筋肉

筋トレ後のお酒はどう影響する？大会後に飲み過ぎた僕の失敗談

2019.01.24 もりしょー

筋トレ後の多量の飲酒は、回復を妨げる可能性があります。飲酒中・飲酒後の筋トレは避けてください。「プロテインを飲めば帳消し」「1時間空ければ大丈夫」という話ではありません。僕もお酒を飲みながら筋トレをしていた時期はありま…

2019.01.11 もりしょー

年末年始に増えた体重には、脂肪だけでなく、水分や食べたものの重さも関係します。まずは普段の食事と活動に戻し、同じ条件で体重の推移を見ましょう。忘年会、同窓会、ケーキ、おせち。年末年始は、食べる楽しみがたくさんありますよ…

2019.01.08 もりしょー

筋トレのネガティブとは、力を出しながら筋肉が伸ばされる動作のこと。アームカールなら、持ち上げたダンベルの重さに抵抗しながら戻す場面です。ネガティヴは僕にとって敵だ。いつでもポジティブでいたいし、ポジティブな人たちと一緒…

2018.12.29 もりしょー

筋肥大を狙う食事は、必要なエネルギーとたんぱく質を1日で確保することが土台です。そのうえで、筋トレ前後に食べやすく配置し、休養日も食事と睡眠を整えます。僕もサプリをいろいろ使ってきました。以前は、筋トレ前・直前・直後・…

2018.12.15 もりしょー

筋トレにたんぱく質は必要ですが、プロテインの粉は必須ではありません。食事で足りない分を手軽に補うための食品です。僕は以前「プロテインは必須」と書いていました。でも、食事で十分とれている人にまで飲む理由はありません。逆に…

2018.12.08 もりしょー

脚トレは、下半身の筋力や筋肉を育てたい人には外せません。上半身ばかり鍛えていた僕も、脚を見直したことがデッドリフトの停滞を抜けるきっかけになりました。とはいえ、脚トレはしんどい。僕も脚の日をスキップしてしまうことがあり…

2018.11.18 もりしょー

筋トレ初心者の目標は、理想の体に加えて「今週、何を何回するか」まで決めると動きやすくなります。最初の1か月は、結果を判定する締め切りではなく、続け方を試す区切りにしましょう。僕は自分の経験やジムで見てきた人たちから、目…

2018.10.14 もりしょー

僕が読んで面白かった筋トレ漫画は、『パンプアップ筋トレBIG3編』と『ダンベル何キロ持てる？』の2つです。 2つだけ！（なんで2つなんだよ！）（ラクだからだよ！） ……と、最初に紹介したときも書いたのですが、この2つは…

2018.10.02 もりしょー

筋トレを始めたばかりなら、重さや種目を増やす前に、フォーム・足元・休憩を一度見直してみてください。僕も、靴なんて何でもいいと思っていたし、今振り返ると遠回りしたことがたくさんあります。自重トレーニングも含めて筋トレ歴約…

2018.09.28 もりしょー

筋肉痛がこなくても、筋トレの効果がないわけではありません。痛みの強さだけで、そのトレーニングがよかったかどうかは判断できないからです。僕は2021年1月にも、この質問に答える発信をしました。筋肉痛を出せたかより、重さ・…