筋トレのメモは始める前に書く。僕が筋トレMEMOで続けている習慣

もりしょー

元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール

今日、何kgで何回やるか。決めてからアップしていますか？

ジムに着いて、なんとなくウォーミングアップを始める
重さは「たぶんこれくらい」で決めて、きつくなったらセットを終える

初心者の方を見ていると、今日の目標が曖昧なまま始めていると感じることがあります

僕は「筋トレMEMO」というアプリに、今日やる種目・重量・回数を先に入力してからトレーニングに入っています

自然とこのやり方になったんですが、先に書いておくと「今日はこの重量で、この回数をやる」とはっきりするんですよね

筋トレの記録は、終わった後に結果を残すだけでなく、始める前にも使ってほしいです

「前回、何キロだったっけ？」を感覚で済ませない

前回の重量や回数って、覚えているつもりでも忘れませんか？

「たぶんこの重さやったかな」
「だいたい10回で限界になるくらいでいいか」

これでもトレーニングはできます
ただ、前回よりできるようになったのかは分かりにくいです

例えば、前回は同じ種目を30kgで10回できたとします

その記録があれば、今日は同じ重さで11回を目指すのか、もう一度10回を丁寧にできるか確かめるのか、考える土台になります

フォームや動かす範囲が大きく変わっていたら、数字だけでは比べにくいので、そこも一緒に見たいところです

「記録しないと絶対に成長しない」とまでは思いません

でも、記録がないと進歩に気づきにくいし、気づかないうちに同じ負荷を繰り返しやすい

だから僕は、前回の記録を見てから、今日やることを決めるのが大事だと思っています

数字とフォームの見方は、いい筋トレができたかを判断する3つのポイントにもまとめています

始める前に書くと、今日の目標がはっきりする

僕が筋トレMEMOに先に入力しているのは、種目・重量・回数です

書くことで、頭の中の「今日はこれくらいやろう」が具体的になります

自分に「今日はこれをやる」と宣言する感じですね

僕の感覚ですが、その場でなんとなく決めるよりも、決めた内容をやり切ろうという意識につながっています

もちろん、入力した数字を何が何でも達成するわけではありません

アップしてみて重く感じる日もあるでしょうし、フォームが崩れるなら重量や回数を調整する

先に書くのは、その日の目標を決めるためです

実際にやってみた結果が違ったら、終わった後にできた数字へ直せばいいと思います

目標重量が決まると、アップも考えやすい

今日のメインセットを何kgでやるかが決まっていないと、そこまでのアップも組みにくいんですよね

僕が挙げる流れの一例は、バーベル種目ならこんな感じです

ここでいう割合は、最大で1回持ち上げられる重量ではなく、その日に予定しているメインセットの重量に対するものです

ただ、この順番や割合を全員がそのまま使う必要はありません
バーだけで十分重い場合もありますし、種目や扱う重量によって必要な段階は変わります

伝えたいのは、今日の目標重量から逆算して、アップを考えるということ

本番前に疲れ切らないよう、重さや回数を調整しながら準備します。NSCAも、ウォーミングアップは過度な疲労を起こさず、運動に向けて体を徐々に準備するものと説明しています。参考：NSCAのウォーミングアップ解説

大事なのは「メモする」と「見返す」をセットにすること

記録を残していても、次のトレーニングで開かなかったら、比較には使えません

次にジムへ行ったら、まずこの順番でやってみてください

1. メモアプリを開く
2. 前回の種目・重量・回数を確認する
3. 今日の目標を先に入力する
4. アップをして、体調やフォームに合わせて取り組む
5. 実際にできた重量・回数を残し、次回見返す

例えば、同じ重量で回数を1回増やす
器具の刻みや余裕に合わせて、重量を少し増やす

そうやって、少しずつ進歩を目指します

長期的な進歩に合わせて重量や回数などの刺激を調整する考え方は、ACSMの指針でも示されています。ただし、毎回必ず重量を上げるという意味ではありません。参考：ACSMの2026年ポジションスタンド

僕が伝えたいのは、記録の数字を無理に更新することではなく、前回を踏まえて今日のトレーニングを考えることです

「前回、何キロだったっけ？」を、その場の感覚で済ませない

メモは残すだけでなく、次のトレーニングに使ってこそ役立つと思います