元パーソナルトレーナー・筋トレ歴10年。55kgから75kgへ体づくりをした経験をもとに、実際に試してよかったことや失敗したことを発信しています。
詳しいプロフィール
懸垂ができないなら、補助付き懸垂や負荷を調整できる背中の種目から始める方法があります
まずは安全に引く動きを練習します
ジムで補助付き懸垂かプルダウンの使い方を教わる
懸垂ができないなら、補助で負荷を下げる
懸垂は、自分の体重を持ち上げる種目です
ダンベルなら軽くできるのに、懸垂だけ「できないまま何度も挑戦する」必要はないと思います
補助付きマシンなら、まず乗り降りと補助の設定をスタッフに確認する
ラットプルダウンを使う場合も、反動で身体を大きく倒す重さではなく、動きを保てる範囲から練習します
僕は家トレの頃、公園で懸垂もしていました
ただ、その経験から「初心者も最初から懸垂必須」とは考えていません。今できる引く種目を選べば大丈夫です
高い場所から飛びついたり、疲れて手を離して落ちたりしないようにする
家のバーやチューブを使う場合は、固定方法と耐荷重を製品説明で確認してください
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