【2026年最新版】アラサー社会人トレーニー（10年）が摂取している最強のサプリメント7選

こんにちは！福岡市中央区でフリーランスのパーソナルトレーナーをしているモリショーと申します（@morisyo_kintore）。

今はITベンチャー企業でバリバリ社会人やってます！

効率的なボディメイクで3年で55kgのガリガリから75kgのマッチョになることに成功しました。

筋トレを始めたばかりの方が抱く疑問として、「サプリメントってとった方がいいの？」という疑問があります。

正しい食事が何より大事ではありますが、サプリメントを活用することで、より筋トレの効果を高めることができると僕自身の経験から実感しています。

ですので、僕の意見としては「サプリメントは摂れるのであれば摂った方がいい」と思っています。

しかし、サプリメントは種類が多く、あれもこれもと摂っていたらキリがありません。

ここで僕のお話をちょこっとさせていただきたいのですが、僕は大学生の頃家賃3万5千円のボロアパートに住んでいました。

大学生なのでなるべく生活費を抑えようとしていましたが、当時筋トレにハマり、サプリメントを購入したいと考えていました。

アルバイトで稼いだなけなしの給料ですから、無駄遣いするわけにはいきません。

そこで僕もオススメのサプリメントをジムにいるマッチョな方に聞いたり、ネットで調べたりしました。

しかし、いざサプリメントに関して色々調べてみても、「サプリメントの数が多すぎる」「サプリメントに関する情報も多すぎる」そう感じました。

そして僕が出した結論は、「自分のカラダで試すのが一番信用できる」ということです。

というわけで僕は、一時期他のことにお金をほとんど使わず、サプリメントの購入にだけお金を使って実験を行うことにしました。

試したサプリメントはその数ざっと20種類以上。

（プロテイン（6種類）、BCAA、アルギニン（2種類）、マルチビタミン（4種類）、カルシウム、亜鉛、テストジャック、クレアチン（2種類）、グルタミン、カリウム、マカ、フィッシュオイル 、生姜、アシュワガンダ、ビタミンB群、HMB、などなど・・・）

ここで出した結論は、人それぞれ違う人間だからサプリメントにも合う合わないがあるということ

例えば、ある人は「グルタミンを飲むと疲労感が全然違う」と言っていたのに、僕はグルタミンを飲んでも全く何も変わらなかったということがありました。

これからサプリメント入門する方はぜひそのことを念頭に置いておいてください。

それを踏まえた上で、これから紹介していく筋トレする方にオススメのサプリメントベスト10をご覧ください！

ちなみに2020年3月現在は僕のサプリメントはほぼ全部【Myprotein】になっています。

現在はマイプロテインはほとんどやめてしまいました（2020年7月）。

理由はこちらの記事で話しています。

僕がマイプロテインをやめた3つの理由

僕が摂っているサプリメントベスト7（2026年2月更新）

色々試してきて、最終的に今の僕が摂っているサプリメントは以下の10個です。（2020年9月4日）

この10つは、僕が20種類以上サプリメントを飲んできて、特に効果があったものです。

現在はBCAAは飲んでおらず、9つになりました（2020年9月）。

ちなみに、並び順はオススメする順番になっています（僕は全部摂取しています）。

現在はパーソナルトレーナーを卒業し、ベンチャーのIT企業で働いております。

体重は現在75kg、体脂肪率は約15%前後、筋肉は維持できており、美味しいものを食べるために筋トレは週3ぐらいで継続しています。

そんな筋トレガチ勢ではなくなった僕が、いまだに摂っているサプリメントを紹介していきます。

いろんなサプリメントを試し、健康的に毎日を過ごすためと、筋力と筋肉量を落とさないようにするために摂取し続けているサプリメントの紹介です。

一つ一つ見てくのめんどくさいよーって人は以下にAmazonのリスト作ったので、そこから一気見しちゃってください。

もりしょーの最強サプリメントリスト7選

僕が選んだ理由とか飲んでることによる感想とか知りたい人は読み進めてくれると嬉しいです！

1.プロテイン　REYS

プロテインはまず外せません。

筋肉をつけるにはまずはたんぱく質です。

そのたんぱく質を効率的にとることを可能にしたものが”神の粉 プロテイン”

