年末年始は、どうしても太ってしまいますよね。
忘年会や同窓会もありますし、ケーキやおせち料理など、誘惑がたくさん。
年末年始を楽しく過ごした代償は、お腹に溜まった分厚い脂肪、、、という方も多いのではないでしょうか。
そろそろいい加減にお正月太りに悩まされる日々から抜け出したくはありませんか？
この記事では、お正月太りの原因や解消法、一生お正月太りに悩まない秘訣などをご紹介します！
まだお正月太り繰り返してるの？
僕にとっては「まだお正月太りなんかに悩んでる人いるんだ・・・」というのが正直な気持ちです。
毎年のごとくお正月太りを繰り返しているそこのあなた！
そろそろお正月太りを卒業しませんか？
この世にはお正月太りとは無縁な人たちがいることをご存知ですか？
それは、「マッチョ」です。
おそらく世の中のマッチョたちは、お正月太りしていないはずです。
現に僕が行っているジムのマッチョたちは、お正月が過ぎてから会ってみても全然変わっていませんでした。
- 筋肉量が多く、代謝が良いのでむくみづらく、脂肪を蓄積しにくいから
- 筋肉のためを思って飲酒を控えめにするため
- 筋肉のためを思った食事をするため、自然と栄養バランスの良い食事が身についているから
だからといってあなたもマッチョになりましょうというわけではありません。
ほどよく筋肉をつけて基礎代謝を上げ、痩せやすく太りにくい身体をつくりましょう
お正月太りを最短で解消する方法は「むくみをとること」
そもそも、お正月太りってなぜ起きてしまうのでしょうか。
お正月太りの主な原因は、飲みすぎ食べすぎによる脂肪の増加はもちろんですが、実は「むくみ」もその原因の一つかもしれません。
むくみでも見た目が太って見えてしまいますし、体重も増加します。
むくんでいる状態というのは細胞と細胞の間の水が異常に増加している状態のことを言います。
当然、体内に水分が溜まれば、見た目的にも太って見えますし、体重も増加します。
つまり、お正月太りで体重が増えてしまったのは単に脂肪がついたからではなく、むくみにより体内の水分量が増えたことが原因である可能性が高いのです。
むくみの原因とは
むくみの原因には以下のようなものがあります。
- 水分・塩分の摂りすぎ
- アルコールの飲みすぎ
- 運動不足
- 冷え
- 疲労
- 睡眠不足
などなど・・・
まさに年末年始にやってしまいがちなことのオンパレードですね（汗）
これではむくんでしまうのにも納得です。
（ただし、年末年始に食べすぎ飲みすぎだった方は、脂肪もセットでついてしまっているかもしれませんが）
むくみを解消するカギは「血行」
結論から言うと、むくみを解消するには血行を良くする行動をすれば良いのです。
ここで、先ほどのむくみの原因をもう一度見てみましょう。
- 水分・塩分の摂りすぎ
- アルコールの飲みすぎ
- 運動不足
- 冷え
- 疲労
- 睡眠不足
などなど・・・
これら全てに共通するキーワードは「血行」です。
上記の不健康な行動は、全て「血行不良」を招きます。
血行不良になると、代謝が悪くなり体内の水分がうまく排出されなくなるので、体内に老廃物や水分がたまりやすくなります。
血行不良は不健康の元凶と言っても過言ではないのです。
むくみや血行不良を解消する具体的な方法
それでは、むくみや血行不良を解消するにはどうすれば良いのか、以下にまとめました。
- 運動する（筋トレ最高）
- マッサージでほぐす
- サウナやお風呂で暖める
- バランスの良い食事を心がける（塩分控えめ）
- 適度な水分補給をする
- しっかり寝て自律神経を整える
まとめると、
運動して汗をかいて水分補給して、サウナやお風呂で温めて水分補給して、マッサージでほぐして水分補給して、バランスの良い食事をして、水分補給してちゃんと寝る！
これでむくみは解消されるでしょう。
運動なんかしたくねーよという方は、軽いウォーキングでもいいですし、自転車に乗るだけでも大丈夫です。
筋肉を動かして凝り固まらないように気をつけましょう。
むくみに効果的な成分・栄養素とは
上の方法を試してもむくみが解消されない、、
とにかく最短でむくみを解消したい！という方は、
むくみに効く栄養素を含んだ食べ物を摂取することで、より速くむくみを解消することができるかもしれません。
むくみに効果的な食べ物の成分・栄養素とは
むくみに効果的な食べ物の成分や栄養素は以下のようなものです。
①カリウム（利尿作用・体内の余分な水分を排出）
パセリ、アボカド、ほうれん草など
②ビタミンC（疲労回復・代謝促進）
ピーマン、アセロラ、レモン、グレープフルーツなど
③ビタミンE（体内の循環を改善・老廃物の排出）
アーモンド、アボカドなど
④たんぱく質（筋合成・筋肉の質を保つ）
肉、魚、卵など
まずは全体的に栄養バランスの良い食事をすることを大前提として、さらに上の４つを意識してとると、よりむくみに効果的でしょう。
特に、カリウムは意識してとっている人なんていないですよね。
カリウムとは
五大栄養素である無機質（ミネラル）のうちの一つ
ナトリウムの排泄を促し、血圧を下げる働きを持つ
実は日本食は塩分（ナトリウム）の濃いものが多く、日本人は塩分をとりすぎています。
そして、カリウム不足に陥っている方が多いようです。
そこへ年末年始の暴飲暴食により、さらに塩分過多が進み、ますますカリウム不足が加速してむくみが発生してしまうのです。
食事で摂りきれない分はサプリメントを活用すべし
食事だけで全ての栄養素をバランスよく摂り続けるのはとても難しいものです。
特に年末年始は忙しく、毎日ゆっくりと料理するのは困難。。。
そんな時に役に立つのがサプリメントです。
摂りきれない必要な栄養素は、サプリメントを活用することでとても楽に摂取することができ、より速くむくみを解消することができるでしょう。
むくみに効果的なオススメのサプリメント3選
むくみに効果的なオススメのサプリメントを3つご紹介します。
①カリウム
②マルチビタミン
③プロテイン
それでも治らない場合は？
一時的なむくみではなく、慢性的にむくみがひどく、むくみが改善されない場合はお医者さんにかかった方がいいでしょう。
腎臓、肝臓、心臓、甲状腺の病気の可能性もあるので病院の外科で相談してください。
また、本気で変わりたいのであればパーソナルトレーニングを受けることをオススメします。
東京にお住いの方はベストジムアワードで２冠に輝いているBodykeさんがオススメです。
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