筋トレを習慣にするには？【毎日頑張る前に決めたい「始める合図」】
筋トレを習慣にしたいのに、毎回やる気を出すところで止まってしまう。そんなとき、最初に決めるのは何でしょうか。 筋トレを習慣にしたいなら、まず「いつ始めるか」と「最初に何をするか」を決めてみましょう。毎日強く追い込むことを…
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食事
鶏むね肉がパサパサ…低温調理でどう変わる？【温度・時間の注意点】
こんにちは、モリショーです。 鶏むね肉は続けたいけど、パサパサした食感はつらい。低温調理器を買えばラクになるのか気になっていませんか。 「鶏むね肉ってパサパサで美味しくない」「ラクに柔らかく食べたい」。 この記事を最初に…
ダイエット・減量
1日の運動量はどれくらい？【1万歩を目指す前にできること】
1日1万歩は、全員共通の「最低限」ではありません。まずは今より少し身体を動かすことから。歩く、家事をする、短い筋トレをするなど、日常の活動も積み重ねられます。 こんにちは、モリショーです。 2021年に、友人のダイエット…
ダイエット・減量
筋トレだけで痩せる？【週7回ジムに通った僕が食事を見直した結果】
ジムで頑張っているのに痩せない。もっと筋トレを増やせばいいのか、食事も変えるべきか迷っていませんか。 痩せたいなら、筋トレを増やすだけでなく、食事も見直した方がいいです。僕はかなりの頻度で筋トレをしていた時期でも、食べる…
食事
脂質を減らしすぎるとどうなる？【ローファットで気をつけたい3つのこと】
減量のために脂質を抑えているけど、どこまで減らしていいのか分からない。少ないほどよいのでしょうか。 脂質は、減らせば減らすほどよいわけではありません。カロリーを調整するときも、身体に必要な脂質まで抜いてしまわないことが大…
ダイエット・減量
減量がうまくいかない…何を変える？【大会で失敗した僕の教訓】
食事も運動も頑張っているのに減量が進まない。焦って、次の方法をどんどん足したくなっていませんか。 減量がうまくいかないとき、僕が大事だと思うのは食事も運動も、一気に変え過ぎないことです。何が効いたのか、何が負担なのか、分…
筋トレ
デスクワークで腰がつらい…どうする？【座りっぱなしを見直すポイント】
デスクワークのあと腰がつらい。ストレッチをすればいいのか、座り方を変えるべきか、迷いますよね。 デスクワークで腰がつらい時は、長時間同じ姿勢を続けない工夫から考えてみてください。ただし、張る場所だけで腰痛の原因はわかりま…
筋トレ
筋トレ前のカフェインは何mg？【僕の体感と睡眠・飲み過ぎの注意点】
こんにちは、モリショーです！ 筋トレ前のカフェインは何mg必要？ コーヒー1本では足りないのか、飲みすぎも気になりませんか。 僕は体重が88kgあった頃でも、ジョージアの「香るブラック」260mLを1本飲んで、集中しやす…
継続
筋トレの成長が遅い？【SNSと比べる前に見たい自分の記録】
SNSのマッチョを見るたびに、自分の成長だけ遅く感じる。筋トレを頑張っているのに、そんな気持ちになることはありませんか。 筋トレの成長が遅いと感じても、SNSに流れてくる身体だけで、自分の成果を判断しなくていいと思ってい…
筋トレ初心者
ジムは毎日行ってもいい？【頻度より大事にしたい練習と回復】
ジムに毎日行くことはできます。ただし、毎日同じ筋肉を強く追い込む必要はありません。運動の内容・量と、回復できているかを合わせて考えましょう。 こんにちは、モリショーです。 2020年、僕は「毎日でもジム行っていいですか？…