筋トレを始めよう！そう思った時、あなたはどの部位から筋トレを始めましたか？
おそらく大半の人が「腕」や「胸」「背中」など、上半身の目立つ部位から始められたのではないでしょうか。
そして、もしかすると「脚」のトレーニングを避けてはいませんか？
それはものすごくもったいないことかもしれません。
脚のトレーニングの効果を侮るなかれ。今回は脚のトレーニングの重要性を説明していきたいと思います。
脚を制する者は筋肉を制する
さて、筋トレを始められた方に質問があります。
「どの部位から筋トレを始められましたか？」
おそらくほとんどの方はベンチプレスやラットプルダウンなど、胸や背中のトレーニングから始められたと思います。
僕もそうでした。
ジムに行き始めた頃は「チェストプレス（胸）」や「ラットプルダウン（背中）」「アームカール（腕）」など、
よく見たことがある筋トレばかりやっていました。
そして、「部位分け」などという知識もなく、毎回全身のトレーニングを行なってたのです。
毎回全身のトレーニングを行なっていたのは当時は何も知らなかったからだったのですが、それで良かったようです。
筋トレ初心者の方は部位分けする必要はあまりないので、毎回全身のトレーニングでもいいでしょう。
少し話がズレてしまいましたが結局何が言いたいかっていうと、効率の良い筋トレ方法を知っていたらもっと成長は速かったなということです。
どんな筋トレでも一定以上の効果はあるし、人の身体はみんな同じようにできていないから（骨のつき方や筋肉のつき方など）、この方法で筋トレしないと絶対にいけない！なんてことはありませんが、「効率のいい方法」は存在します。
僕のように色々試行錯誤しながら成長していくのも面白いです。
面白いですが、最速で筋肉をつけるならいい方法があるよってことを皆さんにお伝えしたくて、僕はこのブログを書いています。
どんな物事にも効率というものは存在しますよね。
そして、効率のいい方法でトレーニングすることができた時、同じ時期にトレーニングを始めた人でも成長スピードに差がつくのです。
みなさんもどうせやるなら効率よく速い成長スピードで成長したいですよね。
であれば、僕がこの記事で言いたいことは一つです。
「脚トレを避けるな」
脚トレの重要性・メリット
僕が今までジムでいろんな人を見て感じたことがあります。
それは、「脚がしっかりしている人は上半身も大きい」です。
その理由ははっきりとはわかりません。
しかし、さまざまな角度から考えた結果、脚トレには以下のようなメリットがあるからと考えられます。
脚トレをすることで得られるメリット
メリットその1.土台がしっかりし、他の筋トレの効率が上がる
脚を鍛えてることで土台がしっかりします。
筋トレをすると感じることですが、あらゆる筋トレで脚の踏ん張りが重要になります。
「アームカール（腕）」「ショルダープレス（肩）」「ベンチプレス（胸）」「デッドリフト（背中）」
などなど・・・
特に高重量でトレーニングをするようになった時、脚の重要性を実感することでしょう。
僕の実体験をお話しますと、僕は前まで「デッドリフト（背中）」がとても苦手でした。
そんな時、マッチョな先輩から「ハム（ハムストリング）鍛えたら重量上がるで」と言われ、
半信半疑でハムを鍛えたところ、なんと停滞していた重量がすんなりと伸びたのです。
それから僕は積極的に脚のトレーニングを取り入れるようになりました。
その結果、不思議とすべてのトレーニングで重量がグングン伸びたのです。
そして、そのおかげで全身の筋肉の発達も加速することができました。
なぜそんなにも他のトレーニングでの重量が伸びたり効果が発揮されたのでしょうか。
その理由は先ほども言ったように「土台がしっかりしたから」です。
脚を鍛えたことによって踏ん張りがきくようになり、より力を伝達しやすくなったというわけです。
これは僕の実体験です。
脚の踏ん張りが強いと、上半身も強く動かすことができます。
例えば、ボクサーが強いパンチを打つのに最も大事な部分はどこかと言われれば、それは「脚」ですし、
野球のピッチャーも強靭な足腰がないといい球を投げれません。
大相撲でも、相手に押し負けないようにするには強靭な足腰が必要不可欠です・
あらゆるスポーツにおいても、最も鍛えるべきは「脚」なのは間違いありません。
そしてそれは、ダイエットやボディメイクにおいても同じことが言えるのです。
ダイエットやボディメイクも「脚」から
メリットその2.脚トレをすると成長ホルモンがグングン分泌される？
これは僕の実体験で感じていることです。
見出しのタイトルに「？」をつけたのは、正直なところ科学的根拠がないからです。
ですので、あくまでも僕の個人的な意見として聞いていただきたい。
ちょっと下品な話でこんな話はどうかと思いますし、僕だけかもしれませんが、
脚トレをした次の日はムラムラします。
そして、脚トレをした次の日か２日後くらいに全身の筋肉の張りがアップします。
なぜなんでしょうか。
「筋トレをするとテストステロンが分泌される」という話は聞いたことがありますか？
テストステロンとは95％が睾丸（こうがん）、5％が副腎で作られる成長ホルモンの一種で、主に筋肉の増大や骨格の発達に関与するホルモンである。
筋肉とテストステロンは非常に関わりが深く、筋肉の活動によって筋肉内テストステロンが上昇することが確認されています。
つまり考えられるのは、