実際僕も筋トレ初心者の頃は、変な意地をはってプロテインを飲まずに筋肉をつけようと試みていましたが、

結果的に飲むようになってからはグングン筋肉がつくようになりました。

もっと早く飲むべきだったと後悔しています。

実体験まとめ

• 飲む前と飲むようになってからでは筋肉のつきかたのスピードと大きさが目に見えて変わった。
• より重量が挙がるようになった
• 体の調子が良くなった
• 肌と髪にツヤが出た

ほんとに飲むのと飲まないのとではこんなに違うんだ・・・！

と実感し、そこから、「じゃあ他のサプリメントを飲んだらどうなるんだ！？」

と、僕がサプリメントに興味を持った火付け役でした。

こちらの記事でも書きましたが、プロテインをとった方がいい理由は

• 食事から筋肉をつけるために必要なたんぱく質の量をとるのはめんどくさくて厳しい
• 持ち運びしやすいので外出先でもたんぱく質の補給が簡単

が大きな理由です。

プロテインとは？ボディメイクにプロテインが必須である理由。食事代わりにはなるの？

プロテインはトレーニングをする人にとっては必須でしょう。

僕が飲んでるやつはこれ！

「REYS （レイズ）のホエイ プロテイン」です。

レイズのプロテインは、いろんなプロテイン飲んできましたけど、一番美味しいです。

REYSのプロテインでは、ヨーグルト、ミックスベリー、チョコレート、カフェオレ風味の4種類飲んでみました。

どれもすごく美味しかったですが、個人的にはヨーグルト味がピカイチに美味しかったです。

ダマになりにくさ★5

水に溶けやすさ★5

後味のすっきり感★5

栄養★5

チャックの締まりやすさ★5

もうね、まるで飲むヨーグルトを飲んでるみたいな感じです。

プロテインを飲んでるっていう感じがしないのがいいんですよね。

本当におすすめできるプロテインなので、迷ったらこれ買っておけば間違いないと思います。

「REYS （レイズ）のホエイ プロテイン」

2.クレアチン

こいつとの出会いは、カネキンさんの動画です。

筋トレを始めたばかりの人や、全く興味がない人が聞いたら、

「クレアチン？？？なんじゃそら？」

と感じると思います。

クレアチン（creatine）とは、肉と魚に多く含まれる非必須アミノ酸の一つです。

クレアチン摂取により、運動のパフォーマンスが向上することは多くの研究で実証されています。

クレアチンに関してのもっと詳しい解説はこちらの記事をご覧ください。

とにかく筋肉をつけたい！デカくなりたい！パワーをつけたい！そんな人にはクレアチンがオススメ

実体験まとめ

• 飲み始めてから1ヶ月ぐらいしてグングン筋肉がデカくなった
• 重量もガンガン挙がった
• パワーがついた
• 力が漲る感じがする

こんな感じです。

実はクレアチンはあまり知られてはいませんが、アスリートにとっては摂るのが常識なごく普通のサプリメントです。

本当にみるみる内に成長が加速した気がしました。

飲むのと飲まないのとでは大違いで、ほんとに重量が挙がるようになるし、レップ数も増えます。

なんというか筋肉の馬力がアップする。そんな感覚を手に入れられるでしょう。

僕が飲んでるやつはこれ！

ハルクファクターのクレアチンです。

