こんにちは森本翔馬です。
筋トレを継続して8年が過ぎました。
その中でありがたいことに知り合いの方にトレーニングを指導させていただく機会もちょこちょこ増えてきました。
先日、下記のツイートをしました。
今さらすぎるけど女性もキレイになりたいならガンガン筋トレをするべきです。
姿勢や体型が崩れるのは筋肉の衰えやバランスの偏りが原因なことが多い。
キレイな人、スタイルがイイ人はみんなしっかり筋トレしてますよ。
日本人女性たちにも筋トレが浸透する日が来ることを切に願います😌— モリショー(森本翔馬) (@shoma_morimoto) 2019年4月4日
今さらすぎるけど女性もキレイになりたいならガンガン筋トレをするべきです。
姿勢や体型が崩れるのは筋肉の衰えやバランスの偏りが原因なことが多い。
キレイな人、スタイルがイイ人はみんなしっかり筋トレしてますよ。
日本人女性たちにも筋トレが浸透する日が来ることを切に願います😌
今回は、女性ももっと筋トレをするべき理由を解説していきます。
先に結論を言うと
- 女性が間違ったダイエット方法をすると生理的な点で問題が生じる可能性があるから
- スタイルアップには筋肉をつけることが必要不可欠だから
- 女性は基礎代謝が低くなりがちだから
この3つが女性も筋トレをするべき理由です。
このブログでは、主に僕がこれまでどうやってマッチョになってきたのかを発信してきました。
マッチョになる方法と書いてしまうと、特に女性から「そこまでマッチョになりたくない」と言って真っ先に拒否反応を起こされてしまうことがほとんどです。
しかし、僕は改めて声を大にして言いたい。
「女性はホルモンや骨格的に筋肉が非常につきづらい」ということを。
1.女性が間違ったダイエット方法をすると生理的な点で問題が生じる可能性があるから
女性は男性に比べてダイエットに関しての情報を多く取り入れる傾向があります。
「SNSで芸能人がオススメしていた」
「テレビで紹介されていた」
たったそれだけで情報を鵜呑みにしてしまい、自分に合わない方法で間違ったダイエット方法をして、リバウンドを繰り返したり体調を崩してしまうという事態に陥ってしまうという方は少なくありません。
そうなってしまうと女性の場合はただリバウンドしてしまうだけでは終わらないかもしれません。
無理なダイエットでのストレスや栄養不足により、ホルモンバランスが乱れ、生理不順などの症状が発生してしまうこともあります。
それを防ぐためには、正しいダイエット方法を知り、短期間で痩せようとするのではなく、ゆっくりと時間をかけて身体を変化させていく必要があります。
そのためには女性こそ筋トレで筋肉を刺激し、基礎代謝を上げ、無理な食事制限はせず栄養バランスの良い食事を心がける正統派のダイエットをするべきだと僕は思っています。
女性は生理などで食欲が増加してしまったりと、スムーズなダイエットがしずらいかもしれません。
だからこそ、「時間がかかるのは当たり前だからゆっくり痩せよう」という意識で無理のないダイエットをするのが一番大事なことなのです。
リバウンドを繰り返していると、痩せにくい体になってしまいます。
それは、大抵リバウンドするような無理なダイエットの際には筋肉が失われているにもかかわらず、体重が戻るときには体脂肪しか増えていないからです。
その結果、体重が同じであっても体脂肪率が上がるだけでなく筋肉が減って基礎代謝量が下がるため、エネルギーを消費しにくい最悪な状態になってしまいます。
2.スタイルアップには筋肉をつけることが必要不可欠だから
スタイルのいい女性って人によって感じ方に差があると思いますが、一般的にスタイルのいい女性の代表としてモデルの人を思い浮かべてください。
皆引き締まった身体でありながらしっかりと凹凸があると思います。
頭はまっすぐにスッと伸び、背筋はピンと張ったまま。
そして引き締まったお腹周りにお尻はキュッと上がって腰から伸びるはスラッと程よく筋肉のついた脚。
誰もが羨むこの理想のような体型は、一体どのようにして作られているのでしょうか。
ダラダラと行うウォーキングやランニング？
無理な糖質制限やエステ通いにヨガ、ピラティス？
いいえ、違います。
答えは「筋トレ」です。
スタイルのいい女性やモデルさんはみんな筋トレをしています。
ローラは特にめっちゃ鍛えてる。
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It’s been a while🏋️♀️💦 #hipuptraining #背中トレーニング #メアトレ #森拓郎 @mori_taku6 #リナート恵比寿 #筋肉痛 #プリケツトレーニング
