元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
スクワットの深さは、痛みなく、足元と姿勢を保って動ける範囲から始めます
最初から写真や動画と同じ深さまでしゃがむ必要はありません
重りなしで、安定して立ち上がれる範囲を確認する
スクワットの深さの前に、足元と動きを確認する
しゃがみやすさは、足の幅や身体の状態でも変わります
写真の形に無理やり合わせるより、自分が足裏を床につけたまま動けるかを確認してください。写真は運動のイメージで、全員への角度指定ではありません
不安定なら、安定した支えを使う浅めのスクワットから始める方法もあります
NHSの入門例も、楽に動ける範囲で膝を曲げる方法を紹介しています
浅ければいつでも安全、深ければいつでも危険、という単純な話にはしません
今の動きを見てもらい、慣れたら範囲や負荷を調整するのがおすすめです
僕もフォームは本や人から学びながら見直してきました
膝や腰に痛みが出るのに、深さだけ達成しようとするのはやめておきましょう
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