元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
身体を変えたら、気持ちも変わるのか。落ち込んだときの筋トレについて、僕が感じてきたことです。
筋トレですべての悩みが解決するわけではありません。でも僕は、身体が変わることで自信がつき、気持ちを切り替えやすくなりました。
こんにちは、モリショーです。みなさん筋トレしてますか！！
僕の記事を読んで「筋トレを始めたよ」という人がいたら嬉しいです。でも、無理やり始めさせたいわけではありません。僕はただひたすら、勝手に筋トレの魅力を語り続けます（笑）。
以前はこの記事に「全ての悩みは筋トレで解決できる」と書いていました。それくらい当時の僕には大きな存在でした。何が変わったのか、僕の実感として書きます。
身体が変わると、僕は胸を張りやすくなった
筋トレをして身体が大きくなってくると、自分に自信がついてきました。
街を歩いていても、「俺ほどいい身体をしたやつなんかいないッッ！」くらいの気分で、胸を張って歩ける。
もちろん、本当に街で一番いい身体かどうかを調べたわけではありません（笑）。自分の中で、そう思えるくらい気持ちが変わったということです。
以前の記事では、身体と一緒に心もデカくなる、と書いていました。僕には、小さいことを気にしすぎずに済むような感覚があったんですよね。
筋肉がある人の方が偉いとか、鍛えていない人より上だとか、そういう基準にしたいわけではありません。自分の身体を少し好きになれたことが、僕には大きかったです。
筋トレでモテた？僕は「積極的になれた」が近いと思う
僕が感じた変化は、筋肉だけで急にモテるようになったというより、自信がついて人に積極的になれたことです。
実際に僕は、筋トレをする前もまあまあモテていましたが、←（嘘）。
筋トレをするようになってからは、もっとモテるようになった気がしました。女性にも男にも（笑）。
でも当時から、自分でも「これはモテると錯覚しているのでは」と書いていたんです。自分に自信がついて、声をかける機会が増えた。その分、うまくいくことも増えたのだろうと。
フラれても、俺にはダンベルがついている。俺は一人じゃない。
そう思えるのが、僕にとっての筋トレの強さでした。相手の気持ちは尊重しつつ、うまくいかなかったときに自分の好きなことへ戻れる。その場所ができたんだと思います。
ただし、親族には「あんた、何目指してるん？」と聞かれる
いいことばかり書きましたが、身近な人から筋トレへの熱量を不思議がられることもありました。
必ず聞かれるのが、「あんた、何目指してるん？」です。
この温度差も含めて、筋トレあるあるですね。自分には大事でも、周りが同じように面白がるとは限らない。だから最初にも書いたとおり、僕は勝手に魅力を語り続けるくらいでいいと思っています。
筋トレ後の、だるいのにスッキリする感じが好き
筋肉を使った後に来る、だるさと爽快感。あれが好きなんです。
当時は「悩み事が汗と一緒に流れていく」と書きました。筋トレが終わると、何でもできそうな気分になることがありました。
ただし、その感覚を「テストステロンが出てドーパミンが増えたから」と、一つの経路で説明するのは単純すぎます。僕は運動前後のホルモンを測ったわけではありません。
筋トレと気分の関係は、研究でも調べられている？
はい。筋トレによって抑うつ症状が軽くなる可能性を示した研究があります。ただ、すべての人の悩みを解決するという意味ではありません。
2018年のメタ分析は、33件の無作為化比較試験、計1,877人をまとめています。筋トレを行う群で抑うつ症状の軽減が見られましたが、研究ごとの差が大きく、割り付けや評価を分からないようにした研究では効果が小さくなるなどの限界もありました。
この結果と、僕の「筋トレ後にスッキリする」という一回ごとの体感は、同じ測定ではありません。それでも、気分のために身体を動かすことには検討する価値がある、とはいえます。
気分の落ち込みが続く、眠れない、日常生活に支障が出る場合は、筋トレで何とかしようと一人で抱えず、医療機関などへ相談してください。NHSの案内も、続く落ち込みへの相談と、取り組める範囲での活動を勧めています。
僕が激しく共感した『筋トレが最強のソリューションである』
この記事を書いた理由の一つが、Testosteroneさんの『筋トレが最強のソリューションである』に共感したことでした。
タイトルの勢いも含めて、筋トレを前向きに続けるきっかけが欲しい人に合う本だと思います。僕の「フラれてもダンベルがいる」という感覚に近い、筋トレへの熱量を楽しめました。
一方、症状の治療法を探している人や、種目ごとのフォームを詳しく調べたい人には、目的が違います。悩みが残る自分を責めるための本にはしないでほしいです。
本が気になる人は、こちらから内容を確認できます。
ほかの筋トレ本との用途の違いは、僕が読んだ筋トレ本の比較で紹介しています。
最初から筋トレを人生の中心にしなくてもいい
僕には、自信を持てるものや、気分を切り替えられる時間として筋トレが合っていました。
でも、始めるときからその熱量は必要ありません。まず身体を動かしてみて、自分にはどう感じられるかを見てみればいいと思います。
変わったことをもっと知りたい人は筋トレを続けて僕が感じたメリットへ。始めた後に続けられるか不安なら、筋トレを続けるために考えたことも読んでみてください。
そりゃ、始めてくれたら嬉しいですけど！
参考引用情報
- 本人の元記事・読書感想。恋愛や自信の変化は本人の主観です。
- Gordonら（2018）：筋トレと抑うつ症状、JAMA Psychiatry。
- NHS：Low mood, sadness or depression。
- 国立国会図書館：筋トレが最強のソリューションである 書誌。
資料確認：2026年9月26日。
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