【筋トレ1年目の教科書のような存在になりたい】
こんにちはモリショーです（SNS)！
福岡市でフリーランスのパーソナルトレーナーをしております。
先日、以下のツイートをしました。
食事9割運動1割っていうけど、1日の最低限の運動ってなに？
1日1万歩
もしくは約30分の軽く汗ばむ運動・帰り道１駅分歩く
・エレベーターを使わずに階段を使う
・10回だけでもスクワットするなどなど・・・
日常生活を少し工夫するだけで達成できますhttps://t.co/1YZWOHYJrL— モリショー｜福岡パーソナルトレーナー (@morisyo_kintore) February 20, 2021
食事9割運動1割っていうけど、1日の最低限の運動ってなに？
1日1万歩
もしくは約30分の軽く汗ばむ運動・帰り道１駅分歩く
・エレベーターを使わずに階段を使う
・10回だけでもスクワットするなどなど・・・
日常生活を少し工夫するだけで達成できます
上記を深掘りします。
ちなみにこの内容はラジオでもお話ししました。
よかったら聞いてください。
『第80話 健康のための最低限の運動量とは？友人のダイエットサポートの続き』
「食事9割運動1割っていうけど、1日の最低限の運動ってなに？」という疑問をお持ちの方は多いと思います。
結論：1日1万歩もしくは約30分の軽く汗ばむ運動
この記事で伝えたいこと：ダイエットは食事改善がめちゃくちゃ大事だけど、最低限の運動もしないとそもそも不健康だし代謝が落ちて痩せないから最低限の運動量は確保しようね
詳しく解説していきます。
元パーソナルトレーナー、福岡のITベンチャーで働くサラリーマッチョ。
独学で55kgのガリガリ→80kg(筋トレ歴10年)
現在はおいしいものを食べるためにゆるく楽しく週５で筋トレ継続中。
元パーソナルトレーナー時代に得た知識と筋トレ歴10年の経験を共有します。
20代｜168cm｜80kg
1日の最低限の運動＝1日1万歩、もしくは約30分の軽く汗ばむ運動
あくまでも目安ですがこのくらいです。
いくら食事制限をしているからといってもこのくらいの運動量は確保できていないと、代謝は落ちて痩せにくいカラダになります。
筋肉も衰えてしまって不健康です。
運動量を確保するコツは日常生活にあり
とはいえ、何も「ランニングや筋トレをしろ！」と言っているわけではありません。
むしろいきなりそうゆうことをしようとするとしんどくなってストレスを感じてしまって余計に悪い方向へといってしまう可能性すらあります。
ゆくゆくはできれば運動量を増やして強度も少しずつ高めていきたいですが、いきなりはやめておきましょう。
まずは日常生活に運動を取り入れる方法をオススメします。
- 帰り道１駅分歩く
- エレベーターを使わずに階段を使う
- 1日10回だけでもスクワットする
- 朝起きたらプランク30秒だけ行う
- 朝起きたら踏み台昇降5分だけ行う
などなど・・・
ほんの少しの工夫を積み重ねて運動量を確保していきましょう。
特にオススメなのは「踏み台昇降5分だけ行う」です。
踏み台昇降であれば、家でできますしそれなりの負荷を調節して行えるので運動不足解消にもってこいです。
そのようにして、まずはできる範囲で軽い運動からはじめてみてはいかがでしょうか？
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