筋トレのパンプが消えた…筋肉も落ちた？【記録の見方】
筋トレ直後の張りが引いても、それだけで筋肉が落ちたとは言えません 一時的な膨らみと、時間をかけて起こる筋肉の変化は分けて考えます
筋トレ初心者
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筋トレで汗をかかないと意味ない？【効果を見るポイント】
汗の量だけで筋トレの効果は判断できません 汗は体温調節に関わるもので、筋肉をどれだけ鍛えたかの点数ではないです
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体脂肪率が毎日変わるのはなぜ？【1回の数字に振り回されない測り方】
1回の数字だけで、脂肪が増えた・筋肉が減ったと決めなくて大丈夫です 同じ機器、似た条件で測った傾向を見るようにします
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筋トレで左右差がある…どうする？【回数を増やす前の確認点】
まずは重さ・姿勢・動かす範囲をそろえて比べます 弱いと感じる側だけ、いきなりセットを大量に増やすのはおすすめしません
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ジムで周りの目が気になる？【初心者は器具2〜3個からでOK】
最初は「今日覚える器具」を少なく決めて、スタッフに使い方を聞くところからで大丈夫です 周りと同じ重さを持てる必要はありません
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ジムが混んでいて器具が使えない！どうする？【代替種目の決め方】
空くまでずっと待つより、同じ目的の代替種目か、別の部位へ切り替えると進めやすいです 慣れていない器具を、その場の勢いで使う必要はありません
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懸垂が1回もできない…何から始める？【負荷を下げる練習法】
ぶら下がって無理に引き上げるより、補助付き懸垂や負荷を調整できる背中の種目から始める方法があります まずは安全に引く動きを練習します
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スクワットはどこまでしゃがむ？【深さより先に見るポイント】
まずは、足裏を安定させて、痛みなく戻ってこられる深さで練習します 深さをそろえるために、姿勢を無理に崩す必要はありません
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プランクは何秒やればいい？【秒数より大事な姿勢と呼吸】
秒数より、腰を反らさず呼吸できる姿勢を保てるかを見ます 1分に届かなくても、姿勢が崩れるまで粘る必要はありません
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腕立て伏せが1回もできない？【壁から始める練習法】
床でできないなら、壁に手をつく腕立てから始めて大丈夫です できる形に負荷を下げて、押す動きを練習します