筋肉

ジャンクフードでも筋肉はつく？【サプリで帳消しにできる？】

2020.12.23 もりしょー

こんにちは、モリショーです。ジャンクフードを食べることがあっても、筋肉をつけることは可能です。ただし、食べた分をビタミンやミネラルのサプリで「帳消し」にすることはできません。僕は2020年に「ジャンクフードでも筋肉は…

2019.09.05 もりしょー

総負荷量を計算すれば、いい筋トレか分かる？数字を増やすことだけが目標になっていませんか。筋トレの総負荷量は、同じ重さ・回数なら「重量×回数×セット数」で計算できます。ただし、その数字がそのまま筋肉の成長量になるわけで…

2019.07.09 もりしょー

筋トレを休む日もプロテインは飲むべき？飲まないと筋肉が減るのか、逆に余分なのか気になりませんか。筋トレをしない日も、たんぱく質は必要です。ただし、食事で足りているならプロテインを必ず飲む必要はありません。以前の僕は…

2019.05.04 もりしょー

身体を引き締めたいけど、筋肥大の筋トレとは別のことをするべき？言葉の違いで迷っていませんか。身体を引き締めたい時も、筋肉を増やしたい時も、筋トレは大切です。違うのは主に食事のエネルギー量と、今どんな変化を優先するか。…

2019.03.28 もりしょー

筋トレを何回やるかは、目的と種目、自分が動きを保てる負荷に合わせて決めます。「10回なら筋肥大、20回なら筋肉がつかない」と、効果がきっぱり分かれるわけではありません。僕も「何回できる重さがベストですか？」とよく聞かれ…

2019.02.25 もりしょー

筋肉をつけたいけど、トレーニングも食事も情報が多い。何を先に大事にすればいいか迷っていませんか。僕が筋肉をつけるうえで大事だったのは、食事、トレーニングの負荷、クレアチンの3つです。この記事を最初に書いた頃、マッチョ…

2019.02.22 もりしょー

筋トレすれば、たくさん食べても太らなくなる？増量を経験した僕が感じたことと限界を紹介します。筋トレは筋肉を増やすことや体脂肪の管理に役立ちます。ただし、筋肉が増えれば何をどれだけ食べても太らない、という体にはなりませ…

2019.02.21 もりしょー

ベンチプレス100kgが3回から増えない。食事、サプリ、練習のどれを変えるべきか迷っていませんか。ベンチプレスが100kg×3回から伸びなくなった。大胸筋も、前ほど大きくならないように感じる。そんな停滞を経験した僕は…

2019.02.21 もりしょー

今の重量が軽くなってきたけど、いつ重くすればいい？毎回増やさないと成長しないのか気になりませんか。「筋トレは少しずつ負荷を上げよう」と聞いても、いつ、何を増やせばいいのか迷いますよね。漸進性過負荷（ぜんしんせいかふ…

2019.02.10 もりしょー

ジムや大会で見るマッチョはなぜ肌が黒い？日焼けした方が筋肉が見えるのか気になりませんか。マッチョが肌を黒くする理由の一つは、筋肉の凹凸が目立って見えるからです。少なくとも、僕が日焼けをしていた理由はこれでした。ただし…