元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
ジム初心者の種目は、使い方を教わったマシンで「脚・押す・引く」の基本から覚えるのがおすすめです
初日に全部の器具を使う必要はありません
スタッフに3種目を教わって、軽い重さで動きを覚える
ジム初心者の種目選びは、設定と動き方から
例えばレッグプレス、チェストプレス、シーテッドロウ
これは最初の練習例で、3つだけで全身の運動が完成するという意味ではありません。設備や身体に合うものをスタッフと選んでください
座面の高さ、背中の位置、動かしていい範囲を確認する
最初は軽く試して、痛みなく動かせるかを見ます。設定番号もメモしておくと、次に迷いにくいです
僕も最初は分からないことだらけで、本を読んだり、人に聞いたりして覚えてきました
知らない器具を知ってるふりして使うより、最初に聞く方が早いと思います
使える器具が3つ増えたら、それだけでも初日の収穫
次回は同じ設定から確認して、慣れたら種目や量を調整していきましょう
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