3月の屋久島登山記録｜淀川登山口から宮之浦岳・縄文杉を往復した15時間
2026年3月15日、淀川登山口から宮之浦岳を越えて縄文杉へ行き、同じ登山口へ戻った。3時48分から18時48分まで、15時間の登山記録です。 2026年3月15日、日曜日。 僕は屋久島の山の中にいた。 ヘッドライト1本…
登山・トレラン
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食事
筋トレ前後の食事はいつ・何を食べる？僕が3時間前の食事を好んだ理由
筋トレ前後の食事は、主食・主菜・副菜を組み合わせ、時間と胃の調子に合わせて量を調整するのが基本です。「必ず3時間前」「終わったら必ずプロテイン」と一律に決める必要はありません。 こんにちは、もりしょーです。 僕は2021…
筋トレ初心者
筋トレを習慣にするには？毎日続ける前に決めたい「始める合図」
筋トレを習慣にしたいなら、まず「いつ始めるか」と「最初に何をするか」を決めてみましょう。毎日強く追い込むことを、習慣化の条件にする必要はありません。 こんにちは、もりしょーです。 2021年の僕は「筋トレ初心者こそ毎日筋…
食事
鶏むね肉を柔らかく食べたい｜僕の低温調理器と、温度・時間の注意点
こんにちは、モリショーです。 「鶏むね肉ってパサパサで美味しくない」「ラクに柔らかく食べたい」。 この記事を最初に書いたころ、僕は筋トレ7年目。1年のうち300日以上は鶏むね肉を食べているであろう、という生活でした。正確…
ダイエット・減量
1日の運動量はどれくらい？1万歩にこだわる前に増やしたい日常の動き
1日1万歩は、全員共通の「最低限」ではありません。まずは今より少し身体を動かすことから。歩く、家事をする、短い筋トレをするなど、日常の活動も積み重ねられます。 こんにちは、モリショーです。 2021年に、友人のダイエット…
ダイエット・減量
痩せたいなら筋トレだけで大丈夫？週7回通っていた僕が食事を見直した理由
痩せたいなら、筋トレを増やすだけでなく、食事も見直した方がいいです。僕はかなりの頻度で筋トレをしていた時期でも、食べる量が多すぎれば減量は進みませんでした。 2020年9月、当時パーソナルトレーナーをしていた僕は、「痩せ…
食事
脂質を減らしすぎるとどうなる？ローファットで気をつけたい3つのこと
脂質は、減らせば減らすほどよいわけではありません。カロリーを調整するときも、身体に必要な脂質まで抜いてしまわないことが大事です。 僕は2021年に、低脂質のやりすぎについて発信しました。当時から伝えたかったのは、「脂質を…
ダイエット・減量
減量がうまくいかないときの見直し方｜大会で失敗した僕の教訓
減量がうまくいかないとき、僕が大事だと思うのは食事も運動も、一気に変え過ぎないことです。何が効いたのか、何が負担なのか、分からなくなってしまうからです。 これは、僕が最初の大会準備で失敗して学んだことでもあります。食事を…
筋トレ
デスクワークで腰がつらい時に｜僕が張りを感じた場所と座りっぱなし対策
デスクワークで腰がつらい時は、長時間同じ姿勢を続けない工夫から考えてみてください。ただし、張る場所だけで腰痛の原因はわかりません。ストレッチで即座に治るとも限りません。 こんにちは、モリショーです。 2020年に僕は、長…
筋トレ
筋トレ前のカフェインは何mg？僕の体感と睡眠・飲み過ぎの注意点
こんにちは、モリショーです！ カフェインは筋トレ中の集中や運動パフォーマンスに役立つことがあります。ただ、研究の量を無理に飲むより、1日の合計と睡眠への影響を先に見たいです。 僕は体重が88kgあった頃でも、ジョージアの…