元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
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筋トレの追い込みで、初心者が毎セット動けなくなるまで続ける必要はありません
まずは同じフォームで動けるところで終え、次も安全に行えるようにします
フォームが崩れる前に終える。無理に最後の1回を足さない
筋トレの追い込みは、きつさとフォームを分けて見る
まだできそうで終わると、もったいなく感じることもありますよね
でも、回数を足すために反動が大きくなったり、補助なしで重りに挟まれそうになったりするのは避けたいです
ACSMの2026年指針では、一般的な健康な成人について、毎回限界まで行うことが一貫して結果を良くするとは整理していません
「限界までやらない＝何も効かない」ではないです
余力を正確に数えるのは、最初は難しいと思います
まずは動きが急に変わる前で止め、重さ・回数・きつさをメモするところから。ずっと楽なままなら、慣れてから負荷を調整します
僕も筋トレを増やして張り切りすぎ、体調を崩した経験があります
追い込み切った達成感より、次も取り組める練習を残す方をすすめたいです
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