筋肉

筋トレ後のお酒で台無し？【大会後に飲み過ぎた僕の失敗談】

2019.01.24 もりしょー

筋トレした日の飲酒は、どこまで気にすればいい？大会後に飲みすぎた僕の経験から考えます。筋トレ後の多量の飲酒は、回復を妨げる可能性があります。飲酒中・飲酒後の筋トレは避けてください。「プロテインを飲めば帳消し」「1時間…

2019.01.11 もりしょー

お正月が終わったら体重が増えていた。全部脂肪なのか、すぐ食事を減らすべきか不安になっていませんか。年末年始に増えた体重には、脂肪だけでなく、水分や食べたものの重さも関係します。まずは普段の食事と活動に戻し、同じ条件で体…

2019.01.08 もりしょー

筋トレで聞く「ネガティブ」って何？戻すときにゆっくり動けばいいのか迷っていませんか。筋トレのネガティブとは、力を出しながら筋肉が伸ばされる動作のこと。アームカールなら、持ち上げたダンベルの重さに抵抗しながら戻す場面で…

2018.12.29 もりしょー

筋肉をつけたいけど、食事とサプリの何を優先すればいい？トレ前・トレ後・休む日で迷っていませんか。筋肥大を狙う食事は、必要なエネルギーとたんぱく質を1日で確保することが土台です。そのうえで、筋トレ前後に食べやすく配置し…

2018.12.15 もりしょー

筋トレを始めるなら、まずプロテインを買うべき？飲んでいれば食事は簡単でいいのでしょうか。筋トレにたんぱく質は必要ですが、プロテインの粉は必須ではありません。食事で足りない分を手軽に補うための食品です。僕は以前「プロ…

2018.12.08 もりしょー

脚トレはきついし、上半身だけ鍛えたい。でも、脚を鍛える意味も気になっていませんか。脚トレは、下半身の筋力や筋肉を育てたい人には外せません。上半身ばかり鍛えていた僕も、脚を見直したことがデッドリフトの停滞を抜けるきっかけ…

2018.11.18 もりしょー

筋トレを始めたけど、一か月で何を目指せばいい？見た目が変わらないと失敗なのか迷っていませんか。筋トレ初心者の目標は、理想の体に加えて今週、何を何回するかまで決めると動きやすくなります。最初の1か月は、結果を判定する締…

2018.10.14 もりしょー

僕が読んで面白かった筋トレ漫画は、『パンプアップ筋トレBIG3編』と『ダンベル何キロ持てる？』の2つです。 2つだけ！（なんで2つなんだよ！）（ラクだからだよ！） ……と、最初に紹介したときも書いたのですが、この2つは…

2018.10.02 もりしょー

筋トレを始めたばかりで、靴も重さも何が正解か分からない。できれば遠回りは減らしたいですよね。筋トレを始めたばかりなら、重さや種目を増やす前に、フォーム・足元・休憩を一度見直してみてください。僕も、靴なんて何でもいいと思…

2018.09.28 もりしょー

筋トレしたのに筋肉痛がこない。ちゃんと効いていないのか、もっと追い込むべきか不安になっていませんか。僕は2021年1月にも、この質問に答える発信をしました。筋肉痛を出せたかより、重さ・回数・フォームがどう変わったかを見…