筋トレって週に何回やればいいの？という疑問を持たれる方は多いと思います。
結論から言えば、筋トレは最低週2回は行いたいです。
そして、時間帯は夕方がベストでしょう。
この記事では、筋トレの適切な頻度や時間帯について解説します。
筋トレは最低週2回
筋トレは最低でも週2回したいところです。
筋トレ初心者さんの場合、筋肉が疲労に慣れていないので、最初は相当キツイ筋肉痛がやってきます。
頻度を増やすのは、筋トレに慣れてきてからで良いのでまずは週２から初めてみましょう。
なぜ最低でも週2回が良いのか
A. 筋トレの効果は4日以上空いてしまうと薄れてしまうため。
1回筋トレをしたらその後3日後にまた筋トレをするくらいのペースがベストです。
例えば、土日に連続して行うのではなく、「月曜日と木曜日」「火曜日と金曜日」のように適度な間隔を空けて行うのが望ましいです。
筋肉の回復時間
筋トレは、毎日休まずやったほうが良いというものではありません。
僕の経験上、ちゃんと休養をとった方が、良いトレーニングができるようになりますし、筋肉も大きくなります。
各部位の回復時間一覧
24時間：腹筋、ふくらはぎ
48時間：大胸筋、お尻、上腕二頭筋、上腕三頭筋
72時間：背中、太もも、太ももの裏
こちらの記事でも、筋肉の回復について詳しく解説しているので興味のある方は是非ご覧ください。
週7で筋トレをしていた時の実体験
僕は筋トレを週7回やっていたときと、週3回しかやっていなかった時期があります。
その経験上、どちらも効果はほとんど変わらないような気がしました。
むしろ週7回の時は疲労が溜まって、あまりいいトレーニングができていなかったようにと思います。
週７でも部位分けをしていれば大丈夫かと思っていましたが、部位分けをしているとはいっても、肉体的疲労、神経疲労もたまるので良いトレーニングがしにくかったです。
やはり適度に筋肉を休ませた方が、使用重量も上がりやすく、結果として筋肥大効果の高いトレーニングができるのではないかと思いました。
筋トレのベストな時間帯は夕方
筋トレを行うベストな時間帯は夕方です。
といっても、個人差があるので自分の好きな時間で行うのがいいと思います。
あくまでも生物学的には、人間の体温が最も高くなるのが夕方であり、そのタイミングで筋トレを行うほうが、筋肉がよりスムーズに動くからという理由です。
また、夜の遅すぎる時間帯にやると脳が興奮状態に入り、交感神経有利な状態になるので、寝つきがわるくなるとも言われています。
いずれにせよ、人それぞれ生活リズムやトレーニングができる時間などが限られているので、自分の好きな時間帯に行うという意識でいいと僕は思います。
まとめ
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筋トレは最低でも週2回。その場合、間隔が4日間開かないようにする
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筋肉の回復時間を考えてメニューを組む
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週7回などやりすぎはよくない
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生物学的に筋トレを行うベストな時間帯は夕方だが、自分ができる好きな時間でやるといい
各部位の回復時間一覧
24時間：腹筋、ふくらはぎ
48時間：大胸筋、お尻、上腕二頭筋、上腕三頭筋
72時間：背中、太もも、太ももの裏
筋肉を成長させるためには疲労回復がカギになる
筋トレの適切な頻度や時間帯をご理解いただけましたでしょうか。
筋トレはやりすぎても逆効果です。
それよりも筋肉をいかに速く回復させて、より強い刺激を与えてあげることの方が大事になってきます。
そのためには栄養バランスのいい食事をとり、しっかりと睡眠をとることです。
また、サプリメントをとることで、より疲労回復が早まります。
筋肉の疲労回復には以下のサプリメントがオススメです。
プロテイン
せっかく筋トレをしていても筋肉の材料になるタンパク質が不足していると筋肉は回復しません！
EAA（アミノ酸）
マルチビタミン＆ミネラル
ビタミン不足は疲労がたまる原因です！
以上、最後までご閲覧ありがとうございました。
モリショーでしたm(_ _)m
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