こんにちはモリショーです（@morisyo_kintore）。
先日、以下のツイートをしました。
ダイエット成功のカギは”意志力のマネジメント”にあり
『意志力』
物事の選択、決定、感情を我慢したりする時に使われる力有酸素運動も筋トレも食事管理もと、やらなければならないことが頭の隅にあると意志力はどんどん消耗していく
結論僕のオススメは、まずは筋トレだけに集中することです
— モリショー【福岡 パーソナルトレーナー】 (@morisyo_kintore) January 8, 2020
ダイエット成功のカギは”意志力のマネジメント”にあり
『意志力』
物事の選択、決定、感情を我慢したりする時に使われる力有酸素運動も筋トレも食事管理もと、やらなければならないことが頭の隅にあると意志力はどんどん消耗していく
結論僕のオススメは、まずは筋トレだけに集中することです
皆さんは意志力という言葉をご存知ですか？
意志力とは・・・何か物事を選択したり、決定したり、感情を我慢したりする時に使われる、いわば脳のエネルギーのようなもの
簡単にいうと「決断力みたいなもの」かなと僕は解釈しています。
知らない方も多いと思いますが、人間はみな意志力を消費しながら生きています。
僕も今ブログを書いていますが、本当はゲームをしたい気持ちと戦って1月の寒い気温の中自転車を漕いでカッフェに向かいました。
実はこのように誘惑に負けないように自分の気持ちを抑えたりするときにはとても意志力を消費します。
そして意志力は、ダイエットをするときにもかなり消費されやすいのです。
なぜならダイエットは、本当は生きていくだけなら必要なくてとてもめんどくさいものだからです。
本当は生きているだけなら必要なくてとてもめんどくさいと思っていることをわざわざ他のこともできたであろう貴重な時間を割いて行うのですから、それはそれは意志力を消費します。
そこで今回は、1月の年が明けたタイミングでダイエットを始めようとする方が多いと思い、ダイエットで意志力を消費させずらくする方法を3つご紹介します。
結論からいうと3つは以下の通りです。
- まずは筋トレだけに集中すること（1点集中）
- 誘惑になるものを明確にしておき、事前計画を立てておく
- トレーニング内容を記録しておく
上記を深掘りします。
と、その前に、ダイエットに「筋トレは本当に必要なの？」という疑問のお持ちの方はいらっしゃいませんか？
そんな方に向けた記事も書いているのでよかったら見てからまたこの記事に戻って来ていただけるとより理解が深まります。
意志力を消耗する原因とは
まず、戦に向かうためには敵の情報を知ることからです。
そもそも意志力を消耗する行動にはどんなものがあるのでしょうか。
簡単にまとめてみました。
- 好きな食べ物を我慢する
- やらなければならないことが頭の片隅にある
- 重大な決断をする
- マルチタスクをしているとき
- ストレスを感じたとき
- タバコやお酒を我慢する
- 本当はしたくないことをするとき
などなど・・・
一言でまとめると『ストレスを感じたとき』が意志力が失われているときだと言えるでしょう。
ダイエットは意志力消耗のオンパレード
そう考えるとダイエットは意志力消耗のオンパレードですね汗
- 好きな食べ物を我慢
- 本当はめんどくさい
- 運動によるストレス
- 時間取られる
これらを乗り越えて、ようやくダイエット成功ですから大変です。
ですので、もはや途中で挫折してしまうのは仕方がないことなのかもしれません。。。
というわけでそんな難易度激ムズのダイエットさんを攻略する3つの方法をお教えします！
それは以下の通りです。
①まずは筋トレだけに集中すること
先ほども書いたように、意志力は他にやらなければならないことがあったり、マルチタスクをしているときにかなり消耗します。
ですので、「まずは筋トレだけをする」と決め、一点集中で筋トレだけを行います。
食事制限も有酸素運動もしなくていいです！
まずは筋トレだけを始めましょう。
そして、筋トレを習慣化しましょう。
筋トレが必要かどうかは人によりますが、僕はダイエットするなら全ての人に筋トレはしてほしいと考えています。
その理由はこちらの記事をご覧ください
筋トレも一つのことだけに集中する
ダイエットはまず筋トレだけに集中。
そして、筋トレも一つのことだけに集中。
例えば、僕が筋トレ初心者だったらまずはスクワットだけをします。
スクワットを50回できるようになることを目標にしてひたすらスクワットだけを行います。
これでできる限り意志力を消耗せずに済みます。
繰り返しますが、まずは食事制限も有酸素運動もしなくていいです。
最優先は、「筋トレを習慣化すること」
習慣化には3ヶ月必要
習慣化には約3ヶ月必要になるので、まずは筋トレだけを3ヶ月間行いましょう。
3ヶ月の間ずっと1つのトレーニングだけをする必要はありません。
一つのトレーニングで目標を定めておき、その目標を達成したら他の種目をするorその種目の新しい目標を定めるなりしてずっと継続していきましょう。
目標に関しては、はじめにまずは大きな目標を立てます。
そして、その大きな目標を達成するための小さな目標を立ててトレーニングをゲーム感覚で進めていくのがオススメです。
目標設定に詳しくはこちらの記事をご覧ください。
そして、3ヶ月して筋トレが習慣化してから食事制限を開始するといいと僕は思います。
あれこれやらなきゃと考えていると結局何も手つかずのまま終わってしまう経験がおありの方、ぜひこの方法を試してみてくださいね。