「一番大きい筋肉である脚を鍛えることで、テストステロンの上昇率が大きく、筋肉の成長を促したり、男性機能の発達を促したのではないか」
という仮説です。（あくまでも仮説です）
これなら脚トレの次の日にムラムラするのも、全身の筋肉の張りがアップするのも納得できます。
もしこれが正しいのであれば、脚トレはぜひ行うべきでしょう。
ですが、これはあくまでも僕の個人的な意見なので、参考程度にしてみてください。
メリットその3.太りにくく痩せやすい身体になる
僕は夢の身体を手に入れました。
好きなものを好きなだけ食べても太らないのです。（ほぼ）
脚を鍛えることによって、身体の筋肉量が大きく増えることになり、基礎代謝が上がります。
基礎代謝があがると、身体はエネルギーを消費しやすくなり、太りにくく痩せやすい身体になるというメカニズムです。
今ふと思ったのですが、人の身体にメカニズムっていう言葉を使ってもいいのでしょうか。
メカって機械のことですよね。
メカニズム・・・
１ 機械仕掛け。装置。メカ。
２ 機構。仕組み。メカ。「人体のメカニズム」
３ 哲学で、機械論。※コトバンクより引用
調べてみると「仕組み」っていう意味があるので間違ってはないのかな？
ヒューマニズムの方がいいのかと思ったりもしますが、、、まぁいいでしょう（笑）
話を戻します。
先ほども言いましたが、人間の身体のなかで一番大きい筋肉は脚です。
人の身体の筋肉は70％以上が下半身に集中していて、脚の中でも大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）が一番大きいのです。
70％ってかなり多いですよね。
背中や胸の方が大きいような気もしますが、脚が一番大きいのです。
[aside] ちなみに上半身で一番大きい筋肉は肩の三角筋。 [/aside]
それだけ大きな筋肉ですから、鍛えれば筋肉が増える量が大きく、筋肉量をグンと増やすことができるのです。
そして、筋肉が多い方がエネルギーを消費しますから、太りにくく痩せやすい身体になるというわけです。
現に僕は現在、どれだけ食べてもなかなか太らない身体になりました。
ここまで筋肉がつくまでは、僕は太りやすい体質でした。
特に甘いものが大好きなので、ちょっと気を抜いて甘いものを食べるとすぐにぷくぷくになったりと大変でした。。。
しかし、今は違います。
今は好きなものを好きなだけ食べても、ほとんど太りません。
若いから代謝がいいという理由もありますが、とった栄養が筋肉に行き渡っているのか、筋肉の成長に使われ、脂肪になりにくくなりました。
やはり筋肉バンザイです。
みなさんも、脚トレをして好きなものを好きなだけ食べられる身体になりましょう。
僕の脚
脚トレって何をしたらいいの？
A.スクワットかレッグプレスをしましょう
スクワットは筋トレの王様と呼ばれています。
それほど重要な筋トレです。
スクワットを正しく行うことができれば、ほぼ全身の筋肉を鍛えることができます。
あれこれやらなくていいので、とても効率のいい筋トレといえるでしょう。
ただし、効果が高い分キツイので、頑張ってくださいね。
どうしてもスクワットがキツすぎる！という方は、レッグプレスをするといいでしょう。
↑レッグプレス
レッグプレスなら、脚だけを動かすので、重たい重量も簡単に扱うことができますよ。
スクワットのやり方は、我らが師匠、Sho fitnessさんを参考にしてください。
スクワットの次はハムストリングス
スクワットを1ヶ月継続できれば、次はハムストリングスを鍛えましょう。
ハムストリングスはメトロンブログさんの動画がわかりやすくてよかったです。
とりあえずはこの2つをやっていれば、脚のオモテとウラ両方を鍛えることができます。
筋トレ初心者のかたはこの2つがオススメです。
まとめ
・筋トレを始めるならまずは脚トレをしよう 理由は以下の通り
・脚を鍛えることによって土台が作られる
・土台が作られることによって他の筋トレの効率も上がる
・脚トレをすると成長ホルモンが出て筋肥大の効率が上がる（仮説）
・痩せやすく太りにくい身体になり、ダイエットの効率が上がる
ここまで読んで私も脚トレをしよう！と思っていただけたら幸いです。
ただし、無理はしないでくださいね。
脚トレははっきり言ってしんどいです。
プロのボディービルダーでも脚トレを避けてしまいたくなる時はあるようです。
僕もここだけの話、よく脚トレの日を避けてスキップしてしまうことがあります。
誰でも本音を言うとやりたくないのが脚トレです。
しかし、そこで自分にムチを打って頑張れるかどうかが、マッチョになれるかなれないかを分けるのではないでしょうか。（スキップしてるヤツが偉そうなこと言うな）
どうしてもやる気が出ないとか、やりたくないというのであれば、誰かと一緒に合トレするのも一つの手ですね。
誰かと一緒なら、励まし合いながらお互いに強制力がはたらき、逃げることはできなくなります。
何事も、一緒に頑張れる仲間を作っておくと、継続しやすくなりますよね。
一緒にできる人がいないという方は、僕に連絡してください。
都合がよければ、一緒にトレーニングしましょう＾＾
連絡はこちらまでmorisyoblog@gmail.com
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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