腕立て伏せが1回もできない？【壁から始める練習法】
床でできないなら、壁に手をつく腕立てから始めて大丈夫です できる形に負荷を下げて、押す動きを練習します
筋トレ初心者
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筋トレの種目はどんな順番？【最初の1種目を決めるコツ】
準備運動のあと、優先して伸ばしたい種目や、集中して練習したい動きを先に置くと考えやすいです 全員が同じ順番である必要はありません
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筋トレは限界まで追い込むべき？【最後の1回を足す前に】
初心者が、毎セット動けなくなるまで続ける必要はありません まずは同じフォームで動けるところで終え、次のセットも安全に行えるようにします
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初心者はマシンとダンベルどっち？【僕が両方使っていた理由】
まずは使い方を教わり、安全に動かせる方からで大丈夫です マシンから始めたら遠回り、ということはありません
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筋トレ前後のコンビニ飯、何を買う？【おにぎり＋おかずの選び方】
主食とたんぱく質のおかずを組み合わせると選びやすいです サラダチキンだけ、プロテインだけで一食を済ませる必要はありません
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筋トレ初心者は何キロから？【12〜15回を目安に重量を探す方法】
周りの人の重量ではなく、自分が動きを保って扱える重さから始めます 最初の重さを探す日に、限界の重さまで試す必要はありません
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筋トレは1回何分？10分でも意味ある？【終わる時間の決め方】
何分を超えたら合格、という線引きはありません 使える時間の中で種目を絞って、必要な休憩も含めて組むのがおすすめです
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筋トレは1種目何セット？【初心者が1〜2セットから試す考え方】
初めての種目は少ないセットで動きを覚えて、次回までの回復を見ながら増やせば大丈夫です 最初から全部3セットにそろえる必要はありません
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筋トレ中の呼吸はいつ吐く？【息を止める前に覚えたい基本】
初心者は、力を出すときに吐いて、戻すときに吸うのを目安にすると分かりやすいです 呼吸を止めて無理に回数を増やさないようにします
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ふくらはぎは何で鍛える？【カーフレイズを5回から試す方法】
家で始めるなら、かかとを上げ下げするカーフレイズが候補です まずは安定した支えを使い、両足でゆっくり動かします