②誘惑になるものを明確にしておき、事前計画を立てておく。
続いて2つ目に効果的なのは、「誘惑になるものを明確にしておき、事前準備をしておく」です。
これが意志力を消耗しないためにはとても大事になってきます。
なぜなら、誘惑を拒むことはとても意志力を使うからです。
ですので、誘惑を拒む手間を省くために、あらかじめ行動を決めておくのです。
そうすれば、無駄な意志力を使わずにスムーズにやるべきことの実行に移れます。
・誘惑になるものをリスト化する
・事前計画を立てておく
誘惑のリスト：ソファ、ベッド、テレビ、ゲーム、スマホ、ビール、お菓子…
事前計画：家に帰ったら誘惑であるソファに座らず、テレビもつけない。帰宅後トレーニングに必要なドリンク、タオル、ウェア、シューズを持ったらすぐに車に乗り込んでジムへ出発する。
このように事前に誘惑リストを作り、計画を立てていれば無駄な意志力を使うことはなくなり、ジムに行くことも楽になるでしょう。
そもそも、ジムに行かないことは正常なこと
とはいえ、誘惑をリスト化して事前計画をしたとしても、人間は弱い生き物です。
きっと何かと理由をつけてダラダラとしてしまい、結局「明日でいいや」と後回しにしてしまうことでしょう。
しかし、それは仕方のないことなのかもしれません。
皆さんに一つ心に留めておいていただきたいのは、人間がジムに行かないことは正常なことだということです。
なぜなら、人間の脳は座ったりゴロゴロしたりして休む時に脳の報酬系が活性化するものだからです。
ずっとゴロゴロせずに忙しく動き回っていては、脳の報酬系が活性化しません。
つまり、ゴロゴロすることが生存にとって必要な行為なのです。
それを回避し、わざわざキツいことをするのは実は人間にとって不自然なことなのです。。。
ゴロゴロを回避してジムに行くには？
では、どうすればゴロゴロを回避してジムに行くことができるのでしょうか 。
大事なことは「寝転がらずに立って歩くこと」です。
仕事から帰って来たら疲れてまずベッドにダイブしてしまうという方は多いと思います。
いいですか、寝転がったら最後、あなたは二度と起き上がることはできなくなるでしょう。
寝転がらずに立って歩く！
これがとても大事です。
仕事から帰って来たら真っ先にベッドにダイブしたくなる気持ちは僕もよ〜〜くわかります。
でも、僕の経験からも寝転がったら最後、もうね、お風呂に入るのもめんどくさくなってスマホでSNSを眺めたりしてそのまま1時間なんてこともよくありました。
今は意志力をコントロールしているので、家から帰って来たらまずお風呂に入ることを事前計画しています。
そして、それが達成できた場合はそのあとのルーティンも全てうまくいくのです。
人は自分を裏切るたびにネガティブになっていきます。
難しいことが苦手な方は、まずは家にかえったらベッドにダイブするのではなく立って歩いてくださいね＾＾
③トレーニング内容を記録しておく
3つ目の意志力を消耗しない方法は「トレーニング内容を記録しておく」です。なぜか。
→記録をつけておくことで、自分を客観的に見ることができるから
あなたはトレーニング内容を記録していますか？
実はトレーニング内容を記録することは、単に使用重量をメモしておくだけではなく意志力の節約にもかなり効果的なのです。
なぜなら、記録をつけることで自分の努力の結果を目で見ることができるようになるからです。
小さな成功体験を積み重ね、自分はできるという確信を持つことが意志力ややる気を向上させることがわかっています。
ですので、以前のトレーニングよりも少しでも重たい重量ができるようになったり、回数が増えたりしたことをしっかりと記録しておくことが大事になるのです。
実は僕もトレーニングノートをつけはじめたのはつい最近のこと
ジム通い4年目にして、ようやくトレーニングノートをつけるようにしました。
結論を言うと「つけるようにしてものすごく良くなった」と感じています。
理由は、前回の重量が曖昧にならないためです。
これまでの僕は「前回のトレーニングはだいたいこんぐらいやろ」という感じでだいたいで使用重量を決めていました。
ぶっちゃけそれでも筋肉は発達しましたし、ほとんど問題はありませんでした。
しかし、ノートをつけるようにしてから何が良かったかというと「トレーニングがさらに楽しみになった」のです。
細かく使用重量を書くことで、プライドがありますかから前回より500gでも重くしようと思うのです。
それが筋肉を成長させるためにはものすごく大事！
なんでもっと早くつけておかなかったんだ！と後悔しています。
ぜひみなさんもノートをつけるようにしてみてください。
僕は今トレーニングマガジンvol.66の付録を使っています。
雑誌の中身も勉強になったので一石二鳥でした。
これを使い切ったら次はこれを購入する予定です。
デザインがシンプルだし、150日分かけるのでいいかなと思います。
まとめ
- まずは筋トレだけに集中すること（1点集中）
- 誘惑になるものを明確にしておき、事前計画を立てておく
- トレーニング内容を記録しておく
ダイエットは意志力消耗のオンパレードなので、誘惑のリスト化・事前行動計画が必須
まず家に帰ったらとりあえず寝転ばないこと
トレーニングノートをつけるのもオススメです
食事管理はまだしなくていいからまずは一つの筋トレだけしよう！
今年こそ、あなたのダイエットが成功するのをお祈りしてます。
モリショーでした(^^)／~~~
コメントを残す