こんにちは、モリショーです（＠morisyofitness）
先日、以下のツイートをしました。
そもそもダイエットに筋トレって必要なの？
→目的による必要な人
・スタイルをよく見せたい人
・リバウンドしたくない人
・運動パフォーマンスを上げたい人不必要な人
・単純に体脂肪を落としたい人単純に体脂肪を落としたいだけなら筋トレはしなくても大丈夫💪
食事管理＋有酸素運動でOK
— モリショー【福岡 パーソナルトレーナー】 (@morisyo_kintore) January 5, 2020
上記を深掘りします。
結論をいうと僕は、ダイエットをするなら筋トレをすることをオススメしています。
しかし、ある人にとっては筋トレは必要ありません。
今回はダイエットに筋トレが必要な人とそうでない人の違いを解説していきます。
この記事のテーマ
ダイエットは運動で消費して痩せていくものではない
ダイエットに筋トレが必要な人とそうでない人の違い
→ただ単純に体脂肪を落としたいだけかどうか
みなさん、ダイエットと聞くと「必ず筋トレをしなければいけない」と思う方が大半ではないでしょうか？
僕の考えでは、人によってはダイエットに筋トレは必要ない人もいると思います。
その理由は、ただ単純に体脂肪を落としたいだけであれば有酸素運動だけすればいいからです。
なんでみんな筋トレをするの？
→スタイルが崩れにくくなるから
ダイエットに筋トレをオススメする理由はいくつかありますが、1番の理由は「スタイルが崩れにくくなるから」です。
単純に痩せるだけなら有酸素運動だけでもいいですが、筋トレをせずに有酸素運動だけをして痩せていくとなると、体脂肪が落ちていくと同時に筋肉も落ちていきます。
その結果、メリハリのないスタイルの悪い、ただ痩せただけのカラダが出来上がることになります。。。
これではせっかく痩せても食事を元に戻した瞬間またすぐにリバウンドしやすくなってしまいます（筋肉が落ちて代謝が落ちているため）。
そして、リバウンド→痩せ→リバウンド→痩せと繰り返していくと、人はどんどん痩せにくくなっていってしまいます。
じゃあ有酸素運動ってしなくてもいいの？という疑問はこちらの記事をご覧ください↓
【結論】ダイエットするなら筋トレをしながらダイエットした方がいい
理由→筋肉を落とさないようにするため
なんで世の中のダイエットをしている人の大半が筋トレをしているかもうお分かりですよね？
筋肉を落とさないようにするためです。
筋肉が落ちないようにするにはどうする？
→筋肉がつくくらい筋肉にしっかり刺激を入れ、食事管理でカロリーコントロール
みなさん痩せるために運動をすると思っている方が多すぎます。
違います。
運動は痩せるためにするのではなく、筋肉に刺激を入れるために行うのです（ダイエットにおける運動）。
筋トレはただの運動刺激、痩せるのは食事管理
筋トレをする理由は筋肉が落ちないようにするためです。
筋肉が落ちないようにするためには筋肉がつくくらいしっかりと刺激を入れることです。
そして、筋肉を刺激に適応させるための成長を促す食事を、オーバーカロリーにならないように摂る。
上記がまとめです。
これが、スタイルを保ったまま痩せる方法です。
しかし、またまたここで重要なのが”カロリー”です。
いくらトレーニングを頑張って行っていても、結局カロリーを摂りすぎていたら痩せることはできません。
カロリーについてはこちらの記事をご覧ください↓
最後に、、、
しかし、こうして見てみると、ダイエットって本当は難しいのかもしれません。
筋トレもして、有酸素運動もして、食事管理もして、、、
実は人間はそんなに多くのことを同時に並行して行うことは得意ではありません。
”意志力”という言葉があります。
意志力というのは、何か物事を選択したり、決定したり、感情を我慢したりする時に使われる、いわば脳のエネルギーのようなものです。
意志力は有限で、1日のうちに使える量は決まっています。
意志力が底を尽きてしまうと、少しの誘惑にも抗うことはできなくなってしまいます。
そして前述のようにダイエットに筋トレも有酸素運動も、食事管理も一緒に行うことは、目標を複数持つことになります。
目標を複数持つことはとても意志力を消耗するのです。
ですので、「まずは筋トレだけやる」これがオススメです。
まずは筋トレだけ、そして筋トレにおける目標だけを設定する。
↓
そしてその目標に向かって頑張っていると自然とスタイルがよくなっていた。
↓
嬉しい！よしもっと頑張ろう！
これがいいダイエットのルートだと僕は思います。
ダイエット成功の鍵は意志力をマネジメントすることである。
意志力のマネジメント方法はほかにも色々あるので、また今後まとめて記事にします。
もう一つ最後に言わせて
ここまでダイエットに関して書いてきましたが、別にスタイルをよくするなら体脂肪を落とさなくても、身体が機能的に働く位置に筋肉や骨を整えてあげるだけでも効果はあります。
そのためには姿勢を整えることが重要になってきます。
正しい姿勢とは
無駄な力や緊張がない状態で、重心が安定している（地面反力と一致した重心）
「心身ともに固定されていない、楽に安定して動ける姿勢」のこと
だと僕は解釈しています。
姿勢についてはまた今度。
それではまた。
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