こんにちはモリショーです（＠morisyofitness）
先日、以下のツイートをしました。
ナチュラルがステロイドを使わずにステロイドの効果を得る方法
『いも類を食べる』
・里芋
・山芋
・やまといもに含まれるデヒドロエピアンドロステロン（DHEA）は、男性ホルモン、女性ホルモンの原料となるステロイドホルモンの一種
アメリカではサプリメントとして売られているが、日本にはない
— モリショー (@morisyo_kintore) February 14, 2020
ナチュラルがステロイドを使わずにステロイドの効果を得る方法
『いも類を食べる』
・里芋
・山芋
・やまといもに含まれるデヒドロエピアンドロステロン（DHEA）は、男性ホルモン、女性ホルモンの原料となるステロイドホルモンの一種
アメリカではサプリメントとして売られているが、日本にはない
上記を深掘りします（いもだけに）。
結論、ナチュラルがステロイドを使わずに食べ物からステロイドの効果を得る方法は、「いも類を食べること」です。
※ステロイドを使うことと同じくらい効果があるとは言えません。あくまでも食事で頑張るならというお話です。
DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）とは
DHEAとは・・・デヒドロエピアンドロステロンのこと。男性ホルモンや女性ホルモンの原料となるもの。
つまり、簡単に言うと、DHEAを含む食べ物を食べれば、男性ホルモンであるテストステロンの材料になるからいいよってことです。
男性ホルモンの種類
実は男性ホルモンのことを総称してアンドロゲンと言います。
そして、男性ホルモンは以下のように分類できます。
| 精巣で産生されるもの | 副腎で産生されるもの |
| テストステロン | デヒドロエピアンドロステロン、アンドロステンジオンなど |
このうち95％が精巣で産生されるテストステロンで、残りの5％が副腎で産生されます。
DHEAの効果
- 気分，活力，幸福感およびストレス下での機能を高める能力を向上させる
- 運動能力を改善
- 免疫系を刺激
- 夜の睡眠を深くする
- コレステロール値を下げる
- 体脂肪を減少させる
- 筋肉を増強させる
- アルツハイマー病患者の脳機能を改善させる
- 性機能の改善
など
テストステロンの原料になるものなので、つまるところテストステロンと同様の効果が期待できるそうです。
筋肉をつける上でもプラスに働くでしょう。
DHEAは何からとれる？
→いも類
- 山芋
- 里芋
- 長芋
- やまといも
など
ネバネバしたいも類に多く含まれるそうです。
皆さんはいも類食べてますか？
僕はあまり食べていませんでした。。。
しかし、DHEAは、いも類に多く含まれることを知ってからは、積極的に食べるようにしています。
DHEAを摂取する上での注意点
- 副腎の疲労を気にする
- 若い人はあまり摂取しすぎなくてもいいかも
副腎の疲労を気にする
DHEAは副腎から作られます。
ですので、副腎の疲労を気にしましょう。
副腎は「酸化」に弱いです。
酸化を防ぐには、揚げ物や過度な糖質摂取、塩分過多などに注意すること。
また、ビタミンCやビタミンE,亜鉛やセレンなどの抗酸化物質を積極的に摂ることが必要です。
若い人はあまり摂取しすぎなくてもいいかも
若いうちは男性ホルモンのレベルが高いです。
20代前半をピークに、年々レベルが落ちていくと言われています。
DHEAも同様、男女ともに加齢とともに減少していきます。
そして、それは女性よりも男性の方が加齢に伴う減少は顕著だそうです。
ですので、若い人はそこまで摂取しなくてもいいかもしれませんが、最近なんか活力が無くなってきたなと感じる方は、男性ホルモンに目を向けてみてはいかがでしょうか？
まとめ
最近なんか活力が無くなってきたなと感じる方は、男性ホルモンに、そして今回はテストステロンだけではなく、DHEAにも注目してみては？
というお話でした。
日本ではサプリメントとして売られていないので、スーパーで山芋や長芋、里芋を購入し、料理して食べてみることをお勧めします。
以上モリショーでした。
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