「速く痩せられるなら速く痩せたい」をオススメしない理由

【筋トレ1年目の教科書のような存在になりたい】

こんにちはモリショーです（SNS)！

福岡市でフリーランスのパーソナルトレーナーをしております。

先日、以下のツイートをしました。

「速く痩せられるなら速く痩せたい」をオススメしない理由

減量は1か月に体重の5％減少のペースが、筋肉が落ちにくく基礎代謝が落ちにくいペースといわれています。

焦らず半年くらいの期間でゆっくり痩せるのがオススメ https://t.co/wCGcQumCfv

— モリショー@筋トレ1年目の教科書 (@morisyo_kintore) October 6, 2020

「速く痩せられるなら速く痩せたい」をオススメしない理由

減量は1か月に体重の5％減少のペースが、筋肉が落ちにくく基礎代謝が落ちにくいペースといわれています。

焦らず半年くらいの期間でゆっくり痩せるのがオススメ

上記を深掘りします。

現在ダイエット中で「速く痩せられるのであればできるだけ速く痩せたい」という気持ちの方は多いと思います。

結論：それはオススメしません

理由：短期間で大幅な減量をしてしまうと、筋肉量が落ちやすく、代謝が下がってしまう→リバウンドに繋がってしまうから、最悪の場合摂食障害や女性の場合月経困難などにもなってしまう可能性があるから

詳しく解説していきます。

もりしょー

元パーソナルトレーナー、福岡のITベンチャーで働くサラリーマッチョ。

独学で55kgのガリガリ→80kg(筋トレ歴10年)

現在はおいしいものを食べるためにゆるく楽しく週５で筋トレ継続中。

元パーソナルトレーナー時代に得た知識と筋トレ歴10年の経験を共有します。

20代｜168cm｜80kg

短期間で大幅な減量をすると起きる問題

数字を追い求めすぎることは果たして必要なのか。

ダイエットをしよう！そう思った時にみなさん考えてしまうのは「できるだけ短期間で」というワードです。

はっきり申し上げますが、できるだけ短期間で成功しようとするようなダイエットは90％の確率でリバウンドします。

「2ヶ月で体重が10kg落ちた！驚きのダイエット法とは！？」

みたいな情報って世の中にはいっぱいあって、興味をそそるようなタイトルなのでみんなが見たくなるものです。

しかし、その実態はちゃんとしたダイエットの知識があるような方が行っているものではない場合がほとんどです。

素人の方がとってつけたような情報を鵜呑みにして糖質を極端に抜いたり、やれMCTオイルがどうのこうのというようなものです。

そのようなダイエットをすれば確かに短期間で体重は落ちるでしょう。

僕も昔そのようなダイエットをしていた時期があります。

確かに体重も落ちましたが、同時に筋肉も落ちてしまい、その後が大変だった経験があります。

ダイエットに成功したと勘違いし、食事を元の生活に戻したら一気にまた体重が増えました（1週間で10kgくらい増えた）。

このような経験から、僕は極端なことを行うダイエットは推奨していないのです。

独立行政法人日本スポーツ振興センター 国立スポーツ科学センターが推奨している、ウエイトコントロールガイドブックでも、急速な減量については言及されております。

理想の減量ペースとは

理想の減量ペースは1ヶ月あたり体重の5%未満に抑えるペースです。

もしくは1週間あたり体重の1%未満のペース。

体重が60kgの人でしたら、1ヶ月あたり3kg未満か、多くても1週間で0.6kg未満。

そのくらいであれば、健康へのリスクも少なくダイエットすることができます。

期間は半年ほど見積もって、短期間で結果を求め用途はせず、長期間でコツコツと頑張りすぎないことが減量、ダイエット成功のカギです。

炭水化物を抜いたら体重が一気に5kgくらい落ちる理由

→体内の水分量が減るから

糖質1gあたり3gの水分が含まれると言われております。

ですので、糖質を制限して体重が一気に減少するのは、体脂肪が落ちたからではなく、水分量が減ったからなのです。

まとめ

ダイエットやボディメイクに近道なし

短期間でカラダを帰ることは不可能ではありません。

ですが短期間でカラダを変えるような方法は必ずカラダへの負担が大きいです。

デメリットをもう一度書きます。

あ、あと短期間で痩せるような方法で痩せた人はその後半年後や1年後にはほとんどの場合元のカラダに戻ってしまっていますね。

リバウンドってやつです。

リバウンドしてしまうと前よりもさらにまたリバウンドしやすいカラダになります。

その理由は筋肉量の低下です。

筋肉ってつけるのは大変なのに落とすのはすごく簡単です。

そして、落ちてしまうと代謝が下がるので太りやすくなるのです。

正しいダイエットをして、できるだけ筋肉を落とさずに脂肪を落としていきましょう！

正しいダイエットはこの本さえ読んでいれば大丈夫です。

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以上、モリショーでした！

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