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スクワット中に吐き気とふらつきが出た僕の失敗｜「酸欠」と決めつけないで

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筋トレ中に強い吐き気やふらつきが出たら、その場で運動を止め、スタッフや周囲の人に助けを求めてください。「いつもの酸欠」と決めつけて続けないでください。

運動中に意識を失った、胸痛・強い息苦しさ・動悸がある、意識や動きが戻らない場合は、119番などで緊急の助けを求める状況です。失神についての受診目安はNHSの解説も参考にしています。

ここからは、2018年9月27日に僕がスクワット中に体調を崩した話です。当時は「酸欠で死にかけた」と書きましたが、酸素や血糖値を測った記録はなく、診断も確認できていません。今は、原因を決めずに経験を残します。

3日ぶりの筋トレが嬉しくて、張り切りすぎた

あの日は3日ぶりのトレーニングでした。久しぶりにできるのが嬉しくて、スクワットで追い込みすぎたんです。

ジムに行く直前にはバナナを食べ、気合いを入れるためにコーヒーをいつもよりかなり濃く作っていました。前日は遅くまで起きていて、ろくに身体を温めずにスクワットを始めてしまいました。

「今までは直前に食べても問題なかったし、今回も大丈夫だろう」という油断もありました。

これらは当時の行動です。バナナやコーヒーのどれかが原因だった、と確認できたわけではありません。

頭が真っ白になって、息をするのも気持ち悪かった

あんなにひどく気持ち悪くなったのは初めてでした。

頭が真っ白になり、息をするのも気持ち悪い。目に力が入らず、おそらく目は半開き。吐き気もすごくて、すぐトイレに駆け込みましたが、吐く気配はありませんでした。

便器に座っていると脚が焼けるように痛くなり、ベンチへ移って寝転がりました。でも、寝ているのも気持ち悪くて、座ったり寝転がったり。10分ほど繰り返すうちに、だんだん楽になっていきました。

せっかく3日ぶりに筋トレできたのに、自分でできなくしてしまったのが情けなくて、なんだか泣けてきました。

当時は「今思うと笑えます（笑）」なんて書いていましたが、同じ症状の人が10分待てばよい、という体験談にはしたくありません。これはあくまで、僕に起きた経過です。

なぜ起きたかは、この記事では分からない

症状だけで酸欠、低血糖、脱水などを見分けることはできません。

当時、ジムのトレーナーさんに相談し、寝不足、急な追い込み、直前の食事、カフェインなどを振り返りました。「心当たりがありすぎる……」と思ったのを覚えています。

ただ、その会話は医療機関で原因が確定したこととは違います。以前の記事にあった「脚に血液が集まって脳に回らなくなった」「バナナを食べたから血糖値が急に下がった」という説明は、僕の記録だけでは裏付けられません。

NHSも、失神にはさまざまな原因があり、運動中の失神などは緊急対応が必要な場合として案内しています。原因を自分で一つに決めてしまわないことが大事です。

楽になったので再開しようとしたけれど、力が入らなかった

少し落ち着いたあと、僕はトレーニングを再開しようとしました。でも、全然力が入らず、諦めて帰りました。

ほんと笑っちゃうくらい力が入らなかったんです。

いまこの経験から伝えたいのは、楽になったことを理由に、その場で練習を再開しないことです。まずスタッフに状態を伝え、必要な受診や移動の助けを相談してください。症状が残る、繰り返す場合も、そのまま自己判断で済ませないでほしいです。

以前載せていた「吐きたいなら吐く」「必ず脚を上げる」「水を飲んで帰る」という一律の対処一覧は外しました。意識や呼吸、吐き気などによって対応は異なるので、飲み物や食べ物を無理に与えるような案内にはしません。

僕が振り返る、練習前の確認点

当時の原因が確定していなくても、準備を雑にしていたことは振り返れます。

あの日の行動 次の練習前に確認したいこと
前日に遅くまで起きていた 眠気や疲れが強いまま、いつも通り追い込もうとしていないか
嬉しくて、準備不足のままスクワット 軽い負荷から動きを確認し、体調を見ながら進められるか
いつもよりかなり濃いコーヒー 気合いのために普段と違う量を増やしていないか
直前の食事を軽く考えていた 量やお腹の状態に余裕があるか。自分の体調を無視していないか

「運動前はバナナ禁止」「必ず30分前までなら安全」といった決まりを、この一回の経験からは作れません。食事も飲み物も、普段と違うことを一気に詰め込まず、体調を見て調整したいです。

飲み物の選び方は、僕の筋トレ中のドリンクと水分補給の記事にまとめています。サプリやカフェインを足す前に、まず練習できる状態かを見ることが先です。

「慣れているから大丈夫」が、僕の落とし穴だった

今日の出来事を残して、同じ状況になる人が減れば嬉しい。当時はそう思って記事を書きました。

何事も、慣れてきたころが一番危ない。筋トレができる嬉しさはあっても、身体の様子まで無視しないようにしたいです。

別の日に腰を痛めた経験も、筋トレ後に腰を痛めた僕の5日間に残しています。どちらも、個人の回復経過を他の人への治療法にはしない、という形で整理しました。

参考引用情報

確認：2026年9月26日。症状・行動・経過は本人の2018年9月27日の記録。医学的な原因は未確認です。

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