなのでとても安いです。
増量中の間食には餅がオススメな3つの理由
- 小分けになっているので栄養を調節しやすい
- 低脂質
- レンジでチンしてすぐに食べられる
です！
一つ一つ解説していきます。
1.小分けになっているので栄養を調節しやすい
餅のいいところは小さく小分けになっているところです。
細かく摂取カロリーやPFCバランスを調整したいマッチョにとってはとてもありがたいです。
2.低脂質
エネルギー：117㎉
たんぱく質：2.3g
脂質：0.3g
炭水化物：26.4g
ナトリウム（食塩相当量）：0g
餅1個あたりの脂質は0.3gととても低脂質なので優秀です。
増量も減量も基本的には低脂質で行うのが基本なので、マッチョにぴったりですね。
3.レンジでチンしてすぐに食べられる
実は餅ってトースターで焼かなくても食べられます。
レンジで約2分チンすると柔らかくなって食べられるようになるんです。
実際ぼくはこんな感じでタッパーにいれてチンしてました。
マジで2分くらいでできあがりなので最高です。
餅には醤油かはちみつをかけて食べてます。
餅と一緒にプロテインを飲んで、間食にしていました。
まとめ
餅は以上の理由により増量中のおやつに最適です。
- 小分けになっているので栄養を調節しやすい
- 低脂質
- レンジでチンしてすぐに食べられる
増量でうまくいっていない人はもしかしたら全体的にカロリーが足りていないのかもしれません。
たんぱく質はみんな意識して多く摂れていることが多いのですが、炭水化物は足りていますか？
炭水化物は摂取カロリーの半分はとりたいですね。
ですので、間食でも炭水化物を摂るようにしたいところです。
そんなときにオススメなのが、今回紹介した餅でした。
ぜひ、お餅＋プロテインで簡単時短間食！をお試しください＾＾
モリショーでした。
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