元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
秒数より、腰を反らさず呼吸できる姿勢を保てるかを見ます
1分に届かなくても、姿勢が崩れるまで粘る必要はありません
まず10秒程度を試して、姿勢が崩れる前に休む
プランクは、秒数より姿勢を保てるかを確認する
10秒は始め方の例で、効果が出る最低時間ではありません
肘を肩の下あたりに置き、頭から脚までを無理なく支えます。腰が落ちる、肩に痛みが出るなら、その形で続けません
きつければ膝を床につくなど、負荷を下げて試す
短く行って休み、同じ姿勢で繰り返せるかを見ます。慣れたら少しずつ時間を延ばしてもいいですが、最長記録だけを追わないようにします
僕も家トレでいろいろな腹筋種目をやってきました
お腹を鍛えたいからと、全部を一度に足すより、まず一つの動きを安定させる方が続けやすいと思います
プランクを何分できるかと、お腹の脂肪が落ちるかは別の話です
腹筋を見せたい場合は、食事や身体全体の活動も合わせて考えてください
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