筋肉

ジャンクフードを食べても筋肉はつく？サプリで帳消しにはできない話

2020.12.23 もりしょー

こんにちは、モリショーです。ジャンクフードを食べることがあっても、筋肉をつけることは可能です。ただし、食べた分をビタミンやミネラルのサプリで「帳消し」にすることはできません。僕は2020年に「ジャンクフードでも筋肉は…

2019.09.05 もりしょー

筋トレの総負荷量は、同じ重さ・回数なら「重量×回数×セット数」で計算できます。ただし、その数字がそのまま筋肉の成長量になるわけではありません。僕は2019年9月、「重さにこだわった結果、フォームが乱れてしまってはもった…

2019.07.09 もりしょー

筋トレをしない日も、たんぱく質は必要です。ただし、食事で足りているならプロテインを必ず飲む必要はありません。以前の僕は、この質問に「飲むべきです」と答えていました。当時、僕自身はトレーニングをする日も、しない日もプロテ…

2019.05.04 もりしょー

身体を引き締めたい時も、筋肉を増やしたい時も、筋トレは大切です。違うのは主に食事のエネルギー量と、今どんな変化を優先するか。疲労や回復に合わせた運動量の調整も必要です。こんにちは、もりしょーです。 2019年に僕は「引…

2019.03.28 もりしょー

筋トレを何回やるかは、目的と種目、自分が動きを保てる負荷に合わせて決めます。「10回なら筋肥大、20回なら筋肉がつかない」と、効果がきっぱり分かれるわけではありません。僕も「何回できる重さがベストですか？」とよく聞かれ…

2019.02.25 もりしょー

僕が筋肉をつけるうえで大事だったのは、食事、トレーニングの負荷、クレアチンの3つです。この記事を最初に書いた頃、マッチョになりたいと思って筋トレを始めてから約8年がたっていました。最初は筋肉について右も左も分からず、失…

2019.02.22 もりしょー

筋トレは筋肉を増やすことや体脂肪の管理に役立ちます。ただし、筋肉が増えれば何をどれだけ食べても太らない、という体にはなりません。僕はもともとガリガリで、食も細い方でした。筋トレを続けて体重が20kg以上増えた頃、昔より…

2019.02.21 もりしょー

ベンチプレスが100kg×3回から伸びなくなった。大胸筋も、前ほど大きくならないように感じる。そんな停滞を経験した僕は、食事、クレアチンの摂り方、トレーニングの組み方を変えました。その後、100kg×10回を達成。体重…

2019.02.21 もりしょー

「筋トレは少しずつ負荷を上げよう」と聞いても、いつ、何を増やせばいいのか迷いますよね。漸進性過負荷（ぜんしんせいかふか）は、体力や技術の向上に合わせて、トレーニングの負荷を少しずつ高めていく考え方です。毎回無理に重くす…

2019.02.10 もりしょー

マッチョが肌を黒くする理由の一つは、筋肉の凹凸が目立って見えるからです。少なくとも、僕が日焼けをしていた理由はこれでした。ただし、かっこよく見えることと、健康によいことは別です。どうも！もりしょーです。この記事を最初に…