脚トレで朝立ちが変わる？僕が感じた朝の元気とホルモンの話

こんにちは森本翔馬です。

「脚トレしたらチ○コ勃つ←これマジ？」

僕はマジやと思ってます。というのも、脚トレをした後の2日くらいは、朝の元気が違ったんですよね。胸や背中を鍛えたあとには感じなかったので、「なんで脚だけなん？」と気になっていました。

これは2019年4月12日にツイートした、当時の僕の体験です。まずその朝の感覚を書いて、そのあとに「ホルモンのせいなのか」「運動との関係は研究されているのか」を整理します。

脚は筋肉痛。でも朝は元気

そう、まるでこの写真のバナナのように……いやこんな急なカーブちゃうわ！

朝起きた瞬間、脚トレですげー脚が筋肉痛で痛いんだけど、それと同時になんとも言えない快感を感じるんです（キャッ///）。

グーッと伸びをすると、脚からググググって、なんかわからんけどホルモンみたいなんが出てるような感覚になります。

「これが成長ホルモン……？テストステロン……？が分泌されてるってこと？」

当時はそんなふうに勝手に思っていました。採血して何かが増えたのを見たわけではなく、伸びをしたときの感覚を言葉にすると、それが一番近かったんですよね。

これまで誰にも言ってこなかったことですが、勇気を出して告白しました（ハースッキリした）。

脚トレ後だけなん？胸トレとかではならんのん？

僕個人的には脚トレだけですね！

胸トレとか背中トレとか、他の部位の後はそういうググググっていう感覚を感じたことがないですし、チ○コもそこまで元気じゃなかったです。

特に、太ももをガッツリ鍛えた次の日と、その次の日。ここに違いを感じたので、ただ「筋トレの後は元気」という話ではなく、脚トレの話として書きたくなりました。

あれ、なんなんでしょうね。

大きな筋肉を使ったから？ホルモンと血流が気になった

当時考えていたのは、「脚の筋肉は大きいから、ホルモンがたくさん出たんかな」「血流がよくなったからなんかな」ということです。

ただ、筋肉の大きさと朝の反応を比べたわけでも、血流を測ったわけでもありません。朝の元気が違ったのは体感。原因の説明は、まだ僕の推測です。

テストステロンについても、体感だけで量はわかりません。例えば不足を診断する場合、Endocrine Societyの解説では、症状と早朝の血液検査を合わせて確認します。あの「ググググ」を、そのままホルモン量の変化として扱うことはできないんですね。

運動と勃起の研究はある？脚トレの体験と比べると

関連する研究として、Kheraらの2023年の系統的レビュー・メタ分析があります。男性を対象とした有酸素運動の11件のランダム化比較試験をまとめたものです。

結果は、運動しない対照群に比べて、勃起機能を評価する質問票のスコアが平均2.8点多く改善。定期的な有酸素運動と勃起機能については、こうした研究があります。Kheraら（2023）の論文を読む。

ただし、調べたのは有酸素運動を続けた結果です。「脚をガッツリ鍛えた翌朝の朝立ち」や「そのときのテストステロン」を測った研究ではありません。僕の話に近そうに見えても、答えている問いが違います。

だから、この論文を理由にスクワットの回数を決めることはできません。でも「運動と勃起の関係を研究している人はいる」とわかったのは、この疑問を掘るうえでひとつの手がかりです。

同じような感覚、あります？

もともとは、ちょっと人に言いづらい体の変化を書いた記事でした。脚が痛いのに、朝の元気は違う。しかも胸や背中では感じない。だから気になったんです。

同じような経験がある人や、この疑問に関係する研究を知っている人がいたら、コメントで教えてください。こりゃ研究する必要がありますわ！

脚を含めた筋トレの組み方は、僕が取り入れていた4分割と、週2〜4回の予定例にまとめています。

参照：Khera M, Bhattacharyya S, Miller LE. Effect of aerobic exercise on erectile function: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. The Journal of Sexual Medicine, 2023;20:1369–1375. DOI: 10.1093/jsxmed/qdad130。資料確認：2026年9月26日。