筋トレ初心者 もりしょー

毎日でもジムに行ってトレーニングしてもいい3つの理由

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【筋トレ1年目の教科書のような存在になりたい】

こんにちはモリショーです（SNS)！

福岡市でフリーランスのパーソナルトレーナーをしております。

先日、以下のツイートをしました。

「毎日でもジム行っていいですか？」

行っていいですか？じゃない。行きなさい

毎日行っていれば行かないと気持ち悪くなって自然と習慣になる

ていうか毎日でもジム行っていいですか？って思えることが素晴らしいのでその気持ち忘れないでください

以上の理由により毎日ジムにいくのはオッケーです

 

上記を深掘りします。

「ジムって毎日でも行っていいのかな？」という疑問をお持ちの方は多いと思います。

結論：行っていいです。むしろ行けるなら行ったほうがいい。

理由：おそらくその考えを持つレベルの人であれば、まだジムが習慣化できていない可能性が高いから

詳しく解説していきます。

毎日でもジムに行っていい3つの理由

  1. 「毎日でもジムって行っていいですか？」と聞くレベルの人はまだジムにいくことが習慣化できていない可能性が高いから
  2. 「毎日でもジムって行っていいですか？」と聞くレベルの人はまだトレーニングで追い込み切るようなトレーニングができていない可能性が高いから
  3. 毎日行ったとしても部位を細かく分けてトレーニングすれば回復できるから
注意

ただし、高負荷なトレーニングを週7以上で行うとたとえ筋肉の部位分けをしているからといっても、身体的な回復機能が追いつかなかったり、神経や関節の回復も追いつかない場合があります。

1.「毎日でもジムって行っていいですか？」と聞くレベルの人はまだジムにいくことが習慣化できていない可能性が高いから

毎日でもジムに行っていいですか？と聞いてしまうということは、おそらく筋トレはどのくらいの頻度で、どのくらいのボリュームで行えばいいのかを理解していないのでしょう。

つまり、筋トレ初心者さんである可能性が高いと思います。

僕は筋トレ初心者のうちは筋トレに慣れることがとても大事だと考えています。

実際のところ、しっかりと刺激を入れられるのであれば週に2回の全身トレーニングで十分です。

部位分けについて詳しく知りたいかたは以下の記事をご覧ください↓

筋トレは1日で全身してもいい。部位分けする意味とは

実際は週2回の全身トレーニングでいいんです。

しかし、果たして筋トレ初心者の方が自分でトレーニングをしてたった週2回の全身トレーニングでしっかりと刺激を入れられるでしょうか？

僕は実際にパーソナルトレーナーとして筋トレ初心者の方の指導をさせていただいた経験から、それは高い確率で不可能だと考えます。

それよりも、「下手なりに毎日トレーニングするぞ」というくらいの気持ちで頻度を増やしてトレーニングしたほうが確実に筋肉は成長します。

経験的にも、パーソナルトレーニングで最初の2ヶ月間ほどはできるだけ高頻度で来てくださったお客様の方が、そうではないお客様に比べて成長が著しかったです。

補足

毎日トレーニングするのなら、繰り返しますが部位を分けてトレーニングしましょう。

1回トレーニングした部位は3日空けてからまたトレーニングしたいので、毎日トレーニングをするのであれば必然的に1日あたり1つの部位か2つの部位までのトレーニングになるでしょう。

イメージとしては、「1回あたりのボリュームは少なくして、頻度で稼ぐ」そんなイメージです。

筋トレ初心者はトレーニングが下手な分、頻度でボリュームを稼げ

↑一つの考え方です

筋トレのボリュームについての詳しい解説は以下の記事をご覧ください↓

筋トレは1日で全身してもいい。部位分けする意味とは

2.「毎日でもジムって行っていいですか？」と聞くレベルの人はまだトレーニングで追い込み切るようなトレーニングができていない可能性が高いから

筋トレ初心者の方で自分1人のトレーニングでしっかりと筋肉を追い込み切るようなトレーニングができる人はなかなかいません。

筋トレ初心者のうちはまず神経も発達していないので、筋肉が疲れ切る前に力が出なくなってしまうからです。

ですので、ボリュームを1回で稼ごうとするのではなく、頻度で稼ぐようにすると良いでしょう。

3.毎日行ったとしても部位を細かく分けてトレーニングすれば回復できるから

毎日トレーニングをするとしても、鍛える部位を細かく分けてトレーニングすれば回復できます。

分け方は以下のような感じです。

（3分割）

【例】

「胸の日」

胸：ベンチプレス、ダンベルフライ

肩：サイドレイズ

三頭：フレンチプレス

 

「背中の日」

背中：ベントオーバーロウ、ラットプルダウン、バックエクステンション

二頭：アームカール

腹筋：シットアップ

 

「脚の日」

脚：スクワット、ルーマニアンデッドリフト

お尻：アウターサイ

上記のような感じで1日1部位で行えば3分割で全身を鍛えることができます。

つまり週に2回ずつ全身を回復させながら刺激することができます。

部位わけの詳しい解説は以下の記事をご覧ください。

筋トレは1日で全身してもいい。部位分けする意味とは

まとめ

「ジムって毎日でも行っていいのかな？」

結論：行っていいです。むしろ行けるなら行ったほうがいい。

  1. 「毎日でもジムって行っていいですか？」と聞くレベルの人はまだジムにいくことが習慣化できていない可能性が高いから
  2. 「毎日でもジムって行っていいですか？」と聞くレベルの人はまだトレーニングで追い込み切るようなトレーニングができていない可能性が高いから
  3. 毎日行ったとしても部位を細かく分けてトレーニングすれば回復できるから

まずは習慣化させるためにも毎日行くことは効果的と考えます。

ダイエットやボディメイクなどの難易度が高い行動の習慣化には60日必要です。

まずは60日継続してみましょう！

それではみなさん、良い筋トレライフを！

モリショーでした。バイバイ！

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