元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
ジム初心者の種目は、使い方を教わったマシンで「脚・押す・引く」の基本から覚えるのがおすすめです
初日に全部の器具を使う必要はありません
スタッフに3種目を教わって、軽い重さで動きを覚える
ジム初心者の種目選びは、設定と動き方から
例えばレッグプレス、チェストプレス、シーテッドロウ
これは最初の練習例で、3つだけで全身の運動が完成するという意味ではありません。設備や身体に合うものをスタッフと選んでください
まずは「初めてなので、座面の合わせ方と動かす範囲を教えてください」とスタッフに聞いてみてください
器具の開始・終了の操作も確認し、最初は軽く試します。痛みが出るなら、そのまま続けずに中止しましょう
僕も最初は分からないことだらけで、本を読んだり、人に聞いたりして覚えてきました
知らない器具を知ってるふりして使うより、最初に聞く方が早いと思います
使える器具が3つ増えたら、それだけでも初日の収穫
メモには器具名・座面の設定・重さ・回数を残しておくと、次に迷いにくいです。設定番号は同じ機種での目安なので、別の器具を使うときは改めて合わせましょう
初日に覚えきれなければ、次回も確認して大丈夫です。使い方の説明を受けられる時間を先に確認してから行きましょう
慣れてきたら、通える日数に合わせたメニューの組み方へ。僕が本や動画で学んだ手順は、筋トレを覚えた方法にまとめています
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