床でできないなら、壁に手をつく腕立てから始めて大丈夫です できる形に負荷を下げて、押す動きを練習します

準備運動のあと、優先して伸ばしたい種目や、集中して練習したい動きを先に置くと考えやすいです 全員が同じ順番である必要はありません

初心者が、毎セット動けなくなるまで続ける必要はありません まずは同じフォームで動けるところで終え、次のセットも安全に行えるようにします

まずは使い方を教わり、安全に動かせる方からで大丈夫です マシンから始めたら遠回り、ということはありません

主食とたんぱく質のおかずを組み合わせると選びやすいです サラダチキンだけ、プロテインだけで一食を済ませる必要はありません

周りの人の重量ではなく、自分が動きを保って扱える重さから始めます 最初の重さを探す日に、限界の重さまで試す必要はありません

何分を超えたら合格、という線引きはありません 使える時間の中で種目を絞って、必要な休憩も含めて組むのがおすすめです

初めての種目は少ないセットで動きを覚えて、次回までの回復を見ながら増やせば大丈夫です 最初から全部3セットにそろえる必要はありません

初心者は、力を出すときに吐いて、戻すときに吸うのを目安にすると分かりやすいです 呼吸を止めて無理に回数を増やさないようにします

家で始めるなら、かかとを上げ下げするカーフレイズが候補です まずは安定した支えを使い、両足でゆっくり動かします