正直、クレアチンは味とか感じるものじゃないんで、どれ飲んでも一緒だと思います。

別に安心できそうなもので、コスパが高いもので選べばいいと思います。

僕はこれを買ってます。普通にコスパいいと思います。

社会人トレーニーになった今でもクレアチンはやっぱ外せないですね。

やっぱ筋肉を維持するのと筋力をアップ&維持させるにはクレアチンは欠かせないと思います。

3.マルチビタミン

マルチビタミンとは、簡単にいうといろんなビタミンがまとめて入ってるよというやつです。

たったの一錠でいろんなビタミンをまとめて摂れます。

「野菜や果物、いろんな食材をちゃんと食べなきゃダメなことはわかっているけど、毎日毎食食べるのは難しい」という方はぜひ摂りたいサプリメントですね。

実体験まとめ

• 筋肉のつきがよくなった
• 風邪を引かなくなった
• お肌が綺麗になった髪にツヤが出た
• 疲れにくくなった
• 息子の元気が増した気がした

人間の体はたんぱく質だけ摂っていれば筋肉がつくとか健康になるのではなく、いろんな栄養素をバランスよく摂ることで、健康は保たれます。

ですので、プロテインだけとっていても普段の食事が全然バランスのいい食事ではない人はうまく筋肉に栄養が運ばれず、

せっかくとったのに余ったたんぱく質は脂肪になってしまうのです。

バランスのいい食事を毎日することができない人はマルチビタミンは必須だと僕は考えています。

僕が飲んでるやつはこれ

アナバイトのマルチビタミンです。

以前はオプチメンを飲んでたんですが、今はこっちに変えました。

理由は、オプチマムニュートリションの商品が軒並み高くなってしまったことと、今はもうiHerbでサプリメントを買うのをやめてしまったからです。

iHerbはサプリメント届くまで2週間くらいかかるんで、めんどくさいんですよね。Amazonだったらすぐ届くんで。

アナバイトの何がすごいかって、普通のマルチビタミンと違って「βアラニン」と「L-カルニチン」が入ってるんですよね。

βアラニンって、筋トレ中の乳酸の蓄積を抑えてくれる成分で、EAAとかプレワークアウト系に入ってることが多いやつです。

それがマルチビタミンに入ってるって、筋トレしてる人間からしたらかなりお得感ありますよね。

飲み始めてすぐ体がピリピリするんですが、これがβアラニンの証拠で、「効いてるな」っていう感覚があって好きです笑

L-カルニチンも脂肪燃焼をサポートしてくれる成分なので、筋肉をつけながら体脂肪も落としたい人にとってはありがたい。

ネイチャーメイドとかドラッグストアで売ってる一般的なマルチビタミンと比べると値段は高めです。

でも普通のマルチビタミン＋βアラニン＋カルニチンを別々で買うことを考えたら、全然コスパいいと思います。

製造はアメリカのGaspari Nutrition社で、アメリカ製なので品質面も安心できます。

ガチ勢じゃなくなった今でもこれは飲み続けてますね。体の調子が安定する感じがするので。

4.BCAA

BCAAとは、筋肉を構成するアミノ酸の中でも特に重要な3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）のことです。