高橋メアリージュンさんはデッドリフト70kgで行うらしいです。
パーソナルトレーナーの指導の元しっかりと筋トレやストレッチをしつつ、筋肉をつけるための栄養バランスの良い食事をストイックに行うことであのような理想の体型を手に入れることができているのです。
もちろん、筋トレだけではなく綺麗になるためにエステサロンにも通われているとは思います。
ですが、最も基本となる中心軸は『筋トレとストレッチと食事管理』です。
やっていることの考え方はボディビルダーとほとんど変わりません（筋肉をつけるための行動の度合いは変わるが）。
女性がそのように筋肉をつけるためにフォーカスして筋トレを行っても、まず男性のように筋肉ムキムキにはなりません。
むしろモデルさんのように凹凸のあるキレイなスタイルを手に入れることができるのです。
だから僕は何度でも言います。
女性もどんどん筋トレしましょう。
間違ったフォームや偏った部位のみの筋トレをしてしまうと筋肉のつき方のバランスが悪くなり、スタイルが悪く見えてしまうこともあります。
まずはつけたいところの筋肉を刺激できるよう、筋トレのフォームを知る必要があります。
一人で行うのは不安だと言う方はパーソナルトレーナーに指導してもらうことをオススメします。
女性トレーナーだけのパーソナルトレーニングジム【トリプルM】
RIZAP WOMAN
3.女性は基礎代謝が低くなりがちだから
女性は男性ホルモンが分泌されにくいので筋肉を合成しずらいですし、そもそも骨格が小さいので筋肉がつく量も少ないのです。
基礎代謝は筋肉量に比例して高くなるので、筋肉量が少ない女性は基礎代謝も低くなりがちです。
長い目で、この先もずっと痩せやすいキレイな身体を維持していくためには基礎代謝を上げる必要があります。
短期間で痩せるダイエットは、体重だけをみれば減っているかもしれませんが、その分脂肪と一緒に筋肉も失われてしまっています。
出来るだけ筋肉を落とさずに痩せるためには、1日の摂取カロリーをベースカロリーより減らし過ぎないことが大切です。
まずは食事内容の見直しからはじめ、筋トレをして筋肉を刺激して筋肉を落とさないようにしながら脂肪だけを落とすようにしましょう。
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まずは腕立て、チューブロウイング、ワイドスクワットからはじめよう
さて、女性も筋トレをするべきな理由を3つ紹介しました。
ここまで読んでくださった方は女性も筋トレをするべきだという理由をお分りいただけたと思います。
そして、いざ女性が筋トレをするのであれば何から始めれば良いのかというと、
- 腕立て伏せ
- チューブロウイング
- ワイドスクワット
この3つから始めるといいでしょう。
この3つならお家でできます。
腕立て伏せは説明はいらないと思うので省きます。
ワイドスクワットは、内ももとお尻を鍛えるためのスクワットです。
美脚を手に入れるならワイドスクワットをするべきです。
太ももが太いと感じる方のほとんどは、太ももの外側ばかり使ってしまっています。
ですので、内ももとお尻を鍛え、太ももの外側にばかり力が入らないようにバランスを整えてあげることが大事です。
また、お尻を鍛えることでくびれを作る効果も期待できます。
そして、内ももとお尻を一緒に鍛えることができる効率的なトレーニングが『ワイドスクワット』なのです。
ワイドスクワットのやり方はこちらの動画を参考にしてください
くびれがほしいのであれば、腹筋をするより背中とお尻を鍛えましょう。
くびれを作るのであれば、腹筋を鍛えるより背中とお尻を鍛えた方がはるかに効率的です。
家で背中を鍛えるのであれば『チューブロウイング』がオススメです。
しかし、チューブロウイングをするにはトレーニングチューブが必要です。
トレーニングチューブはうまく使えば全身のトレーニングが可能なので、できれば購入してほしいです。
僕も使っているこれがオススメです。
負荷を変化させることができますし、足首に巻いて使うアタッチメントも付いていて、お尻を鍛えるトレーニングにも使えます。
もっと手軽なやつでいうとこれもオススメですね。
これだと簡単にできます。
グリップを付け替えたりするのがめんどくさいという方はこちらを選ぶといいでしょう。
チューブロウイングのやり方はこちらの動画を参考にしてください。
まずは上記の3つの筋トレをしつつ、一番大事な食事管理をして栄養バランスの良い食事を心がけるようにしてください。
半年ほどの期間を見積もり、徐々に脂肪だけを落としていくことを目標に頑張ってくださいね😄
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