以前はEAAをメインで飲んでいたんですが、今はBCAAに戻ってきました。

理由はシンプルで、EAAより飲みやすくてコスパがいいんですよね。

週3のゆるトレーニーになった今は、EAAほどガッツリ摂らなくてもBCAAで十分だなと感じています。

BCAAに期待できる主な効果はこんな感じです。

特にトレーニング中に飲むと「もう一セットいける」という感覚が出てくるのがいいですね。

あとは単純に普通、ただの水だと美味しくないし、なんかやる気出ないんで、美味しいトレーニングドリンクとして飲んでますね。

僕が飲んでるやつはこれ！

エクステンドのBCAAです。

BCAAの中でも定番中の定番で、世界的に売れているやつです。

グルタミンやシトルリンも含まれていて、ただのBCAAよりも成分的に優秀なんですよね。

味もめちゃくちゃ美味しくて、トレーニング中のドリンクとしてガブガブ飲めます。

筋トレ中にプロテインはNG！トレーニング中はEAA＋クレアチンがオススメ

5.キューピーコーワゴールドプレミアム

これは筋トレサプリというよりは、疲労回復・健康維持のためのサプリですね。

社会人になってから体の疲れが抜けにくくなってきたんですよ。仕事して、筋トレして、ってやってると、アラサーになるとなかなかしんどくなってくる笑

そこで飲み始めたのがキューピーコーワゴールドプレミアムです。

いわゆる「疲れに効くビタミン剤」なんですが、これが結構効くんですよね。

飲み始めてから明らかに仕事終わりの疲れのとれ方が違う気がします。

ビタミンB群が豊富に含まれていて、エネルギー代謝をサポートしてくれます。

筋トレしてる人はビタミンBの消費が激しいので、補給しておいて損はないです。

市販で買えるので、Amazonや薬局でサクッと買えるのも便利なポイントですね。

僕が買ってるのはこれ！

キューピーコーワゴールドプレミアム

マジで不思議なもんで、飲み始めてからめちゃくちゃ元気です。

疲れが取れます。怖いくらいに笑

僕だけかな？

怪しい情報商材みたいですが、ほんまです。

なんか効果ありすぎて怖いので、これに頼りすぎたらダメやろな、戻れんくなりそうやなって思ってます(笑)

なので1日1錠だけにしてます（たまに寝不足の時とか2錠飲んじゃいます）。

基本的には用法・用量（1日1回）を守れば安全性は高いですが、「多く飲めばより効く」わけではなく、過剰摂取は逆効果になることもあります。

持病がある方は医師や薬剤師に相談するのがおすすめです。

とのことです！

6.エビオス錠

エビオス錠は整腸剤です。腸を整えてくれます。

これは昔から飲んでいて、今でも継続して飲んでいるサプリの一つです。

社会人になってから食事が乱れがちになることも多くて、腸内環境のケアはすごく大事だなと感じています。

腸内環境が整っていないと、せっかく食べた食事やサプリメントの栄養素が吸収されにくくなるんですよね。なので、プロテインとかクレアチンをちゃんと吸収させるためにも飲んでいます。

エビオス錠を飲むと便秘がすぐに治りました（笑）

便秘に悩んでいる人、なかなか太れない痩せ型の人にも特におすすめです。

これです！

エビオス錠

8.ビオスリー

これも腸活系のサプリです。

エビオス錠と何が違うの？って思うかもしれないんですが、ビオスリーは乳酸菌・酪酸菌・糖化菌の3種類の善玉菌が入った本格的な整腸剤です。

エビオス錠はビール酵母がメインで栄養補給的な側面が強いのに対して、ビオスリーは腸内フローラを直接整えるイメージですね。

この2つを併用するようになってから、明らかにお腹の調子が安定してきました。

腸は「第二の脳」とも言われていて、腸内環境が整うと気分や集中力にも影響するって言われてます。

実際、飲み始めてから体の調子全体がいい感じがします。

筋トレしてる・してない関わらず、腸内環境のケアはおすすめです。

これです！

ビオスリー

まとめ

はい！まとめを書きますね。

まとめ

色々試してきて、2026年現在の僕が摂っているサプリメントは以下の7つです。

もりしょーの最強サプリメントリスト7選

昔は10種類近く飲んでいたんですが、だいぶシンプルになりましたね。

パーソナルトレーナー時代は増量・減量を繰り返して、クレアチン・EAA・フィッシュオイル・マルトデキストリンとガッツリ飲んでいましたが、今は「健康的に体型をキープしながら美味しいものを食べて楽しく生きる」がテーマなので笑

そのテーマに必要なサプリメントだけ残した結果、この7つに落ち着きました。

筋トレをガチでやっている人には物足りないラインナップかもしれませんが、社会人になって筋トレとうまく付き合っていきたい人には参考になるんじゃないかなと思います。

サプリメントはあくまで食事の補助です。何よりも食事が大事なのは変わりません。

まずは正しい食事を心がけた上で、足りない部分をサプリメントで補う、というスタンスを忘れずに。

その上で毎日を健康的に過ごしながら筋肉を維持したい方は、ぜひこの7つを参考にしてみてください！

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